高血压的运动指导方案,高血压的运动指导方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压的运动指导方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压的运动指导方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者适合什么运动？
2. 本人高血压180，适合怎样的运动来降压？

高血压患者适合什么运动？

高血压是一种生活方式病，在治疗过程中，需要患者纠正不良的生活方式，***用健康的生活方式来配合治疗。即便使用降压药，也需要养成健康的生活习惯。其中，运动锻炼对于控制血压大有帮助，高血压患者在机体允许的情况下，要坚持有规律的体育运动。

每个参加运动的高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。一般应包括有氧运动、伸展运动及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。

散步是一种老少皆宜的运动方式，对气候、场地、器材要求较少。长期坚持步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到170减去年龄，如50岁的人运动心率为120次/分左右，如果要求精确则***用最大心率的60-85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。对于刚开始运动的患者来说，要量力而行，不要过分追求目标，可先由低强度运动做起，逐渐增加运动强度。

运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件而定。对于爱好广泛的高血压患者来说，可以选择几种力所能及的运动方式，间断进行。

室外运动的话，要注意气候变化，保暖防寒、衣服、鞋子要选择好。运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。要做好自我管理，经常监测血压，观察血压变化情况。

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规律的运动可使高血压病患者血压一定程度的下降，高血压患者究竟适合什么样的运动呢？

总体来讲，高血压病患者最适合氧运动，另外可以配合一定的力量训练效果更好。

所谓有氧运动，简单来说就是不需要像赛跑等竞技运动量那么大的运动，可根据自身的条件和爱好，选择快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每天半小时~1小时，每周5~7天。

除此之外，高血压病患者还应配合每周三次，每次20分钟的力量训练。力量训练包括等张训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等）和等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）都可以，可根据自身情况和爱好选择。规律的有氧运动加上力量训练，可使高血压病患者的收缩压下降.9~12.0 mmHg，舒张压下降3.4~5.8 mmHg左右。

另外对于血压正常高值的患者，则应首选等张运动训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等），对血压帮助最大；而对于正常血压的朋友，如果想预防高血压病，则首选等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）最好。

感谢邀请！高血压患者的运动原则：1.临界、轻度、中度原发性高血压以及部分病情稳定的中度高血压患者适合运动2.血压波动较大且未能有效控制或出现严重并发症的重度高血压患者不宜运动。要根据自己的年龄、体质、病情轻重来选择合适的运动方法，量力而行。适合步行、慢跑活动，体质好，血压控制好，可行爬山、游泳等活动，但不适宜选择运动量过大、激烈对抗、速度过快等用力过度项目：足球、篮球、排球等。

先做热身运动，是身体缓慢的、逐渐的适应，改善关节、韧带、肌肉的柔韧性后，再进行强度较大的运动，避免肌肉、韧带拉伤等。要选择一双底硬、垫软、宽头谢较为合适，选择合身的运动装，不常运动的人开始动作要简单，运动量要少些，坚持一段时间后适度的增加强度。经常参加运动的人有氧运动是首选，运动强度较小，略微有些出汗，可使全身肌肉得到活动。常见的活动有散步、慢跑、骑自行车等。运动强度的选择，合理的运动强度＝（230-自己年龄)x(50%-60%)。

1.散步 宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。

2.慢跑 早上或傍晚进行，每次20以上，一周3-4次，心率120次/分左右，主观上不感觉难受、不喘粗气，不面红耳赤为宜。另外骑自行车、踢毽子、太极拳、爬山、游泳均可，只要把握度，做好准备活动，永远记住的是合理运动。

介绍一种简单有效的甩手操。双脚非开站立，同肩宽。两脚踏实，肩膀下沉。两臂同方向前后甩动，要尽量伸直不弯曲。向后甩时用力，向前甩靠惯性即可。先前高度手到肚脐高度，向后臀部高度，用力时腰带动发力。逐渐增加甩手次数，慢慢做到2000次左右，以身体轻松、不感觉[_a***_]为度。

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高血压病是心脏血管疾病的一个主要的危险因子，主要是由于高级神经中枢调节血压功能紊乱所引起的，以动脉血压升高为主要表现。成人如舒张压持续在90mmHg以上，收缩压在140mmHg以上，一般即认为有高血压病。患者常有头痛、头晕、失眠、心悸、胸闷、烦躁和容易疲劳的感觉。

近年来，在高血压的药物治疗取得了很大进展的同时，非药物疗法也越来越受到人们的重视，因为非药物疗法在降低血压的同时，还能降低心脑血管疾病的发生率和死亡率。而运动疗法作为非药物疗法的一个重要组成部分，因操作简单、容易接受、疗效显著等特点，越来越广泛地受到患者的喜爱。

