肌肉损伤运动好,肌肉损伤运动好不好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉损伤运动好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肌肉损伤运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 胳膊肌肉酸痛恢复后，臂力会提升吗？
2. 运动后步行可以放松肌肉吗？要注意什么？
3. 运动过度导致肌肉劳损，吃什么食物可以快速恢复？
4. 力量训练后关节损伤，用什么办法缓解？
5. 肌肉损伤严重的需要多久能恢复？

胳膊肌肉酸痛恢复后，臂力会提升吗？

不会，一般肌肉发酸是因为缺氧运动乳酸堆积造成的，而肌肉痛代表你的肌肉受伤了。我们提升臂力是从两方面下手，增加肌肉密度或增加肌肉强度，增加强度，肌肉通过不断使用锻炼，肌肉纤维会变粗，不过这很坚难，专业运动员就是走这一方向，增加密度，这基本跟基因、营养有关，现在改不大现实。你所说的手臂酸痛，估摸着肌肉已经轻微受损，运气好，肌肉组织恢复了，能增加该处肌肉的耐受性，跟力气大不大无关。

你好，很高兴为你解答“胳膊肌肉酸痛恢复后，臂力会提升吗？”关于这个问题首先要告诉你的是“肌肉酸痛与力量的提升没有关系”关于肌肉酸痛的原因是因为，力量训练后肌肉纤维被破坏撕裂造成的疼痛，我们在训练时肌肉纤维会不断的被撕裂，撕裂后的肌肉纤维经过蛋白质等营养的修复然后从新增长，这是肌肉增长的一个必须过程，也就是说肌肉的增长就是靠不断的撕裂肌肉纤维，然后再经过营养和生长因子的修复合成使其不断增长变粗。

所以每次训练后我们的肌肉纤维被撕裂就会出现疼痛感，肌肉之所以会酸感是因为乳酸的原因，乳酸的生成是因为肌肉过度的疲劳，然后分解出疲劳废弃物质，这种物质越多对肌肉破坏就越严重，它会影响肌肉的生长和恢复，而且还会增加代谢压力，所以训练后要想让肌肉恢复的快，首要的任务就是做拍酸训练，将乳酸快速的代谢出体外，如果乳酸不能及时排除体外，形成乳酸堆积，那么你的肌肉酸痛持续的时间就很长，而且训练肌肉肌肉增长的效果也会因此减弱，这是你训练后肌肉酸痛的原因，它与力量的增长并没有关系，我们身体力量的增长是肌肉密度和肌肉耐力有直接关联，因为只有你的肌肉密度高并且肌肉耐力高，你的力量才会强，所以你要想提升力量，除了不断进行各种大重量力量训练以外，还需进行小重量多次数的训练。大重量力量训练是为了增长肌肉维度和密度，因为力量的增长与肌肉维度和密度有着密切的关系，所以增长力量首先就是要增肌。

那么为什么还要进行小重量多次数的力量训练呢，因为虽然大重量增长肌肉的维度和密度，但是却不能增长肌肉的耐力，小重量的训练就是不断的“激活”肌肉的耐力，因为增肌刚刚增长的肌肉纤维的耐力并没有多少耐力，这就好比你买房子一样，你买的新房子是那种毛坯房，并不能住人，要住人还需要进行一些精装修，其实肌肉也是这样的，新增长出的肌肉并没有多少耐力，就像新生长出的皮肤一样非常的细嫩，要想让它们充满力量，那就还需要进行千锤百炼，那么这个时候小重量多次数的训练就非常重要了，因为这种训练方式不像大重量力量训练那样深度的撕裂肌肉纤维让肌肉增长，但是它可以不断的蹂躏那些新增长出的肌肉，使它们更具有韧性，当新增长的肌肉被这种小重量的训练不断的磨砺后，就逐渐的充满力量不像刚增长除了那么娇嫩了，那么你的肌肉力量就会自然提高。这就是为什么有些人的肌肉块非常大，但是真正的力量有时候却比不上有些肌肉块比他小的人力量大，因为这就是他们缺乏肌肉耐力训练所致，这种大块健身圈有一个统一的称呼叫“死肌肉”。如果你想让自己的肌肉充满力量，那么就要注重肌肉耐力训练。

