运动处方指导员培训,运动处方指导员培训内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动处方指导员培训的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动处方指导员培训的解答，让我们一起看看吧。

1. 热爱健身的女人都是为了什么？
2. 健身减肥的瓶颈期该如何度过？
3. 懒人快速减肥的方法有哪些？

热爱健身的女人都是为了什么？

泡健身房的女人，是自律的女人，是一般是有一定经济基础的女人。是对生活有要求的人。

泡健身房的女人，首先家中孩子有人带，才能有时间外出健身。泡健身房的女人，为了锻炼身体，塑造好的身形。

锻炼超过一年，你会发觉走路轻盈了，皮肤变好了，心情愉悦。因为运动能使人快乐。

说说自己吧，60岁开泡健身房，第一是发自内心喜欢，其二退休打发时间，两种心情的同时，提升了身体素质，增肌了，减脂了，体型也好了，容颜也比以前年轻了，就为这些每天打卡健身房，估计停不下来了，已经上瘾了，继续加油！老太婆，老来的前途一片光明！！

回答这个问题，对于一个年轻时是专业运动员，退役后一辈子从事体育工作的，现在已经退休一年多的我来说，应该很简单。我是82级北京体育学院运动系的学生，在四年的学业里，有学运动医学、运动损伤和康复学，后来在工作中，又学习并获得了国家级社会体育指导员证书，学习了运动处方，最重要的是，我从一名专业运动员到全民健身的践行者和宣传者，自己成了自己的健身老师，对于健身收益颇多，今年57岁，各方面状态都还很好，女性健身，对身心都有很好的调节作用，所以女性健身肯定是为了健康，当然还可以让身材变得很好。但是现在社会上对健身的热情和科学的方法，还真的不能对等，所以还是要自己去辨别，不要把健身成了伤身。

健身减肥的瓶颈期该如何度过？

你好，很高兴能给你聊聊怎么打破减肥的平台期。很多时候我们认为的平台期，根本还没有达到「用尽全力，以及高水平训练」的前提，所以很多时候都不能算真正的平台期。我们可以从几个方面去审视自己的减肥大计是不是出问题了。

一个就是精致淀粉类过量摄入，比如过量的米饭、面条、饼干、面包等都是极其容易消化吸收，转变为脂肪沉淀起来。用量可以控制，而且可以调整为红薯、杂豆、玉米等。

另外就是缺乏摄入优质蛋白、优质油脂食物。往往误解减肥只能吃素，实际上避免深加工肉类、和过多饱和油脂、人造油脂。而对于鱼虾、鸡蛋、豆腐等营养密度高食物，以及苦茶油、坚果（适量）的油脂不仅能满足营养需要，而且能够有利于减肥的效能。

另外，就是运动是否真的达到中等量运动，比如能够有心跳适当增加，或微微出汗的感觉，时间持续半小时。运动形式不限制。每周结合2次或以上的肌肉训练，比如俯卧撑、卧推等抗阻力锻炼。

那自己对照再来看看吧，一般做到这些，再能够持之以恒，对于体重指数在24以上的减肥都会能够获得相对满意效果。当然，对于已经体重指数在18-23的，其实再减也是一种误区。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=94307589911" target="_blank" class="QIHEIHQ4bf93a41c877baac link-at" data-uid="94307589911" href="***s://***.wukong***/user/?uid=98214518122" target="_blank" class="QIHEIHQ3a41c877baac60f8 link-at" data-uid="98214518122" href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQc877baac60f876bf link-at" data-uid="58637709857"

健身减肥度平台，还需行走坐卧瘦！（感谢头条邀请）

大众健身，群众减肥，比较容易遭遇平台期，毕竟减肥不是一件短期见效还不反弹的事……所以，如果有这样的情况出现，不要着急，把“享瘦”的习惯逐渐融入日常生活的行走坐卧中去，就会不知不觉度过减肥平台！

1. 健身减肥度平台期，平时就要站着瘦！吃饭后靠墙站，等车时立正站，休息时微蹲站…站立能够让肠胃有更顺畅的活动空间，同时避免肚子越坐越大，也通过全身综合静态运动减少脂肪堆积！
   
   
2. 要想度过平台期，最好每天走着瘦！走路是我们每一个人每天都会经历的日常行为，而如果通过良好规范的姿势，也可以边走边瘦——例如挺胸收腹、认真摆臂、大步控制，腿部肌肉收紧，让身体认真走路减肥！
   
