高血压体操运动指导要点,高血压体操运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压体操运动指导要点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血压体操运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者一天什么时间适宜锻练？
2. 高血压病人可以深蹲运动吗？
3. 高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？
4. 高血压患者运动后会不会血压更高、更危险？

高血压患者一天什么时间适宜锻练？

我是小眼睛医生

专注于公众健康

致力于心脑血管疾病

热爱于健身的心内科医生

其实什么时候做运动目前临床上并没有给出特别具体的说法，但是最好符合自己调节机制。

我先从高血压患者该如何做运动说起吧。

高血压患者一般适合选用动作节奏缓慢，速度变化不大，非爆发性和屏气用力的周期性锻炼项目，比如

步行，慢跑，游泳等

另外，也可以选择一些节奏缓慢，明显，动作幅度不大的非周期性全身锻炼项目。

太极拳或者各种医疗体操。

现在高血压患者年轻化，年轻人白天要工作，只有晚上时间宽裕一点，晚上吃完饭半个小时后散步，慢跑，打习毛球，跳广场舞等，个人以为只要有时间，身体能够接受，随时随地都可以运动，但不要做什么高强运动，以免舍得其反。生命在于运动，让我们都动起来！

有很多人觉得一日之计在于晨，要起床之后先锻炼，一些高血压患者也总是会青睐晨练，一大早就出去锻炼，那怕天气不好不宜出门的时候在家也不忘锻炼。

在清晨这个时间段，心脑血管发病率最高，比其它的时间段要高出50%，所以高血压患者清晨不适宜锻炼，以防意外发生。

那么高血压患者什么时间锻炼为好呢？

其实高血压、心脑血管病者在下午4点左右锻炼最适合，但从实际出发，若让每人都下午出去锻炼是不现实的。
所以锻炼也可以上午，但早晨不要太早出去锻炼，太阳出来以后再去，起来锻炼之前喝杯开水或吃些饼干之类的。运动不要太***，不要过多。也不要饭后去锻炼，要饭后一刻钟再来跑步，因为刚吃饱饭血液到肠胃帮助消化去了，这时若运动则血液跑到四周去，影响消化功能。
总之运动锻炼最好选择在上午9时一11时或下班以后，时间以半小时到1小时为宜。

您好，我是营养师白雪，希望我的回答能够帮到您！

高血压患者也需要按照身体的状况进行日常的锻炼，为了调整大脑皮质的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环、降低血压，还可以减低血液黏度，提高血液流变性，发展机体和血液循环的代偿功能，改善和恢复患者的一般全身状况，减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。

高血压疾病的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些全身性的、有节奏的、容易放松的例如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、垂钓等运动项目

高血压患者的运动的强度一般控制在50%最大摄氧量范围以下，或以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。总之，运动强度以中等强度及低强度为宜，要避免血压升高。

高血压的运动时间，如果是持续性周期运动，每次应达到30分钟以上（不包括准备活动）。如果是非周期性或间歇性运动，如太极拳、气功、垂钓等，则每次运动应达到40-60分钟。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。可根据个人对运动的反应和适应程度，***用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。

希望能够帮到您，也欢迎大家一起交流

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我的三姨是高血压 对于高血压病人，锻炼身体的时间和强度都应该高度重视。

首先，由于血压存在晨峰现象，就是每天上午（七点到九点）最易血压上升，心脑血管最容易发生，所以这个时间如果不吃降压药就锻炼身体，容易出现脑病或中风。

其次，高血压人群在下午四点锻炼最合适。但是这个时间又不太符合生活情况，所以可以往后推一下，运动也不要太激烈，以慢走散步为主，最好身上写好信息或者有人陪同，以免万一的情况发生。

最后，在城市的话，也要考虑空气质量问题，早晚高峰也是车辆出发期，空气质量堪优。可以在适宜的时间打太极或者气功，最好有人陪在一起，相互有个照应。高血压也要注意饮食。希望能帮到你。

高血压病人可以深蹲运动吗？

高血压病人可以深蹲锻炼吗？

身患高血压病的人不能从事深蹲、起卧及快速摇头等剧烈的运动，因为这类运动稍有不慎会使血压高的人脑血管（或心血管）发生意外的危险。血压高的人应以太极拳、骑自行车、慢跑、体操、散步等低强度运动为宜。

身患高血压病的人，通过坚持适度运动，可改善动脉血管的弹性和延缓动脉粥样硬化的发生。但凡事都得讲科学，建议高血压病人在从事锻炼之前，征求一下权威人士的意见，这样可做到尽量周全，不致出现什么意外情况。

再有，稍具医学常识的人都知道，人的血压在一天中会有巅峰值和低谷值，早晨6点至9点这段时间是血压巅峰值，血压波动明显，血压极易上升。所以血压高患者应尽量避开血压巅峰值来进行锻炼，这样才能收较佳锻炼效果，且能做到较为安全，不出现意外的情况。

