腰椎损伤做运动,腰椎损伤做运动有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎损伤做运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰椎损伤做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎骨增生适宜做什么运动？
2. 腰上有伤能做深蹲吗？
3. 腰椎疼，应该怎样锻炼？
4. 腰椎关节损伤能健身吗？有什么需要注意的地方？

腰椎骨增生适宜做什么运动？

腰椎骨质增生的患者可以适当进行康复锻炼，配合钙质的补充，可以减轻骨关节的老化，可以延缓病变的发展，患者可以在医生的建议下进行飞燕动作，桥式运动，或者游泳，平板支撑等，同时要注意腰椎的保暖，可以使用硬板床休息，锻炼要循环渐进。

腰上有伤能做深蹲吗？

谢邀~腰上有伤的话就不要做负重深蹲了，徒手深蹲可以做一做不要给腰部施加过多的负重。可以试着换一些其他训练腰部的动作，比如山羊挺身和小燕飞。

在做深蹲时的被动调整

而加强腰部肌群的训练

可以说是做主动调整

深蹲时腰容易受伤

同样也说明练习者腰比较弱

特别是男人，里外都靠腰

男人腰不行，一切都为零

腰部肌群训练主要锻炼下背竖脊肌

谢邀，我的腰上也有伤，但是还是在锻炼，其实适当的锻炼对伤的恢复还是有用的。

腰上有伤就要注意锻炼的动作（其实不管有没有伤都要注意锻炼的动作）建议你在做深蹲的时候一定要有一面大镜子，这样你就可以看着镜子中的自己动作是否标准。

看着镜子中的自己，深蹲的时候腰背需要在一条直线上，不然会伤害到腰部。有伤的话建议不要做负重深蹲，建议你可以先做徒手硬拉，把腰练练好，再做别的动作。

最能代表与体现一个人力量素质的动作，我会毫不犹豫的把票投给硬拉！这个动作很纯粹，本质上无非是把一个重物从地面拉起来而已，功效也很简单，就是能让你拥有强大的力量！强健的体魄！至于翘臀啊，体态改善啊什么的只是这个动作带来的顺带的附属品。

但这是建立在正确的硬拉动作之上，才能让我们享受这些益处，练错了，那硬拉也堪称腰部毁灭者！而对于新手来说硬拉则是比较难以掌握的动作，很容易就做错，如果腰部有伤我个人不建议做硬拉，等到回复完全后，从徒手动作做起，在这里给大家讲讲如何从易到难逐步进阶掌握安全正确的硬拉。

对于初学者，不建议直接从地面启动做硬拉，而是先从下面的动作做起，一是看自己能不能在腰背挺直的情况下屈曲髋关节，这考验的是神经对肢体的支配能力，二是看自己能不能下到膝盖以下的位置，这考验的是后侧的柔韧性，如果都没问题，那说明满足了做硬拉的基本要求。

在刚才的基础之上，我们把双手抬高直至手肘肩髋成一条直线，这时应能明显的感觉到大腿后侧，臀部，背部的肌肉张力变大，接下来双脚蹬地伸膝伸髋发力把身体站直，硬拉的发力模式便出来了

经过前面几个动作的铺垫进阶，动作模式与发力模式逐渐培养出来，距完成一个真正的，从地面启动的传统硬拉也越来越近。首先要做的是把身体的姿态、角度、重心调整好。双脚分开与髋同宽脚尖外展15度左右，处于杠铃的正中间及正下方，髋关节从内往外撑使膝盖冲向脚尖方向，小臂里侧贴近膝盖外侧，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方，双脚蹬地伸膝启动把杠铃拉离地面，紧接着就要伸髋发力让杠铃贴着腿的表面沿一条直线拉起来，最后完成锁定，再原路返回放到地面，一个正确的传统硬拉就完成了。