   
3. 坐着也要尽量瘦，更快度过平台期！坐着看电视、坐着喝茶、坐着玩电脑，这时候也可以边坐边运动健身，通过椅子上收腹活动腿部放松，通过收腹抬腿练习腹肌和腿部肌肉，都可以适当加快度过平台期！
   
   
4. 躺着也能来瘦身，较好度过平台期！每天早晨起来可以躺着磨牙叩齿提肛等促进健康，每天睡前也可以仰卧举腿骑单车，仰卧起坐等，保持睡觉时候的适当静态、动态肌肉收缩锻炼！
   
   
5. 减肥瘦身进日常，每天都快乐“享瘦”！健身减肥都是需要长期坚持的事业，只有真正在生活行为的方方面面、每时每刻都注重细节，坚持“会瘦”的习惯，才可以不知不觉健康运动，健身减肥！
   

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   综上所述，想更快更好的度过健身减肥平台期，真的需要从头到脚、行走坐卧、日常作息等方面，让身体形成“享瘦”生物钟，达到良好的运动瘦身效果！

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   感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员。

朋友 看了你的情况 给你提几点建议 照着做的话应该没问题 虽然每个人情况有所不同 但是锻炼的理念都是大同小异的我的方法你可以试试 1- 训练 你到健身房的锻炼顺序应该改为 先热身10~20分钟 之后练力量 时间最少60分钟 最少完成20组动作 （具体力量训练[_a***_]可以自己定）什么动作都行 每组12~15个差不多力竭为止 感觉要到位 这需要长时间的锻炼提高水平 总之要多做力量 提高你的训练水平 多练大肌群 如卧推 硬拉 深蹲 站姿弯举 站姿推肩 仰卧臂屈伸 等多关节运动 这些运动可以是你松弛的皮肤收紧 包括腹部 随着你训练水平的提高你自身的新陈代谢也会随之加快 这会让脂肪持续燃烧有助于你减去多余脂肪 换句话说就是你的肌肉越多你的脂肪燃烧的就越快（要结合饮食） 练完力量后开始有氧 这样做的好处在于 力量后的有氧运动可以放松紧张的肌肉 缓解肌肉酸痛 有氧运动的方法可改为慢跑45~50分钟 期间不可停顿 改变一下你的有氧方式也是很重要的 2- 饮食 你说了一天3餐在家吃 少油少糖是最基本的 最主要的是要减少碳水化合物的摄入 如 米饭馒头面条 吃的越少越好这些单糖的碳水极易吸收会对你的减肥非常不利 可以用土豆 芋头 山药 红薯代替（白水煮）这些东西的热量非常低所以没事 非油炸的鸡肉（去皮） 牛肉 鱼（去皮）都可以吃还有蔬菜 尤其是晚饭 水果鸡蛋 肉蛋清为主 不要吃主食 换言之饮食就是以维生素和蛋白质为主 差不多就这样了 按我说的做10斤用不了1个月应该能下来 加油吧兄弟

谢谢邀请。瓶颈期又可称为平台期，当减肥进入有氧运动经过一段时间的努力，体重下降到一定程度后不再下降了，这样的状态至少在2周左右，测量体重没有明显变化，那么就是真的瓶颈期了。这个时候会使你对减肥失去信心，认为觉得减肥也就到此为止了。如果在瓶颈期不做出一些调整，就会前功尽弃，出现反弹。所以在瓶颈期要矫正自已的行为模式，从心态、运动方式、饮食结构三个方面进行调整，来突破减肥中遇到的瓶颈期。

1，调整好心态，要有信心，不放弃继续坚持，要相信自已一定能把减肥坚持下去。回顾在瓶颈期前按自已定的减肥目标***实现了多少，还有多少没实现，随时调整和设计一个适合自已的"运动处方″，做到有序、有恒、有度、有规律，达到健身的目的。这时以"运动处方"要求，更加需要努力加油。只要坚持下去，瓶颈期即将会过去。

2，在瓶颈期改变运动方式，把有氧运动和

无氧运动相结合。健身项目要多元化，过去是做有氧运动现在再加上无氧运动一起做，尝试下做无氧运动的力量训练，两种运动方式交替进行，逐步加大运动强度。

3，调整运动时间和运动速度，如把以前的运动时间30分钟增至到1小时，其运动中的速度还略加快些，看减肥中的效果是否有提升。

4，进入瓶颈期也可以趁此让身体稍作休息，让身体进行自我调节，养精蓄锐，恢复到身体最佳状态，力争早日走出瓶颈期。

5，膳食搭配趋于更合理，饮食上可以更清淡些。如早餐可选择吃五谷杂粮中的红豆薏米粥、绿豆粥、豆浆、牛奶、鸡蛋、面点类食品。中晚餐，选吃蔬菜、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类和谷物进行合理搭配，起到食品中蛋白质的互补作用。

