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食物降血糖运动指导要点,食物降血糖运动指导要点有哪些

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于食物血糖运动指导要点的问题,于是小编就整理了5个相关介绍食物降血糖运动指导要点的解答,让我们一起看看吧。

  1. 有人说血糖在13以下可以通过运动和饮食降低?
  2. 糖尿病正确运动方式,运动时间如何掌握?
  3. 高血糖病人做运动需要注意些什么?
  4. 跑多远对降糖有帮助?
  5. 都知道,运动可以降血糖,糖尿病患者该如何控制运动强度?

有人说血糖在13以下可以通过运动和饮食降低?

如果空腹血糖在七八个左右可以通过运动和饮食降低血糖这个过程还需要定期监测血糖,如血糖不理想,必须药物治疗。血糖13就比较高了,必须药物治疗。糖尿病的治疗包括控制饮食、运动、药物治疗、定期监测血糖。通过以上治疗,把空腹血糖控制在7.0以下,餐后血糖控制在10以下为尚可。

糖尿病正确运动方式,运动时间如何掌握?

运动疗法是糖尿病治疗的五驾马车之一。一般来说,选择运动的最佳时间是饭后1小时左右,这样可以避免对消化系统的影响。同时,饭后1小时左右血糖开始上升到最高值,所以选择这个时间进行锻炼,通过锻炼可以迅速消耗血糖,达到最佳的降血糖效果。不建议在禁食或服用降糖药的高峰期进行运动,以避免低血糖。如果早上空腹锻炼,建议监测血糖。

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图片来源网络,侵删)

高血糖病人做运动需要注意什么

无论是预防糖尿病还是治疗糖尿病,运动都是必不可少的一项重要防治措施,对于已经发生糖尿病的患者,运动作为一种治疗方法及饮食治疗,药物治疗是三个相互补充,相辅相成的治疗措施,对于糖尿病病情的稳定有着至关重要的意义。

那么糖尿病患者运动中应注意些什么呢?

糖尿病患者的运动量必须有一定的限度,运动强度过大,容易发生低血糖,强度太小又达不到锻炼身体,稳定血糖的目的。具体操作应以循序渐进,量力而行为原则

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对糖尿病患者提出的运动强度具体建议是每周规定的运动次数应在三次以上,具体到每个人每周的运动系数应该固定,每次运动的时间应在30分钟到一小时之间,具体到每个人的运动时间应该固定,运动量可以由低到高,根据实际情况缓慢增加,千万不要一开始就以很高的强度超负荷进行锻炼。

靠患者运动时的主观感受,千万不要过于疲惫,可以通过估计糖尿病患者合适的运动强度。运动达到刚好还能自然交谈的程度,表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难,则表示运动强度太大,这时则应该降低运动强度。

运动会加重心脏负担,因此可能会使缺血性心脏病和高血压加重,引起心脏功能不全和心律紊乱,也可能诱发心绞痛,甚至心肌梗死。运动中可发生血压过高,而运动后又容易发生直立性低血压。

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所以说并不是所有的糖尿病患者都适合运动。有哪些患者不适合运动呢?

跑多远对降糖有帮助?

谢谢邀请!可是没有这方面的实践经验。

不知道你是否胖?我认为减肥对控糖的效果比较有效,但必须科学减肥,通过控制三餐的碳水化物的摄入,高蛋白质、高膳食纤维,加一些高品质的营养素,适当的运动。

谢谢你的邀请!首先请问你的年龄多少?身体健康状况如何?是不是属于糖人?“如果是年轻糖人,空腹血糖在10.以内,每天三次每次餐后快步走半小时(约4000步)天天如此,可以不用药物血糖可稳定在七点以内”运动降糖是一个非常重要的方式!但必须对日常生活习惯如饮食适当控制,不能熬夜,特别心态要好最为关键!以上是提供参考,相关年龄不同和糖度不同借此类推,总之“动”和“恒”就是健康自然的基本原则一

谢谢邀请!

请问您跑步降糖是因为糖尿病,血糖高,运动降糖吗?一般一次跑20~30分钟对餐后血糖降低是有帮助的。

有些运动是可以降糖,但是最好选择自己喜欢的运动,这样会更容易坚持。有的人不喜欢跑步,有时候我自己也觉得跑步很累,但是打起乒乓球连续打8个小时也不会感到累。

目前推荐糖尿病患者一般每周进行150分以上的有氧运动,每天30分钟左右,另外加上2次左右的抗阻运动。

1.有氧运动,主要就是快走,跑步,球类运动等,运动开始3~5分钟后就开始消耗葡萄糖,运动30分左右,消耗的能量有葡萄糖,也有脂肪,但是消耗葡萄糖为主,大概占2/3比例。通常我们吃完饭1~2小时餐后血糖会达到一个高峰,所以,吃完饭后1~1.5小时运动,正好遇上餐后血糖高峰,运动可以起到“削峰”的作用。


有氧运动,不只是降糖的作用,也可以降低甘油三脂,如果运动强度感到微喘,微汗,对于锻炼心肺功能比较好,降低心血管疾病的风险是明确的。


2.其次,目前还会推荐糖尿病者每周2~3次的抗阻运动,就是会有一定阻力的运动。抗阻运动主要是改善肌肉重量和质量,改善胰岛β细胞功能,提高胰岛素的敏感性。2型糖尿病很大一部分是胰岛素抵抗引起的,也就是胰岛素的数目并没有减少,甚至升高的,别以为“胰岛素多了降糖作用就更强大”,“人多也不一定力量大,提高效率才是硬道理”。如果这么多胰岛素在血管内不干活,还在血管游走好闲,跟血糖一样,也会破坏血管。抗阻运动改善胰岛素抵抗效果比较好,也就是运动可以让一些“好吃懒做”的胰岛素动起来,去执行降低血糖的活。

