腰部的运动损伤,腰部的运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部的运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰部的运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰的肌肉损伤？
2. 骑车对腰的损害大吗？
3. 腰部软组织损伤的常见症状？
4. 腰肌损伤怎么恢复快？
5. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

腰的肌肉损伤？

腰部的肌肉损伤是平常说的肌肉劳损，一般久坐久站劳累过度有关，所以平时可以适当的多活动，不要久坐，同时注意腰部的保暖。如果出现局部的疼痛，走路或者干活受限，就需要服用药物治疗了。可以选择六味地黄丸和解舒筋健腰丸，选一种就可以

骑车对腰的损害大吗？

骑车相对来说是一个比较好的锻炼身体的方式。只要不猛踩车，注意平衡当然是对腰伤害不大的了。可是一旦方式不对，摔倒了对腰伤害自然是有的。所以，请注意骑行方式，安全第一。

腰部软组织损伤的常见症状？

腰部软组织损伤的常见症状一般会出现皮肤颜色变红，皮肤温度较高，而且会有比较明显的疼痛，在活动腰部的时候疼痛感加重，特别是用力按压的时候，疼痛的感觉特别明显，卧床休息的时候症状可以明显减轻。注意腰部软组织损伤要尽量卧床休息，不要做太过于剧烈的运动。

腰肌损伤怎么恢复快？

病人身体出现腰部位的肌肉损伤，是需要注意休息一段时间，暂时少做重体力，可以在腰部位损伤以后的24个小时以后局部位进行针灸理疗按摩进行调节，结合身体的临床表现使用活血祛瘀的药物进行改善症状是比较好的，定期去医院进一步检查确诊进行治疗。

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

首先，腰部只有腰椎和附着在其上的小块肌竖脊肌等构成，本身比较薄弱。

其次，我们平时锻炼也容易忽视，重视腹肌，忽略竖脊肌，这两个拮抗肌，肌肉不平衡导致平时发力腰部容易受伤。

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理***，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易***神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

到此，[_a***_]就是小编对于腰部的运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部的运动损伤的5点解答对大家有用。