说起来简单做起来难，有的同学在前几步的练习都没问题，但是一从地面启动就不能保持正确的身体姿态和发力，这也是传统硬拉的难点之一，新手在没有离心收缩下降的情况下，很难在地面就把身体的调整到合适的发力角度，且对后侧的主动柔韧性要求较高。这里推荐一个变通的方法，暂时做不了传统硬拉那就先练相朴硬拉，不必死磕，毕竟柔韧性的改善非一时一日之功。

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腰椎疼，应该怎样锻炼？

首先我告诉大家我曾是一个腰间盘突出患者，三节突出大概突出为5mm、3mm、4mm。当时非常痛苦感觉疼疼时时刻刻都在伴随着我，还影响到睡眠，常常因为疼痛而不能入眠，入眠后又被疼醒。

我看过很多医生吃过中药、做过理疗、电疗、扎过针灸、也拔罐加推拿……治疗了两年花掉了两万多元结果效果并不明显。我开始阅读大量的关于医学方面的书籍和文章尤其是关于腰椎方面的书籍，了解到腰椎的结构、造成腰椎病的原因、腰椎病的治疗方法，最后做了总结，经过半年的锻炼已经康复。

腰间盘突出就是纤维环破裂，髓核溢出压迫神经或脊髓，造成腰痛或腿痛，严重者造成椎管狭窄。

说一说我在实践中摸索出来的一套锻炼方法，这种方法已经让我周围很多腰椎不好的人痊愈。

1.利用双杠两手作为支撑使身体垂直悬浮放松腰部，前后晃动后，再顺时针晃动9下再逆时针晃动9下，这样一天最少两次。原理就是在身体垂直悬浮时腰椎关节拔开在韧带的牵拉下髓核慢慢回纳。（这样做还可以有效的解除髓核与神经之间的粘连）

2.爬行和游泳，这两个运动主要锻炼腰背肌从而稳定腰椎，更主要的是这两种运动腰椎受力很小符合自然规律，又是有氧运动不但增加肺活量还促进血液循环起到舒筋活血的作用。

3.利用瑜伽球把腰部担在瑜伽球上使身体成拱形，腰部放松坚持一分钟利用上身牵引促进髓核回纳。没有条件的也可以用直径50公分的圆筒代替瑜伽球。

4.锻炼期间不要搬过重的物品、不要过劳、不要让腰部受凉、不要睡软床硬板床对腰椎最好。

只要坚持循循渐进，方法得当一定会痊愈。

谢友邀，我认为腰椎疼应该先去医院做正规检查，看诊断结果后根据具体情况再做决定。

造成腰椎疼的原因很多，最长见的是腰间盘突出，腰间盘纤维环破裂，髓核突出压迫棘间神经而感觉疼痛，严重者可使行动受限，影响正常生活和工作。

长期做弯腰动作的[_a***_]劳动，长期伏案工作的人是该病的高发群体，如会计，电脑操作人员，汽车司机，缝纫工等，长期在低温，潮湿，冷热变化较大且频繁的生活和工作环境对人体的骨关节有较大的负面影响。

中医认为骨关节病的发生，除外伤，劳损外，自然界中的“风，寒，湿”三邪，是造成骨关节病的主要原因，此三邪客于肌肉腠里经络间，使经络瘀阻，气血不得畅运，久之故出现疼痛，麻木，肿胀等相应症状。

腰推疼是诸多骨关节病中的一种，治疗方法除正规的中西医疗法外，需要患者配合的不是体育锻练，而是修养，不要再给已经病损的组织器官再增加额外的负担，否则适得其反，就如一个得了重病的人，你再给他安排工作，挑上100斤的担子，他能承受的了吗？患者在重病急性期应卧床静养，恢复期可做些轻微的活动，避免提搬重物，少弯腰，不要受凉，受寒，受累，不吃生冷食物，保持积极乐观的心态，否则影响疾病的恢复。

患者在能自主活动的前提下，若有条件可找个明白老师练练养生气功，打打二十四式太极拳，这是最好的体育疗养方式。笔者年青时因重体力活而致腰椎颈椎受损，数节椎间盘突出，经常疼痛，严重时不能行走，无奈之下，于八二年习修养生气功，后又习太极拳，今六十有五，身体康健。