高血压意思是你的血压在偏高的情况下才能运转通达全身。深蹲有自由深蹲，有负重深蹲。首先看你选择的运动项目，如果自由深蹲的话，通常影响不会太大，前提是你的血压不高的情况下，而且比较稳定，在一个是你的运动时间，和深蹲的运动量。这都是能不能做深蹲的前提。如果满足以上条件，偶尔做一些负重深蹲，影响也比较小。最重要的是，你具备不具备做深蹲的条件。大重量深蹲是不建议的进行的，当你在蹲下去需要蹲上去的时候，血压是偏高的，而且在呼吸不协调或憋气的情况下更甚。以自身情况合理进行为宜。

这要根据个人的实际情况.如果是血偏高问题不大：如果高压达到180丶低压过90就要注意了也不是不可以就是不能太过，什么叫过呢？这就要从感觉上来判断因为没有高血压的人有的蹲下猛的一起都头晕眼花。不管有什么病做运动的时候都要看感觉如果没有感觉不良反应就没事如果感觉头晕眼花心慌胸闷赶快停止。

高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

适量的运动可以降低血脂、预防肥胖、降低血糖、血压，是高脂血症的非药物疗法之一。

适合高血脂症的运动有有氧运动和力量练习。

有些高脂血症患者往往伴有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，在运动之前要做好医学检查，以确定是否有运动禁忌症，如果是严重的高血压、心肾衰竭、急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、急性感染等，暂时不适合运动。

高脂血症患者有氧运动可以选择快步走、游泳、慢跑、跳舞、跳绳、太极拳、骑自行车、羽毛球、爬山、健身操等等。如果是老年高脂血症患者，建议选择中低强度有氧运动，如快步走、太极拳、健身操等。如果合并骨关节疾病者，不适合做足底有冲击力的运动，如慢跑、爬山等，可以选择无负重的运动，如游泳、骑自行车等。

每天运动时间至少为30分钟，每周运动5天，可以逐渐增加到每天运动60分钟。

力量练习可以选择举哑铃、弹力带、徒手练习等，每周练习2-3次。

单纯的高血脂，节食是第一，减少进入身体量，少摄入动物类脂肪，选择水果蔬菜。第二步是运动，有氧运动，年轻的体质好的也可适量力量性锻炼。第三部才是降脂药，最好咨询下医生，根据自己的血脂水平选择一样适合自己的。最后隔一段时间复查。高血脂能引起很多并发症，一定要注意。选择体育锻炼要根据自己的身体状况，如有心脏病，高血压等，咨询下专业医生，不要贸然就开展体育锻炼。总原则是，管住嘴，迈开腿，药物治疗，顺序不能错。

高脂血症患者不仅注意运动方式、运动量、持续时间，而且很重要一点是，运动的过程要随时补充水分。因为运动会失去大量水分，尤其是夏天，这样血液会变得更浓稠，增加血管堵塞的风险，这就是有人运动时突发心梗、脑梗的原因之一。边运动边小喝几口水就可以避免这样的风险。

感谢邀请答题。

运动方式推荐（选一个即可）：太极拳、走路、甩手、游泳。

（选择游泳要注意，气温不能低于22度，水温不能低于25度。）

时间段：选择16:30至18:00之间的时间。

运动量：游泳20分钟左右；其他三种微微出汗即可，如在冬天练到身体有点发热即可，不一定要求出汗。

人体是复杂的有机体，人的健康也是多因素共同作用的结果，运动只是多个因素中的一个，把全部四个都列出来：一，乐观的心态；二，充足的睡眠；三，适当的运动；四，均衡的营养。

（其他三个也很重要啊）

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对于高血脂患者来说，降低血脂最好的方式是管住嘴，迈开腿。

管住嘴是通过清淡的饮食达到的。

但是迈开腿，如何去运动就有一定的讲究了，今天小眼睛医生为大家讲解一下。

如果你在运动的过程中或者运动之后，感到严重呼气费力，前胸压迫感，头昏眼花，面色苍白的时候，小眼睛建议你立科停止运动，有可能的话，最后立科休息。

高血压患者运动后会不会血压更高、更危险？

高血压病人不宜大强度、大运动量的运动，如大幅度跳跃、举重、快跑等负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗，血液黏度增高，引起脑卒及心绞痛的发作，会危及患者生命的安全。

对于高血压人群，应该选择节奏比较慢的运动，如步行、慢跑、游泳、慢节奏交谊舞等。运动后不会发生头晕、心慌等症状，不会感到非常的疲劳。如果运动结束一个小时后，心跳频率还是高于平时，那说明运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或者第二天过于疲乏起不来，也提示运动强度可能过大了。在运动时如果感觉可以连贯的说话，或者可以哼歌说明运动量适宜，如果在运动时喘粗气，呼吸感觉跟不上说明运动量过大。

运动贵在坚持，循序渐进，切不可操之过急。建议每周三次以上，每次坚持30分钟以上。运动的强度一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。

谢邀。高血压患者怎么运动，运动多长时间应根据患者自身的血压情况来制定合适的运动项目及运动时间。对高血压患者来说不可多动，也不可不动，一定要适量运动。高血压患者可以选择慢跑，打太极，游泳等方式…

到此，以上就是小编对于高血压体操运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压体操运动指导要点的4点解答对大家有用。