大部分情况下，会提升。

但未必绝对每次酸痛都会。

简单说一说：

手臂肌肉运动后酸痛，主要是两个原因。

肌纤维断裂，以及乳酸分泌，都会造成这种情况。

而单凭我们对于酸痛的感知，并不能判断是哪一种情况正在发生。

所以就无法完全定论，肌肉酸痛是不是会提升臂力。

比如说你用一对哑铃进行弯举训练。

在训练最初的几个月，因为你的肌肉承受不了这么大的重量

因此每次酸痛的发生，必然是肌纤维撕裂，和乳酸堆积在同时发生。

运动后步行可以放松肌肉吗？要注意什么？

不请自来！大家好我叫永成，非常高兴可以为大家回答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，感谢大家的支持。

运动后可以步行，因为在运动后身体体温，需要将身体的体温逐渐回复正常，所以可以进行步行，而肌肉的放松可以使用很多种方法，需要注意什么，接下来由我来给大家一一讲解。

运动后放松肌肉可以进行，拉伸按摩用来进行放松，也可以用一些压腿的方式，来进行放松，在运动后要注意不要立即喝冷水，不可以蹲下或躺下，因为会阻碍血液的流通。

同样的也要注意在运动前做好热身动作，防止身体关节部受损，大量的运动过后，也要保持良好的睡眠质量和身体需要补充的养分从而循序渐进地增强身体。

运动过度导致肌肉劳损，吃什么食物可以快速恢复？

对身体恢复来说无论是吃什么怎么吃其实都没有充足而高质量的睡眠效果好

题主如果是运动过度造成的劳损，应该是急性劳损。建议对目标肌肉充分休息，千万不要贸然去拉伸目标肌肉，避免二次受伤。

在饮食上吃一些蛋白质含量高 易吸收的白肉。例如鸡鸭 鱼 虾等。但不要太油腻，因为在休养期运动量会很少。油腻的食物可能会囤积脂肪。

因为是运动过度，所以可能也会有神经疲劳期。建议在修养阶段每天保证7小时以上睡眠来缓解神经疲劳。

最后还是建议题主去正规医院做进一步检查，根据医生医嘱调养。

祝题主早日康复

以上_

希望对题主有所帮助

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力量训练后关节损伤，用什么办法缓解？

力量训练有多种形式：

各种机器进行的阻力练习；自由重量力量训练，如杠铃、哑铃等；自重训练，如俯卧撑、短跑、跳绳等。

一般力量训练后造成的损伤主要原因：在进行力量的训练时，肌肉力量比较弱，或者力量失衡，无法锁定关节，造成重量被传递到关节。如下图：

为减轻关节疼痛，有些人会建议使用药物，不是很建议，短期内使用药物，会有所缓解，但只是掩盖了关节的问题，长期使用完全没有任何帮助。

推荐以下五种方式：

1、增加流动性的练习，改变运动模式

运动虽然是[_a***_]行为，但是，健身同时，关节也承受很大的负担，尤其是运动前没有热身习惯的人群，更容易受到关节的困扰，一定要及时补充氨糖修复关节。对于关节还是要注意适量活动与保暖，同时配以健力多氨糖加以关节润滑，增加骨关节的密度，减少关节间的摩损

肌肉损伤严重的需要多久能恢复？

肌肉损伤恢复，根据损伤程度不同恢复时间也不一样。

过度快速收缩和过度拉长都能导致肌肉损伤，热身活动不足，力量不足，意外也都是肌肉损伤的原因。

损伤的类型又分多种，是急性的还是慢性的，是主动还是被动拉伤或挫伤，原发的还是继发的，是闭合的还是开放的，这些都是影响恢复的因素。

题主提出是严重损伤，严重到什么程度，是运动损伤还是外伤所致，部分断裂还是完全断裂，没说明，损伤部位也没说明，只能说严重损伤尽早就医，需要手术缝合尽早手术，不需要手术急性期冷敷，加压，抬高患肢，轻度损伤1—2周后就可以恢复正式训练，而重度需要看重到什么程度，***取什么样的治疗方案，多种因素制约恢复时间。

[飞吻]肌肉损伤一般需要2-3周，

1[赞]不过要看恢复的时间的长短，也要根据损伤的程度来看。

一般损伤较轻的话，可能会在10天左。

2[赞]损伤比较严重，有肌肉吻合手术治疗之后，一般至少要3周到1个半月，才能逐渐恢复。

[得意]最后告诫:

肌肉损伤要限制活动，不要吃辛辣食物，注意休息，饮食，营养，适当科学活动才能恢复的比较快。

到此，以上就是小编对于肌肉损伤运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉损伤运动好的5点解答对大家有用。