血管不好的日常运动指导,血管不好的日常运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血管不好的日常运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍血管不好的日常运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的运动对血管才真正有益？

什么样的运动对血管才真正有益？

什么样的运动对血管才真正有益？

这个问题我认为是有氧运动对血管真正有益。有氧运动有游泳、骑自行车、快走、跑步、瑜伽、太极拳、八段锦等。这些运动特别适合各个阶段年龄层，尤其适合中老年人，中老年人必须要循序渐进，不急不躁才能适合心脑血管疾病的预防。反之，会适得其反。

因为通过有氧的运动让氧气透过身体的各个部位能很好地促进血液的循环，让身体微微的出汗。这些运动。大都能有让血管畅通的这种效果的。

想起多年前，本人由于忙于工作，忽视了体育锻炼，而又长期处于空调的环境中生活和工作。

身体每况愈下，有时一个月出现两次感冒，手脚有发凉的感觉，经常感觉有头痛的现象出现。自己感觉这样下去身体一定垮掉。于是乎，我从新安排自己的业余时间，将早上锻炼安排快走；下午下班后，到游泳池去游泳。这个时候年轻可以接受这种运动量。

经过二年多的运动后，身体基本恢复正常。后来才把运动量逐渐减少。

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健康的血管应该内壁光滑，血流通畅，但随着年龄的增长，血管无法避免或多或少地会变脆变硬，失去弹性，逐渐衰老，有研究发现，早在儿童时期，我们的动脉血管内壁上就会出现细小的脂肪条纹，这些脂肪条纹就是脂类物质，随着血管的老化，脂类物质会逐渐发展成纤维化、不稳定的斑块，导致血管硬化，并占据血管内的空间，使管径变小，血管变窄，这就是我们常说的动脉粥样硬化，随着时间的推移，越来越多的血管会出现这种变化，如心脏冠状动脉、脑动脉、主动脉、肾动脉等，一旦斑块破裂，血管被堵死，就会诱发心肌梗死、缺血性脑卒中等心脑血管***，虽然这是个漫长的过程，对大多数人来说，可能需要30年的时间，但是糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、吸烟、酗酒等因素会加速这个过程。

缺乏运动也是发生动脉粥样硬化的危险因素，全身肌肉运动可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，血流量增加，管壁弹性增强，管腔增大，血压下降，此外，运动可促进血管扩张，加快血液循环，促进血液中多余胆固醇等脂类物质的清除，使血管恢复弹性，有助于延缓动脉粥样硬化的发生和发展，使血管保持健康。运动不在多，也不在于强度大，贵在坚持，孙药师建议，每周至少150分钟运动最为适宜，推荐每周运动5天，每次30分钟，运动间歇时间不要超过3～4天，否则积累的效果将会减弱，规律适量的运动对维持血管健康有重要意义。

维持血管健康，推荐中等强度的有氧运动，如快走、骑车、打太极拳、羽毛球、乒乓球、高尔夫球等，有能力的朋友也可以选择较大强度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳舞、健身操、足球、篮球等，如果无禁忌，建议每周最好进行两次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑等，训练肌肉力量和耐力，两次抗阻运动应间隔48小时以上，有氧运动和抗阻运动相配合，可以更大程度地保护血管，运动时应遵循循序渐进、适量运动、量力而行的原则，避免受伤，运动强度保持中等强度，即运动时有点用力，呼吸和心跳加快，但不急促，能够正常交谈。

总之，随着年龄的增长，血管会逐渐变硬、变脆，出现老化，高血压、高血脂、糖尿病等慢性病和吸烟、酗酒等不良生活习惯可加速动脉粥样硬化的发生和发展，缺少运动也是发生动脉粥样硬化的危险因素，规律适量的运动对维持血管健康尤为重要，推荐规律进行中等强度有氧运动和抗阻运动，可以使血管保持健康年轻。

血管疾病已经成为头号杀手，尤其心脑血管疾病，不但会导致心绞痛、心肌梗死、脑供血不足、脑梗死、颈动脉斑块、外周血管闭塞等等疾病；这些疾病更会导致残疾甚至猝死。

上述这些血管疾病的本质就是动脉粥样硬化，简单理解就是动脉血管，因为种种[_a***_]导致了血管内斑块逐渐加重，直至影响血流，从而导致血管缺血，在心脏就是心肌缺血，在脑血管就是脑缺血；心脏动脉堵塞就是心肌梗死，脑血管堵塞就是脑梗死。

一、动脉粥样硬化的原因

动脉粥样硬化其实就是血管疾病的本质，形成动脉粥样硬化的原因包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、不健康饮食、熬夜、压力大、久坐不运动等等。这些因素越多，血管疾病风险越高。