腰椎间疼痛，这个描述，初期我还以为棘上韧带炎，看你症状描述，更像是腰肌劳损和腰椎小关节紊乱，把这俩问题一起讲一下，希望可以帮助到你，这么久没好，自己恢复有难度，还是要处理！

⒈棘上韧带炎

还是谈一下棘上韧带的问题，有少部分人，可能由于损伤或者长期弯腰过度劳作，导致棘上韧带出现断裂和剥脱，或有炎性反应诱发不适，断裂的棘上韧带，可以触及到棘突之间有个坑，剥脱的棘上韧带有按着棉絮样感觉！

⒉腰肌劳损

肌肉的问题，你拍片是看不出来的，实际上一个长期不适的腰部，多数都伴有不同程度的劳损，可以在挨着棘突的两侧按压一下，看有没有和症状一致的感觉，典型症状就是凌晨会有腰痛感，活动之后减轻！

⒊腰椎小关节紊乱

一般来讲，腰椎小关节紊乱多数是坐着难受，站久了难受，但是也有不少躺不住的，这是由于错位的地方不一样，滑膜嵌顿***表现不同，症状有明显特异性，也别漏，尤其是按压棘突间或棘突不舒服，腰椎小关节紊乱是一个主因！

出现腰疼症状的原因有多种，像内脏器官的病变、腰肌的劳损、 腰椎的病变等，平时尽量不要大幅度弯腰，可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力，不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动，日常生活中养成良好的生活习惯。爱点点康养建议您久坐久立后多活动一下, 不跷二郎腿、不坐沙发和较矮的座椅、睡硬板床。去正规医院检查咨询，根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案、以达到理想的治疗效果。

在防治腰椎间盘突出症方面，可以进行自我保健。腰椎间盘突出患者在重点锻炼腰背肌的基础上，可以兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效，防止腰椎间盘突出的复发。腰椎间盘突出患者有必要学会一套适用于自己腰椎间盘突出运动疗法，并且每天抽时间锻炼。

　　1、腰部前屈后伸运动

　　将两腿分开，分开的幅度与肩同宽站立，两手叉在腰上，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，做腰部前屈和后伸运动的时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动

　　准备姿势和腰部前屈和后伸运动姿势一样。站定后，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

腰椎关节损伤能健身吗？有什么需要注意的地方？

腰椎关节损伤，这个有点模糊

我就当作是问的“腰椎间盘突出”吧

我是做健身行业的，我也接触过类似的康复培训，当然我的客户中也有省内较好的医院的骨科专家大夫。

从医学角度上，如果要找到骨科大夫了，那么大部分是需要做手术，永远记得大夫看的是病，甚至竟然会有大夫说，现在没事，恶化了直接做手术即可，所以，下下医，当然现在跟多医院都有了康复科的。这个另当别论。

从健身角度讲，可以训练的，就是做相关的康复训练，具体项目不做介绍。从健身角度上分析损伤形成原因大概是:长时间的生活习惯以及不当的发力方式和没能及时注意和二次运动带来的伤害等。健身康复的理论大部分是从肌肉平衡角度出发，松解掉过紧肌肉和加强减弱肌肉，建立正确运动(包括日常习惯)模式。当然如果是骨骼相应的问题，这些训练未必奏效。

最后一句话，类似这样的建议“多注意，平时多锻炼下身体”、“没事，只是太累了，多休息”、“身体亚健康，回去多练练腰背肌”等，我觉得还是别听为好！

举例，医生让一个腰椎不舒服的多练习腰背肌，结果客户每天都做山羊挺身，并且还负重，我觉得这是走向毁灭的节奏！

没能告诉你具体做什么，是因为那是不负责任的表现，及时你能跟视频做，也不建议。

最后一个建议，找医生确认下损伤程度，再决定是否要做一些康复练习(医院)，如果要从事健身等训练，找一个资历较好案例较多的康复教练，做一些健身训练。

祝 身体尽快好起来！

到此，以上就是小编对于腰椎损伤做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎损伤做运动的4点解答对大家有用。