血脂血压运动指导方法-高血压高血脂的运动处方

本文目录一览：

• 1、降血脂最好的运动方法是什么呢?饮食上要注意哪些呢?
• 2、高血脂患者适合做什么运动,怎么才能帮助自己更快得降脂呢?
• 3、高血压能做哪些运动?
• 4、怎么锻炼才能降血压降血脂
• 5、高血脂患者健身要注意什么?高血脂病人饮食要注意什么?
• 6、高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?

降血脂最好的运动方法是什么呢?饮食上要注意哪些呢?

降血脂没有最佳运动方法，降血脂比较好的运动方法有散步、慢跑、游泳等，具体分析如下。

平时如果想要运动，一定坚持有氧运动，比如快走、慢跑、跳舞、骑车、游泳，每周3-5次，每次不少于30分钟。这样可能才能有效的消耗脂肪，更主要能够降低心脑血管问题的发生。

锻炼身体有利于降血脂，在锻炼的方式需要结合自身的身体情况。

运动的方式有：散步，慢跑、蹬山、游泳等都可以。关键在于长期坚持，运动中保持心率在120~150次每分钟。老年人，心肺功能不全的患者，应根据实际情况，选择合适的运动，活动后稍出汗就可以。

多到户外锻炼 人如果长期不运动，会导致脂肪的累积，产生更多威胁健康的血脂。因此，建议大家要适当的多运动，运动可以增强人的体质、抵抗能力、促进血脂的分解，降低胆固醇和血糖，因此运动是降低血脂的重要途径。

特别是苦瓜中含有苦瓜皂苷这种物质，能够调节血脂，同时其中还含有丰富的B族维生素，有助于提高人体的免疫力和抵抗力。

高血脂患者适合做什么运动,怎么才能帮助自己更快得降脂呢?

1、这可以通过每周7天每天30分钟的锻炼或者每周5天每天40分钟的锻炼来实现。 让运动锻炼成为你 健康 生活方式的一部分，试着每天在同一时间锻炼，这样它就会成为一种习惯。

2、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。

3、第散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。

4、散步。对于较严重的高血脂而言，散步是比较合适的一项运动，据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。慢跑。

5、散步，小运动，大效果 很多人会有疑问，散步怎么能够降血脂呢？其实散步看似是一个很简单，很常见的行为。但它对降低血脂有很好的帮助。尤其是步行时间超过30分钟时，可以充分发挥降血脂、减肥的效果。

高血压能做哪些运动?

1、慢跑或长跑。这种方式会比散步的运动量大得多，适用于轻症患者。高血压患者的话，不能跑太长的时间，而且还需要长期坚持锻炼，这样才能够让血压平稳下降，消化功能增强。跑步时间以15-30分钟为宜，不要快跑。太极拳。

2、高血压患者可以进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，有助于降低血压、改善心血管健康。另外，也可以进行轻度的力量训练，如举重、俯卧撑等，但需要避免过度用力。

3、适合高血压的运动方式仍然是有氧运动，其中包括快走、慢跑、游泳、骑自行车，打羽毛球、跳广场舞、健身操、打太极拳等。

4、最适合高血压患者的运动方式 散步 任何人都可进行此项运动，对高血压患者来说，更有价值。较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善。

5、有氧运动：有氧运动可以帮助增强心脏功能，提高心肺耐力，对控制血压有积极作用。- 快走：每次30-60分钟，每周5天左右。- 慢跑：每次20-30分钟，每周3-4次。- 游泳：每次20-40分钟，每周23次。

6、摇扇子运动 高血压患者除了做以上常见运动之外，平时多做做用手摇扇的运动也可以起到降压效果。

怎么锻炼才能降血压降血脂

游泳是一种很 健康 的运动。游泳可以放松身心，不仅能够降压，还能降血脂。高血压患者游泳要注意强度和时间，以适合自己为宜。值得注意的是，有高血压病的老年人游泳一定要有人陪同，且游泳时间最好不要超过半个小时。

合理锻炼，有助于降血压和血脂，这是因为适当的锻炼，可以增强起我们的心肺功能、心脏跳动更加有力，在平和状态下，心率也会降低，心跳变慢但心脏的输出量变大，这样有利于降血压，也有利于缓解血稠的情况。

运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。

太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。气功。

高血脂患者健身要注意什么?高血脂病人饮食要注意什么?

1、饮食要清淡，低脂肪。少吃动物脂肪、内脏、甜食、油炸食品和高热量食品，多吃新鲜蔬菜和水果。注意运动中和运动后的自身感受，如出现严重的呼吸、胸压、头晕、面色苍白等现象，应立即停止运动，有条件的应仰卧休息。

2、患者要在运动锻炼过程中定期监测血脂等，运动、饮食和药物时影响高脂血症的主要手段，在锻炼期间需注意三者的协调配合。

3、高脂血症多饮水 高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在区域性沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液回圈顺畅。

4、多饮水 高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

5、对于血脂高的人，最好做到运动与饮食相结合。即每天控制饮食，不吃脂肪高的食物，多吃一些有降脂效果的蔬菜和水果。同时，每天按时运动，早上和晚饭后都可以进行慢跑和快走。

高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?

1、步大概在5~5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。

2、根据研究表明高血压患者每天的步行应该控制在在6000步到8000步之间，不要少也不能过多。因为过多的话可能会导致自己的膝盖受到损伤，过少的话则起不到降低血压的目的。

3、快走建议每天走步数大约在4000到8000步最为合适。但是也并不是固定的，可以根据个人的体质综合判断选择。快走区别于跑步与散步，介于两者之间，既没有跑步带来的心脏快速跳动，也没有散步的安然自得。

4、步行可能是最方便的运动方式。中国居民的日常活动达到6000步，有利于保持健康。很多地方都推荐“一天走一万步”。

5、步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。

6、对于高血压患者，运动是少不了的，但是光靠走路或者是走多少步，就能达到真正的降血压的目的，确实不现实。