在运动中减肥，是自已的主观意愿及主动行为，在一段时间的运动锻炼后基本上已适应了运动节奏步伐。由于种种原因出现的瓶颈期，***都会有类似情况出现。总之，要把合理膳食和有氧、无氧运动再坚持一个短暂时间，必定会走出瓶颈低谷期，将会继续坚持，永不止步。

什么叫瓶颈期，平台期，在这期间应注意什么？

我想这个问题，减肥者都应该明白。在经过一段时间，通过运动饮食，等有***的减肥，而达到一定的效果以后，仃滞了，不知我这么理解对不对。

在遇到这个问题，就要注意了。增肥他是不会考虑的，他是不管你有沒有什么平台瓶颈的，只要一但有机会，他会毫不客气的给你身体增加脂肪，也就是反弹！

但是话又说回来，减肥达到一定效果，而且保持很好，一直很稳定不是不可以缓解一下，只要自己掌握好就可以，换句话说，糖尿病人控制到正常水平，还可以研究适当的减少药量，何况减肥人！

话归正传，现在当下以是秋季，天气转凉，随着天气凉爽，人们味觉增强，食欲大振，由其是减肥人，饮食就会在不知不觉中过量。使热量摄入大大的增加，在加上睡眠充足，汗液减少，稍不小心，脂肪就会偷偷增加，这对减肥者来说，或体胖者来说都是一种麻烦，所以在这平台瓶颈期就更加注意了！

懒人快速减肥的方法有哪些？

按照题主的意思，想要减肥却不想投入过多的时间，所以瑜伽馆和健身房肯定就不选择了。首先就是因为饮食不注意而产生的肥胖，所以解决的办法第一个肯定是注意饮食，不是说不吃，而是说有所选择，对于高热量的食物，尽量控制，少吃点。

而适合懒人减肥的运动，小伽推荐瑜伽，原因有三个，第一：不需要任何设备，最多一个瑜伽垫，不用也没关系。第二：时间地点没有任何限制，随时随地都可以练习。第三：练习的时间不多，每天花个10-30分钟，只要坚持，效果显著。

接下来小伽就介绍3项有效消除脂肪的体式，一定要注意看哦！

1.船式

以臀部为支撑点的船式难度有所提高，更加不易掌控身体的平衡度。这个体式能坚持三分钟都是很厉害的美人了哦，练习的时候身体为了保持平衡，肌肉都处于一种绷紧的状态，这样状态肌肉更加容易疲劳，对肌肉的训练强度也更大。肩关节，髋关节，大腿，手臂的肌肉都能够得到有效锻炼。

2.三角扭转式

脊椎与左腿的角度是90度，与右腿角度是60度，手掌尽量贴向地面，左臂向上牵引伸展。扭转的体式促进脊椎下部的血液循环，整个背部的骨头肌肉都能够很好的被训练到，拉伸的训练让肌肉舒展更加充分，同时减轻疲劳。胸部也呈现打开的角度，气血畅通之后，气色就会变得更好哦！

健康减肥懒人用懒方法

运动减肥是最健康的，虽然不能快速见效，所以运动减肥必须持之以恒。当然不要失望，怕自己不能快速减肥！这里我给大家安利一些好的方法：

早上运动大约30分钟，晚上"节约早餐"，平时生活中可以转腰，上下甩手，扭臀，往后踢腿各种消耗体内能量的卡路里，另外在工作地方可以座椅腹部操，缩腹走路，游泳减肥！

想要瘦下来，快速懒人方法就要知道原理：代谢体内毒素，排除体内的废物和多余的水份，促进皮肤的新陈代谢。

健康养生无忧小贴士：可以喝一些减脂食物汤，香菇萝卜汤

材料：香菇，白萝卜，姜，红枣

白萝卜切断，香菇撕成两半，姜拍片，红枣，放入开水锅中，后续转小火直到萝卜熟透，加入食用油和盐。即可出锅。想要减肥可以长期喝下去，排脂排油特别见效

健康养生无忧小贴士：平时可以多吃红豆红豆含有促进排尿，消除腿部浮肿成份，还可以帮助排泄体内的盐分。常吃海带也可以满足人体营养所需还能达到瘦腿的功效！

方案一：早起30秒钟背部拉筋

方案二：八种减脂懒人运动

到此，以上就是小编对于运动处方指导员培训的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动处方指导员培训的3点解答对大家有用。