跑步相关运动损伤,跑步相关运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步相关运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步相关运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天慢跑7公里对身体有损伤吗？
2. 跑步中常见的损伤有什么，该如何应对？
3. 跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？
4. 每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？

每天慢跑7公里对身体有损伤吗？

没有损伤。

每天跑7公里对身体是否好，需要根据个人身体情况决定。

如果自身比较健康，通常每天跑7公里对身体比较好，但如果身体比较差，此时每天跑7公里对身体可能不好。

跑步中常见的损伤有什么，该如何应对？

01扭伤

如果在比赛或训练中不幸扭伤，不管是哪个部位，必须刻停下来，有条件的，尽量在扭伤几分钟之内对患处进行冷敷，可以使用湿毛巾，或者药物降温，如：水凝胶冷敷贴，降温贴等，使血管冷缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。

确定没有骨折和关节错误后，扭伤24小时后就可以使用热毛巾敷在扭伤部位，同时使用云南白药气雾剂等活血散瘀的药物，也可同时内服云南白药胶囊等。

云南白药喷雾剂和利多卡因气雾剂、扶他林软膏，都是平常训练中需要常备的喷雾剂和药品，他们的功能有什么区别呢？

云南白药喷雾剂，其功效主要是活血化瘀，可以有效缓解淤血肿痛。而双氯芬酸钾喷雾剂、扶他林软膏，王要功效为止痛，二者均可及时有效缓解局部疼痛。

天气太凉，准备活动不充分，近期疲劳，睡眠不足，跑步强度过大等，都有可能引起腿部的抽筋，此时可使用利多卡因喷雾剂，能迅速解痉止痛。

在大部分情况下，常见的运动损伤是由错误技术动作的积累效应造成的。动作错误可以造成负担过重和不当使用支持性组织。跑步中的常见损伤主要有以下几种：

膝关节疼痛：造成膝关节疼痛的主要原因实在身体前面落地，这种超前落地又有两种常见的不同姿态；直膝膝关节紧张于提前落地和膝关节过度弯曲于体前落地。这两种状态落地时落地腿不能像弹簧一样吸收来自地面的冲击力，这个冲击力被直接作用于膝关节、主要矫正方法是多做前倾过渡到跑步的练习。注意要把脚上拉到臀部下方、并且以前脚掌着地。

髂胫束疼痛：其成因与关节疼痛相似，主要区别在于造成髂胫束疼痛的动作，不但在身体前落地，而且落地点过宽，这个动作阻止了臀部的向前运动。落地点在臀部的自然宽度之外，容易造成膝关节的外弓和身体过度的横向运动。

足底筋膜炎：踝关节在脚部在僵直或紧张的状态下于体前着地，是造成这个高发的运动损伤的最根本原因。矫正方法：将身体重心知觉练习部分的弹性站姿、原地跑步和关键跑姿3个练习各做一遍。连续跳绳1分钟，逐步增加到3分钟。注意动作节奏，以脚的跖球部着地。

外胫夹：体前落地造成落地腿的小腿与地面之间呈锐角，而不是呈直角垂直于地面。放松状态的关节可以帮助接纳和转换冲击力，而在关节锁紧时只能承受冲击力。

腰痛：腰痛的主要起因还是体前着地。作为对体前着地动作的抵偿，跑步者会弯腰跑步，因而造成背部过度紧张。上身在跑步时的正确姿态是保持竖直。

跟腱炎：最常引发跟腱炎的动作是，落地时踝关节紧张，使脚跟始终处于悬空状态不与地面接触。这就造成跟腱始终处于伸张状态，不能通过进一步伸张吸收地面的冲击力。引发跟腱炎的另一个原因是，借助积极蹬地来获得向前的动力。

跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节半月板是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。

半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。

我们一般先选择慢跑，这时应该注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上，锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力，分担膝关节承受的重量。同时半月板有伤的患者应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作，防止病情不加重的保证。

