血糖逆转运动指导要点,血糖逆转运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血糖逆转运动指导要点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍血糖逆转运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 空腹血糖受损可以逆转吗？
2. 糖尿病患者运动，应注意哪些问题？

空腹血糖受损可以逆转吗？

空腹血糖受损是可以逆转的。如果病人经过严格的控制饮食以及运动，使体重逐渐降到达标状态，有可能逆转空腹血糖受损。如果不经过合理的饮食和运动，空腹血糖就会逐渐的升高，若此时达到糖尿病的状态，则难以逆转。

糖尿病患者运动，应注意哪些问题？

谢谢邀请。运动是糖尿病人降低血糖的有效手段之一，糖尿病人运动做到准确评估、定时、定量，科学合理即可。

一、准确评估。根据自身血糖状况做出评估测定，看自己适合做什么运动。血糖不稳定、血糖低、血糖高都不适合运动。低血糖会引起休克昏迷，每年马拉松都会有选手因低血糖抽搐昏迷。血糖高于14mmol也不适合运动，因为运动时交感神经兴奋导致血糖升高，剧烈运动会导致患者酮症酸中毒昏迷。而且大多糖尿病人伴有冠心病、心绞痛等疾病，这样的话就更应该根据自身情况来定义适合自己的运动方式，比如散步，快走，骑车、游泳等。如果身体允许，糖尿病人还可以进行增肌降脂型的力量训练，更有助于降低血糖。

二、定时。生活规律对于糖尿病人来说非常重要，运动也是如此，更有助于血糖平稳。我们进食后30分钟后体内血糖开始升高，2小时达到高峰，这也是为什么让你测餐后2小时血糖的原因。个人习惯饭后四十或五十分钟开始进行运动。太早不易于消化，加重心脏负担，伴有心脏病患者更要注意，太晚效果又达不到。自己摸索适合自己的时间，养成规律，成为每天生活的一部分。

三、定量。按照科普指导，每次十分钟有氧运动，每天三次，也就是说每天累计三十分钟即可。个人感觉适合自己才是最好的，自己掌握好运动量，毕竟生命在于运动，适量运动有益无害。但不能过量，过犹不及。

四、科***动。科***动并不深奥，就是运动前热身，运动后放松。高血糖会导致血液粘稠，伴有高血脂更是如此，所以运动要循序渐进，做好热身活动，热身本身也是运动。运动后不要马上坐下休息，要做些放松活动，避免酸性代谢废物体内堆积。另外，随身携带饮水、糖块或高糖口服液，现在市面有专门为糖尿病人准备的小支高糖口服液便于携带。冬季记得做好保暖，夏季记得做好防暑即可。

希望以上回答能给您带来忙助，如果满意，记得点赞👍呦！

你好！养生君以为，糖尿病人运动，主要需注意运动量和血糖值。

注意运动量，这点不仅仅是针对糖尿病人，普通人同样也许注意。运动一直强调的是适量，不可运动太少，或者过度运动。怎么判断为适量呢？

有一个简单的方法，那就是运动到人刚好觉得有点疲劳，第二天起来不会觉得腰酸背痛的感觉，那么这个运动量就是比较合适的。如果是第二天起来，觉得腰酸背痛，休息几天之后，症状才消失，那么就提示运动过量了。譬如：较激烈的篮球、足球等运动。

另外，适量的运动量，也可以有效避免加重心肺负担，这点对于老年人来讲尤为重要。

养生君经常讲，糖尿病人之所以与普通人不同，就是因为糖尿病人多了一个烦人的血糖。因此，运动的时候肯定需要考虑血糖的情况。

运动前

如果是血糖值>13.9mmol/L，或者血糖<3.9mmol/L的情况，那么糖尿病人就不适合运动。血糖超过13.9mmol/L时，提示体内胰岛功能受抑制较厉害，如果强行运动，容易造成酮症酸中毒。血糖低于3.9mmol/L时，提示已经低血糖了，如果再去运动，很快就会造成低血糖昏迷。

另外，运动前还需在口袋中备好糖果，以免运动过程中发生低血糖。

糖尿病患者运动时的注意事项有：

1、在运动前最好进行自我血糖监测，血糖过高(＞16.7mmol/L) 或过低(＜3.9mmol/L) 都不能进行运动，否则会引发严重后果。应在血糖得到良好控制后进行运动。

2、充分评估自身的体质和病情，在医生的指导下制定有效的运动计划。以餐后1小时（从吃第一口饭开始算起）锻炼较为适宜。因为餐前锻炼可能造成低血糖，而餐后立刻进行运动容易影响消化系统的功能，所以锻炼最好在进餐后1小时开始。

3、准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜。注意保暖，戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。

4、运动前后做5～10分钟的准备活动和整理活动，防止发生运动损伤。

5、随身携带一些含糖食品，如糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分，预防低血糖和急性代谢紊乱。

6、糖尿病患者不宜清晨空腹锻炼。空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生，必要时提前适当加餐。冬天锻炼的最佳时间是上午9点～11点或下午。

7、为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参加较高强度的运动时，应告诉同伴自己是糖尿病患者，低血糖时的表现有哪些，以便出现意外情况时及时处理和救治。

8、随身携带急救卡，上面写清病情、联系电话、家庭住址等，如果发生低血糖，可以得到及时救治。

到此，以上就是小编对于血糖逆转运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于血糖逆转运动指导要点的2点解答对大家有用。