同时,跑一会停一会是可以的,累了不要勉强继续运动。而本身间歇运动,也就是运动强度的变化,比如跑一会,走一会,其实降糖作用更好。

分享一下个人控制血糖经验:1.吃粗粮,隔水蒸,饭后升糖指数更低。青菜、肉无需忌口。2.饭前备好一杯浓茶,饭后户外运动,只需慢走,到有微出汗,或感觉身体发热足矣。回到家后喝茶。3.每天饭后要测血糖,每3个月[_a***_]糖化血红蛋白、肾功能、尿检。4.学习关于糖尿病的知识,管住嘴巴,糖份高的水果、青菜尽量别吃。

谢谢邀请!(了解更多健康知识,关注小晓医生。)

一、糖尿病患者去医院就诊,医生经常会说:管住嘴、迈开腿,血糖就能控制好。

糖尿病运动治疗的目的是:改善机体对胰岛素的敏感性,降低体重,减少身体脂肪量,增强体力,提高工作能力和生活质量。

一般要根据病人的健康状况来决定运动的强度和时间长短,找到适合自己的运动量和项目。如散步,快步走、打太极拳、跑步、游泳等。

二、运动治疗对肥胖的2型糖尿病、妊娠期糖尿病、以及病情稳定的糖尿病患者效果较为明显,血糖下降也较为明显,肥胖患者由于机体改变,多余的物质转化为脂肪,导致体内脂肪过多,超过了正常生理需要。脂肪细胞上的胰岛素受体相对少,对胰岛素不敏感。虽有足够的胰岛素也不能发挥作用,给机体带来了负担。运动后脂肪减少,胰岛素的敏感增强,达到降血糖的作用。

三、运动治疗一定要长期坚持,循序渐进,不可操之过急,短期剧烈的运动量。每次运动后感觉周身发热、出汗,但不是大汗淋漓,而是略感疲劳,但精神舒畅。

运动时应该注意避开药物作用的高峰时间(主要看你口服以及注射胰岛素的类型),一般是餐后10分钟到1小时起效,应避免此时间段。运动时间在餐后1-2小时,不宜在饱餐后或饥饿时运动。建议每周锻炼3-4次最为适宜,每次运动时间自10分钟始,逐步延长至30-60分钟。

四、如果出现了急性感染、心功能不全、心律失常且活动后加重、足部溃疡、有严重的神经病变、眼底及肾脏病变者。脑供血不足表现者、血糖控制不好、血糖不稳定、血压增高的人群不适合运动治疗。

建议:减少运动量以及运动的强度,检测血糖,避免低血糖的发生。最好找专业的医生根据饮食、运动量的测定,制定安全的运动范围。

都知道,运动可以降血糖,糖尿病患者该如何控制运动强度?

糖友要多运动

生命在于运动,即使是患了病,也应保持适宜的运动增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性,降低体重,减少身体脂肪量,增强体力,提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定,找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。,每天坚持半小时,对促进新陈代谢有很大的好处。

剧烈的运动是不提倡的,可以***取散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同,特别是患有高血压的病人,更应保持心情的愉悦。

运动对于任何人来说都是生活中不可或缺的一部分,运动好处多多,我们在运动时大口呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入全身血液循环,这个过程不仅燃烧了身体多余的脂肪,而且还锻炼了心肺功能,此外,保持长期规律的运动有助于降低血压、血脂,维持血管弹性,预防心脑血管疾病,增强肌肉力量,减轻骨骼疼痛,减少骨质流失,预防骨质疏松,改善精神状态,缓解精神压力,合理的运动对于预防三高症、脂肪肝、糖尿病等慢性病大有裨益。

对于糖尿病患者来说,运动既是生活的一部分,也是治疗的关键,糖尿病患者会出现不同程度的胰岛素抵抗,也就是说身体无法很好地利用胰岛素,超重的糖尿病患者胰岛素抵抗尤为明显,血糖往往控制不佳,糖尿病患者通过规律合理的运动有助于减轻体重,控制血糖,降低心脑血管并发症的风险,愉悦心情,坚持规律运动8周以上可明显改善血糖控制,坚持规律运动10年以上可显著降低病死率。糖尿病患者应坚持每天运动至少30分钟,每周运动5天,保证每周150分钟的运动时间,对延缓病情的进展是有益的,推荐健步走、慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车等有氧运动,有能力的患者,可以增加举哑铃、举杠铃、深蹲、仰卧起坐等抗阻运动,配合有氧运动可进一步改善糖代谢。

糖尿病患者的运动强度最好保持中等强度,那么何为“中等强度”?需要通过心率来判断,运动时可以通过佩戴运动手环等电子设备来监测心率,心率应保持在最大心率的50%-70%,最大心率的计算公式为:最大心率=220-实际年龄,比如您今年50岁,运动时的心率应控制在85次-119次,这样的运动强度便达到了中等强度,如果您觉得监测心率太麻烦,也可也通过呼吸和心跳来判断,运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促,也基本可以满足中等强度。

不推荐糖尿病患者进行高强度的运动,尤其是有并发症的糖尿病患者,如对于有心脑血管并发症的的糖尿病患者,高强度剧烈运动可导致血管收缩,血压升高,增加心脑血管急性***的风险,对于有视网膜病变的糖尿病患者,高强度剧烈运动可增加玻璃体出血和视网膜脱落的风险,对于有糖尿病足并发症的糖尿病患者,高强度剧烈运动可使病情恶化,因此,中等强度的运动最适合糖尿病患者。

参考文献:

中国糖尿病防治指南(2017年版)

到此,以上就是小编对于食物降血糖运动指导要点的问题就介绍到这了,希望介绍关于食物降血糖运动指导要点的5点解答对大家有用。

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