运动膝盖损伤预防,膝盖预防 运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动膝盖损伤预防的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动膝盖损伤预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 田径运动员如何保护膝盖？
2. 膝盖运动容易扭伤？
3. 怎样防止跑步时膝盖受伤？
4. 普通人经常运动膝盖就会受损，为什么运动员(例如NBA球员)经常运动就不容易有大事？

田径运动员如何保护膝盖？

1. 穿戴合适的鞋子

穿戴合适的鞋子是保护膝盖的步。运动员应该选择能够提供足够支撑和缓冲的鞋子，以减轻膝盖的负担。此外，鞋子的鞋底应该有足够的摩擦力，以避免滑倒和摔倒。

2. 加强膝盖周围的肌肉

膝盖周围的肌肉对于膝盖的稳定性非常重要。通过加强膝盖周围的肌肉，可以有效地减轻对膝盖的压力和负担，从而保护膝盖。常见的加强肌肉的方法包括腿部的运动以及瑜伽、普拉提等训练。

3. 注意运动方式和姿势

运动员在进行运动时，应该注意运动方式和姿势。例如，跑步时应该保持身体的平衡和姿势正确，避免膝盖过度弯曲或者过度伸展。此外，也要注意在运动中的着陆方式，避免过度冲击膝盖。

4. 适当休息和恢复

运动员在进行高强度训练和比赛之后，应该适当休息和恢复。这可以帮助身体恢复疲劳，减轻对膝盖的负担。同时，在休息和恢复期间，也可以进行一些膝盖保护的训练和治疗，例如冷敷、按摩、理疗等。

总之，保护膝盖对于运动员来说非常重要。通过穿戴合适的鞋子、加强膝盖周围的肌肉、注意运动方式和姿势以及适当休息和恢复，可以有效地保护膝盖，避免受伤。希望每位运动员都能注意膝盖的保护，保持健康的身体。

膝盖运动容易扭伤？

建议先做基础肌肉力量训练，不要突发性大量运动，尤其对于大体重人群，而练习靠墙静蹲,会让膝盖变得更强大。 靠墙静蹲就是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。一旦受伤多是局部肌腱或者软组织损伤导致的，反复出现上述情况的话，一般很难彻底恢复正常的。

怎样防止跑步时膝盖受伤？

众所周知，跑步，是最好的有氧运动，我一般上午7-8点左右开始跑步，先是慢慢的跑，跑步之前一定要活动一下膝关节，舒展一下肌体，这样开跑不累也不会损伤膝关节，慢跑一公里后逐渐加快一下脚步，保持前脚掌着地，用前脚掌踏步，身体稍微前倾，这样跑步是不会伤膝关节的。

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的。

我相信只要是跑者，他们一定会怕一个敌人，那就是跑步膝！这个敌人是相当的可怕，一旦你遇到了他，他可能会永远的终结了你跑步的生涯！

跑步膝盖受伤是一种很常见的跑步损伤，损伤起来真的是很简单，但是想要完全恢复简直是难如登天！并不是每个朋友都那么***，能够完美的避过膝盖损伤！

其实现在防止跑步膝盖损伤的方法也很多，那些都是跑步前辈传下来的经验，经过一代又一代跑者的总结，其实我们可以很好的避免膝盖受伤！

喜欢长跑不错，但要注意安全。本人是从2017年5月份开始跑的，到现在也快一年了，我谈谈自己的一点经验，希望对你有帮助。第一，跑步注意安全，特别是长跑最好是选择人多的地方如公园，学校操场，避免公路上面去。第二就是怎样防受伤特别是膝盖，跑前要做好热身热身可以让身体各个关节活动起来，这样不会感觉人很僵。跑后一定要做拉伸，特别是靠墙蹲可以提升腿部的力量和保护膝盖。第三最好是进个跑步的团体这样有前辈带，可以学学他们的经验。坚持快一年了，膝盖还没有问题，以前我经常受伤是小腿和脚背，一是追求速度二是跑姿不对当然跑步肌肉会有一定酸痛感是很正常的，特别是长距离后。希望我的经验能给你带去帮助，祝你越跑越好，身体棒棒。

保护膝盖可以从两个方面入手吧，第一个就是要注意跑量和强度的增长要做到循序渐进，多观察自己身体的反应，大部分跑者膝盖或者身体出问题都是因为当前跑量和身体能力不匹配造成的。我们的身体很神奇，为了让身体正常跑起来可以不断调整各个部位肌肉的分配，当我们的身体逐渐疲劳跑步经济性下降时，我们会明显感觉吃力身体疲倦心理也会抗拒，这时候就应该注意休息和恢复了，如果还坚持运动的话，身体薄弱的部位就会出现一些疼痛，对于跑者来说一般都会反应在关节处，比如膝盖。我们身体进步的过程一直是超量-恢复-超量-恢复，把握好超量的度就可以很好的恢复过来，超量太多就会造成疲劳最终就会导致伤病。当然作为业余跑者，超量很难控制，只有自己不断的观察自己的身体反应才能找到适合自身的量。