二、运动和血管健康的关系

久坐不运动，是导致动脉粥样硬化的一个主要原因，长期久坐本身就会增加肥胖以及高血压、糖尿病、高脂血症的风险。肥胖加三高就是四高，四高的任何一项都是血管疾病的主要因素，那么久坐不运动肯定会导致动脉粥样硬化加重。对于四高的人群，运动能直接降血压，坚持运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg；运动能控制体重；运动能在一定程度是降低血脂；运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险。四高得到控制，血管得到保护。研究显示久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！

所以，不运动肯定会导致血管疾病高发。

三、如何运动才能保护血管

目前各大指南，推荐的运动建议是坚持每周150-300分钟的有氧运动为主，加上少量的力量运动，有氧运动包括骑车、游泳、跑步、跳操、爬山等等，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄，简单判断，运动的时候能说话，但不能唱歌。这种运动量对于血管，心肺功能都有好处。

大量研究表明，就算少量的轻度运动比起不运动也有好处，所以，我们一定要坚持运动，不但能保护血管，更是预防很多疾病的基础。

如何运动对心脏和血管更好？这是很多关注心脑血管健康朋友们共同想问的问题。而对于运动的好处这些年越来越很多人通过医学科普已经认识到了这个问题。其实，另外一个方向就是过度的运动可能带来更多的运动伤害。那么，到底多大强度的运动对于健康是有好处的呢？

其实，如何才能让运动量“恰到好处”这个问题来讲，并没有一致的答案，也就是没有一定之规。至今为止最为权威的建议也就是美国心脏协会推荐的：中等强度的运动（快走或以轻松的漫步），每周5次，每次30分钟，也可以说普通人每周至少需要150分钟的中等强度运动，而高强度运动一般是每周75分钟，也就是每天25分钟，每周3次就可以。说实话，这种推荐很有道理，张大夫自己也都基本上每周坚持这种运动，自我感觉还不错。但是，很多朋友想问，有没有更加贴近实际的运动方案可以推荐。要是这样，张大夫会给大家推荐走路和跑步这两个运动方式，因为它们简单易行，同时都对心脏和血管比较好。

说起走路，很多人会说，走路谁不会啊！走呗。其实，坚持每天走路，尤其是有一定速度的快走，本身就是一种比较好的中等强度运动，便于坚持。其优点是走路需要的条件比较简单、而且运动效果不错。很多研究都显示，平时爱走路的人比不锻炼的人心血管疾病、高血压、糖尿病、高脂血症等疾病发病率更低，寿命也就更长。而且走路还能改善人的情绪，调整人的心情，增加记忆力。

而跑步更加适合那些可以有相对比较大运动量的人。跑步对于心肺功能的锻炼很明显，因为跑步的强度更大，所以一般大家较之走路可以时间短一些，可以每天跑步15分钟，每周3-5次，就能达到比较好的健身效果。另外，跑步同时能够让你的情绪更好，释放压力，使大脑更聪明，并使你的体型更好。

但是，无论是走路，还是跑步，千万别过度。很多研究都显示，太长时间的过度运动可能带来运动伤害，比如说半月板损伤等运动损伤。但是，对于那些没有运动性疾病的人来说，这两种运动绝对有益于心脑血管的健康，这方面已经是板上钉钉的事实。

什么样的运动对血管才真正有益？

世界卫生组织（WHO）发布心血管疾病是全球的头号死因，每年死于心血管疾病的人数多于任何其它原因。血管疾病最可怕的是难以察觉，有许多"无症状"但"有风险"的人。而安静的生活方式，缺乏身体活动或运动是重要的诱因之一。

我国心血管病发病率一直持续增长，并呈年轻化趋势。按病理分类，以缺血性心脑血管疾病为主要表现的动脉粥样硬化血栓为导致死亡的首位疾病，远高于感染性疾病、肿瘤。换句话说，动脉硬化（AS）是“病根”，它已成为第一大杀手。

针对心血管系统

1. 运动形式

有益于提高心血管功能的运动方式以耐力性运动为主。规律性的运动可以预防和延缓动脉硬化的发生、发展，贵在坚持。常见项目如快走、慢跑、游泳、骑车、打太极、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。

2. 运动强度和时间

大多数研究表明，每天20-30分钟的运动是引起心血管机能改善的适宜量。每天10分钟运动3次和每天30分钟运动1次，改善的效果相似。低、中强度即可获得心血管效应，中等强度更好。

3. 运动频率

到此，以上就是小编对于血管不好的日常运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于血管不好的日常运动指导的1点解答对大家有用。