原则上应以方便进行、易调节强度的有氧运动为首选。形式多样，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞、太极拳、降压体操、武术、气功、放松练习、峨眉剑等。在运动类型的选择上，要结合自己的运动习惯和爱好，选择相对稳定的运动项目，也要有所变换，避免长时间重复单调的动作所引起的疲劳。

确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄（岁）。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。也可以首先确定最高心率，最大心率＝220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率＝最大心率×（60%~80%）。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102~125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。

①突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。

②突然看东西双影或伴有眩晕。

③突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。

对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式。轻度高血压患者并不一定需要服用降压药，单纯用运动疗法也可奏效，即使需要服用降压药的患者，运动疗法也能很好帮助降血压，提高心脑血管功能。

以下三种运动，是非常适合高血压病人的。

1、快走

快走是典型的有氧运动，它除了可以降血压还对肥胖和糖尿病有很好的预防作用。快走随时都能进行，且不需要做任何的特殊准备和装备。它是防治高血压最佳的运动方式。

2、慢跑

慢跑也是可以有效降低高血压的有氧运动，建议慢跑速度控制在时速5-6Km左右。慢跑对肌肉的***会使血管扩张，从而降低血压。

3、太极拳

太极拳的动作轻松灵活，舒展大方，不用刚劲，没有跳跃，劈叉等较难动作，适合高血压患者练习。太极拳动作柔和，姿势放松，使人不感觉紧张用力。因为肌肉放松能反应性地引起血管放松，从而使血压下降。

高血压患者运动一定要量力而行，每天30分钟即可。在饮食方面要做到低脂,低盐,清淡饮食的原则,任何的食物适量就可以，不要过量食用。

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本人高血压180，适合怎样的运动来降压？

高血压到了180，已经属于***高血压的情况，如果还光想着通过运动来降压，就远远不够了，而且运动不当，还可能会发生一定的健康危害风险！

高血压180是什么程度？这个180，当然肯定是高压值，在高血压的分级中，对于高压超过180，和（或）低压超过110的情况，都归类为***的重度高血压问题，可能您仍然没有太多的不适感觉，但这个血压值真的很高了，这样的高血压如果还不积极去控制，高血压对于血管健康的影响是巨大的，同时长期的重度高血压，不但会影响血管健康，还会影响心脏健康，同时脑出血的风险也会大大升高，现在不控制，难道要等到脑出血时再控制吗？

在各个国家的高血压指南或心血管指南中，对于二级以上的高血压（血压超过160/100）的情况，都推荐立即启动药物治疗，而且推荐不要使用一种药物，尽量的***用联合应用降压药的方式来控制血压。之所以推荐联合用药，是因为对于较高的血压说，带来的慢性心脑血管危害和急性心脑血管危害都很大，应该尽早的把血压控制下来，这样才能减少中重度高血压带来的健康风险，而降压药的联合用药，并不意味着药物的单纯叠加，多吃药而已，合理的联合用药，能够有效的加强血压控制效果，调控力度高于单纯的增加单种药物的用药剂量，同时对于降压药的不良反应，也会有一定的抵消作用，提高用药安全性。

因此，血压到了180了，就先不要想锻炼降血压的问题了，而是应该先启动药物治疗来控制血压，如果想在药物治疗的同时加强生活上的调理，***控制血压的话，不妨先不要加强运动，等服药一段时间后，血压有一定幅度的下降了，再进行运动锻炼也不迟。除了运动之外，不妨试试这几招——

吃的别那么闲，减少盐的摄入；

不要暴饮暴食，控制摄入量，有助控制体重；

情绪控制好，保持平和心态，戒除焦虑和生气；

避免熬夜，尽量保持良好的睡眠；

吸烟喝酒的话，注意戒烟限酒。

相比在血压180时加强运动，这些方面的生活调理，同样对血压的***控制有益，而且相对更加安全，如果真的想运动，可以先***用一些相对舒缓的运动，如走路，太极，和缓的体操，瑜伽等，都是可以的，同时还是要强调药物的干预，在药物加其他方面的生活调理把血压控制下来，比如达到150/100以下的水平时，可以在适当的加大运动量，进行一些比如慢跑，骑行，一些中等强度的球类运动等等，这种情况下，如果能够坚持运动锻炼，通过中等强度的有氧锻炼，对于降低调节血压，增强心肺功能，都是很好的生活干预方式。

到此，以上就是小编对于高血压的运动指导方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压的运动指导方案的2点解答对大家有用。