另一个方面就是要加强跑步相关的肌肉的力量练习，比如单腿硬拉，单腿臀桥等等，这些都是针对跑步动作而设计的有针对性的训练，不断强化相关肌肉才能保证不断的超量和增长才能远离伤病。

我最有资格回答这个问题了，本人从19***年开始，每天跑步，已经21年了。

1，年经的时候，根本没有感觉过膝盖有什么不舒服，随便怎么跑，3km，5km，10km，快跑，慢跑，都没感觉过膝盖有什么不舒服，

2，现在38岁了，也就是几年前开始，偶尔会感觉自己的左膝盖在刚开始跑的时候，会有点刺疼，但放慢速度，慢慢就缓解了，

3，最近10多年，我一直是每天跑3.3km左右，15[_a***_]跑完，花自己80%的力气跑，不多跑，减少膝盖关节内骨头反复高强度摩擦的时间，

4，另外，人到35岁以后，骨头钙质的流失也开始了，其实膝盖有点不舒服，也是正常的，毕竟是肉体之身，又不是机器人，

5，但网上也看到文章说，跑步使人的膝盖更强大之类，还有很多高龄的人也在跑步，他们也说膝盖没问题，对于这一点，我个人的看法是：每个人的体质是不同的，只能作个参考，关键是自己跟着自身的感觉去跑吧。

普通人经常运动膝盖就会受损，为什么运动员(例如NBA球员)经常运动就不容易有大事？

用小编的实际经历告诉大家吧，去年小编参加单位的篮球比赛，膝盖受伤，之后做了前交叉韧带重建手术，也就是大家常说的十字韧带，和病友和医生有过不少这方面的交流。

第一，在膝盖方面的锻炼我们大多数人是个盲区，尤其是一些小肌肉群的锻炼对我们保护膝盖是非常有用的，NBA球员除了对膝盖主要肌肉群的锻炼外，还会做大量这种小肌肉群类型的训练，加强他们膝盖的稳定性。

第二，NBA球员在训练中会练习正确的发力做各种动作，以降低伤病的风险，普通人很难有这种系统的训练，我们很多的病友就是在没有对抗的情况下韧带说断就断了，发力动作不合理是很大一部分原因。

第三，那些职业球员在比赛前会做大量的热身活动，有些球员会在比赛前做两小时的热身，这在常人来说是很难想象的，但是职业球员要求身体的每一部分都活动开，肌肉活性达到要求才能让自己投入比赛，降低伤病风险，这是很严谨的。

第四，就是伤病后的康复了，其实球员每场比赛下来，身上都会有大大小小的瘀伤，这时候训练师会为球员做大量的***、冰敷和各种其他的医学手段，让球员快速从伤病中恢复过来，迅速能够投入比赛。

第五，就是还要吐槽一下我们的康复体系了，小伤病先不说，像小编这样韧带断裂的做完手术后，国内还没有系统的康复跟进，这方面是很重要的，正确的康复会决定你是不是能回到从前的运动水平。目前只有北京等地有，而且价格不菲。所以小编希望大家运动一定要注意保护好自己，一伤毁所有啊。

不邀自来，恰巧和我做的事情有关系，可以回答一二，

对于运动员来说，首先是从小在第一第二次发育的时候，骨骼和肌肉肌腱就已经很好的适应了运动，这时候骨骺没有闭合，一般不会有慢性磨损，相比较普通人，身体结构更适应运动。

其次在常年训练中，运动员的身体功能非常强大，力量，耐力，反应，小肌群很发达，环关节的稳定性相比较普通人好的太多，所以不容易受伤，但是竞技体育追求的是更快更高更强，所以在每次超越极限时也容易受伤。

所以咱们在运动的时候选择合适的起点非常重要，大众体育的精髓一定是今天的自己和昨天的自己相比较，有没有进步一点点，而不是追求第一，得遵循科学，循序渐进，别怕丢人，觉得重量太轻，身体太瘦弱，一步步的适应才能有一点点的进步，安全大于效果，安全大于冠军。

还有受伤以后也不可怕，不需要手术的时候可以保守运动治疗，同样体重下，加强肌肉的力量，就可以减轻环节的负担。手术以后的运动康复现在发展的也很好，可以达到甚至超越伤前的功能，我们客人里面打篮球前叉韧带断裂手术后运动康复重新可以打球的很多。

最后，希望普通人运动量力而行，找准起点，科***动，避免运动伤害

到此，以上就是小编对于运动膝盖损伤预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动膝盖损伤预防的4点解答对大家有用。