胫骨骨折术后运动指导***,胫骨骨折术后运动指导***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胫骨骨折术后运动指导视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胫骨骨折术后运动指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板三度损伤做了部分切除，有什么好的康复锻炼方法？大腿肌肉萎缩了，怎么把股四头肌锻炼起来？
2. 小腿粉碎性骨折取钢板后多长时间康复？
3. 海沃德开始慢跑训练，本赛季还有望复出吗？

半月板三度损伤做了部分切除，有什么好的康复锻炼方法？大腿肌肉萎缩了，怎么把股四头肌锻炼起来？

这个应该是你术后制动时间长了，没有接受术后开始康复训练！现在先得保证你的术后膝关节关节活动度正常！如果膝关节关节活动度正常可以练习阶梯训练，骑自行车训练，游泳等等有好多结合自己实际情况进行康复训练。

想要锻炼股四头肌，首先要明白究竟什么是股四头肌。顾名思义，股四头肌位于大腿的前方，是人体最大、最有力的肌肉，这块肌肉之所以叫做股四头肌，是因为它由四条肌肉共同组成，同时具有伸膝、屈髋的作用，对于膝关节具有强大的稳定作用。

股四头肌中的四块肌肉分工又合作，共同完成伸直膝关节的动作。膝关节的活动度是0°－135或150°左右的范围，还可能有大约5－10°的过伸，不同的活动范围，由不同的肌肉分别担任主角。

股直肌是四块肌肉中最长的肌肉，通过髋关节和膝关节两个关节，是双关节肌，除了具有伸膝的功能以外，股直肌的收缩还可以产生屈髋的动作。值得强调的是，不同的膝关节屈伸角度所涉及的肌肉也不一样。

例如，从弯曲到伸直的开始一段，就是150°－90°这一段，主要由股直肌完成。从90°－15°（或30°）这一段，主要由股外侧肌完成。最后的15°，就是15°－0°这一段（也有文献说是12.5°，或0-30°等。总之是伸直的最后一段），主要由股内侧肌(最短最小VMO)的完成。此时股内侧肌的发力占整个肌群的60%左右！另外，股内侧肌的收缩还有向内侧拉紧髌骨和旋转髌骨改变力线的作用。深层的股中间肌就是“活雷锋”，一直默默无闻的帮助每一块肌肉的收缩。

因为有这样的分工，所以在做“抗阻伸膝”这个股四头肌肌力练习的时候，除了要调整阻力的大小，注意速度的快慢，还要控制好膝关节屈伸的角度，这样才能更好地练习到需要的部分，达到事半功倍的效果，不至于浪费时间和精力。

绑沙袋锻炼的情结：需要明白这是一种负重训练，对肌肉的***更加强烈，能够促进肌肉的生长及力量的增长。另外，这种绑沙袋的训练方法能在一定程度上增加爆发力，增强身体的移动能力。

具体到膝关节，部分的朋友会把沙袋绑在自己的脚踝附近，这种锻炼的初心在于更好地***锻炼股四头肌肌力。但是，如果长时间锻炼或者太重，这种方***对膝关节及踝关节造成永久伤害，甚至变形。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

半月板损伤做了手术，是需要进行康复训练的，恢复腿部肌肉以及髋膝踝关节原有的功能，以达到康复的目的。

首先我们看一下日常的生活工作，学习以及运动会用到腿部的哪些肌肉呢？

以左腿为例，大腿股四头肌，腓肠肌，比目鱼肌，胫骨前肌，臀大肌，臀中小肌，腘绳肌，髂腰肌等等，术后如果腿长时间不运动，肌肉就会萎缩。肌肉的功能以及肌力就会慢慢的减弱甚至丧失。需要及时的康复训练，躺着站着，趴着都是可以练的，可以通过自重训练有些需要借助一些功能性的小器械。

①坐姿腿屈伸

你可以找一张凳子坐着，一条腿靠在凳子上悬空，大腿前侧发力带动小腿往上踢抬，一直重复动作直到大腿微微发酸的感觉为止。

②单脚站立平衡

一条腿站立地面，一条腿抬起来悬空保持平衡，可以秒表倒计时20秒，开始可以借助墙面或者床边扶着，这可以加强腿部肌肉的稳定性。

③俯身腿弯举

爬在沙发、床或者瑜伽垫上。上半身保持不动，大腿后侧发力带动小腿，脚后跟往臀部方向靠拢，尽量不要借腰力和大腿前侧力量。一组20个，一共做三组。借助弹力带会效果更好。

小腿粉碎性骨折取钢板后多长时间康复？

你好，小腿的粉碎性骨折，一般多见于胫骨的粉碎性骨折。胫骨的中下段粉碎性骨折，愈合较差。如果你已经做了钢板内固定处理，准备拆除钢板。应该来说你的预后是比较良好的。术后不存在太多功能障碍和康复需求。但是钢板内固定期间，可能会影响你的。踝关节和膝关节功能恢复。另外因为你有钢板内固定，可能会影响你的下肢负重和平衡，不行控制能力。如果较为年轻，可能很多的会影响你的运动能力。这方面的训练需要有专门的康复治疗师来为您提供，而训练之前当然需要一个良好的评估。

您可以将您目前的运动和活动功能状态，通过图片或***的状态发出来。

海沃德开始慢跑训练，本赛季还有望复出吗？

可能性比较小，因为绿军没有必要在这个赛季伤兵满营的情况下，冒着风险让海沃德强行复出。不如在目前战绩相当不错的情况下，锻炼锻炼新人，让新秀们、替补阵容得到充分的锻炼。

比如说最近这段时间表现不错的塔图姆，明显的能感受到他在这段时间球队主力受伤缺阵球权增多后的进步，对他而言可以说是不错的涨球期，现在塔图姆的表现也越发像一个球星了，毕竟“人类场均15分精华”。对于布朗、罗齐尔来说这段时间也是很好的锻炼机会。而且绿军在几位当家球星缺阵后他们表现得相当不错，胜率很高。这就更没有必要让海沃德在本赛季复出了，稳妥一点为好，还是等这赛季结束，完完全全的休息好再复出才是更好的选择。

慢跑和对抗是两个差距很远的概念，伤筋动骨一百天呢，何况是严重的伤，还要要求他恢复到竞技状态，真心不是件心急的事情。

[_a***_]职业寿命本来就短，根本没必要冒险去着急复出，海沃德还年轻，养好伤再出来。本赛季最好不要复出。虽然我还是很期待你复出和欧文一起搞点事情。

到此，以上就是小编对于胫骨骨折术后运动指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胫骨骨折术后运动指导***的3点解答对大家有用。