1、[_a***_]跑量

每次跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，所以对于跑量量要以个人而定。

2、减少速度训练

同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。

就像不能因噎废食，跑步本身没有问题，问题在于跑步的执行过程！

这里从6个大的方面来讨论

不要以上来就做静态拉伸

一定要提高肌肉温度（热身）

不要懒，跑后什么都不做。

一定要放松拉伸。

为了跑步的训练却不仅仅是跑步，除了跑步之外，还需要做其他的交叉训练，比如骑车，游泳等

强化肌肉的力量，核心肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉

不要跟着别人非要去修炼什么“前掌着地”跑法，

按照自己的习惯，控制好身体自然会有适合自己的跑姿。

跑步本身并不会伤害膝盖，但是如果你的身体有问题。比如说下肢的力线不正，关节的对位和骨骼的排列有问题。就有可能损伤到半月板，人体就像一部机器。关节就是齿轮儿，齿轮磨损并不是他自身的原因，而是因为带动齿轮的皮带出现了异常的状况，把齿轮拉歪了。造成半月板的损伤，当然运动中还有掌握渐进的原则，穿一双合适的鞋。做好热身和放松。总结成一句话，低调和预防才是最好的医生。

跑步膝关节半月板损伤的概率上说，不踩空扭伤，这种案例并不多，半月板损伤是有特定条件的，例如，膝关节内翻或者外翻的人跑步，这种即便不跑步，也会磨损，当然跑步也有很多注意事项，写给你……

半月板损伤条件

半月板的损伤，多发于膝关节在屈曲的状态下，受到一个暴力或者旋转力的时候易出现，内侧相较于外侧易损伤，还有就是膝关节内翻或外翻的人，过度使用会造成半月板的过度磨损。

跑步注意事项

跑步要注意的细节很多，膝关节只是其中一个方面，一定要有一双好的跑鞋和跑裤，很多人只关注鞋子，忽略跑裤，我试过跑马拉松，裤子不合适后期的阻力会很大，对身体一定有伤害。

跑步姿态很重要，很多人喜欢后脚跟着地，这样缺乏足底弹性的支持，对于关节和肌肉的冲击很大，正确的姿势应该是中前脚掌或者全脚掌着地，这个分个人习惯，我主要是指出不正确的姿势。

跑步之前要热身，跑步之后要拉伸，体重过胖不可以跑步，跑步的时候单腿着地，身体要承受体重3倍的力量，越胖承受的力度要几何倍的增长，先试着从快走开始，运动目的是健康，不是逞能！

通常来说，跑步时很难造成半月板损伤，因为膝关节的结构相对比较复杂，韧带、关节软骨、关节滑液的保护，其实适量强度的跑步运动，不仅不会对我造成直接的损伤，反而还可以达到锻炼肌肉、促进关节健康的目的。

半月板的主要的容易损伤的因素是他有两种力量，一个叫做剪切力，比如说前后的撕裂的剪切力，后角的挤压剪切力，第二个是反复的劳损，比如说，而且是属于那种压力比较大的情况下的长时间的劳损，比如说经常蹲着工作的工人，或者是像朝鲜，日本这样的民族，经常蹲着跪着，时间长了以后，会对半月板的后角造成的持续的过度的力量挤压，超过办法能够承受的极限就容易出现撕裂。 跑步，屈膝的角度是很小的，显然对于半月板的压力增加是很少的，他唯一是对于落地的时候那种冲击力，但是冲击力不单单有半月板来承受，还有他周围的软骨来承受，所以两者把力量分散分担了以后，造成半月板损伤的机会很小。

每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？

每天的运动量，根据你自己的身体条件确定，千万不要一味追求距离和速度，长跑的最高境界是跑过以后，身体感觉不到疲惫，肌肉关节也不能有疼痛感。个人觉得每天10km，运动量有点大，可以隔一跑一，让身体充分休息，避免受伤。

感谢邀请！

一个人每天跑步10㎞，如果控制好配速（慢跑），控制好心率，注意跑姿，做好跑前跑后拉伸，平时多做做靠墙静蹲等，不会出现半月板损伤。当然跑步还要注意休息，让肌肉恢复疲劳，缓解肌肉酸胀。

到此，以上就是小编对于跑步相关运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步相关运动损伤的4点解答对大家有用。