运动怎样预防损伤,运动怎样预防损伤的发生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动怎样预防损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动怎样预防损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动中的技巧与注意事项有哪些？
2. 你爱好什么运动，是否有损伤困扰？如何预防？
3. 日常锻炼如何防止半月板损伤？预防半月板损伤需要注意什么？
4. 预防足部运动损伤该如何做？
5. 跑步中如何避免运动伤痛？

运动中的技巧与注意事项有哪些？

检查自己的身体情况 参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化运动时讲科学

1、要掌握动作要领 在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

2、要正确使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

3、运动负荷要适当。 参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

你爱好什么运动，是否有损伤困扰？如何预防？

动作规范很重要，任何一个动作都应该符合人体生理学，如果你觉得很别扭，就可能是动作不规范。另外不能超出体能，达到锻炼目的即可。建议选择一个项目后，首先要花费较大的精力去学习动作，保证动作的规范，这样才能最大程度的避免损伤，其次就是要注意运动量，不要超出自己的极限，运动是为了健康，而不是以损害健康为代价的。我打乒乓球伤过腰，打羽毛球伤过腿，游泳时伤过肘[呲牙]，总结起来主要是动作不规范造成的，另外，运动量过大也会造成动作的不规范，所以动作的规范和运动的适度是十分重要的。

谢邀，任何运动都有可能会产生运动损伤，即使是看似非常温和的瑜伽，也会导致肌肉、韧带等运动损伤。

导致运动损伤的主要原因是没有或者忽视热身、拉伸肌肉、活动关节，运动时动作不标准、锻炼强度过大和时间过长，锻炼时缺乏保护或盲目挑战身体极限，锻炼计划不合理，休息不充分，产生轻微伤痛后忽视伤痛，不注意康复锻炼等。

运动要循序渐进，一个完全没有锻炼经验的人，即使天赋异禀，也不可能一开始就直接进行高强度锻炼。在运动过程中，几乎所有人都会受伤，至少程度不同，恢复的速度不同。我锻炼好几年了，大的伤病没有过，小伤有好几次，最开始手腕内侧受伤，然后左肩受伤，左侧肘部差点受伤，下背轻微疼疼，有大半年了，现在还没好，右膝在骑行的时候意外摔伤，左脚踩到哑铃上意外扭伤，刚开始锻炼的时候右脚有筋膜炎，半年左右才好，左手腕和左肩都是用了一年左右才好，到现在左肩在锻炼胸、背的时候还会感觉有点疼。昨天练背阔肌，我都没敢做高位下拉和引体向上，只做各种划船，锻炼后左肩有一定轻微疼痛。

要想完全避免运动时受伤，几乎是不可能的，我还没遇到过在运动中从来没受过伤的人，除非是不经常锻炼的人。

要想尽量减少受伤的几率，在正式开始锻炼之前必须充分热身，一般有氧热身5-10分钟，心率是最大心率的50%-60%，最大心率是220减去年龄。

热身后先活动关节，做器械锻炼时要活动锻炼动作涉及到的所有关节，如果其它关节也有伤，即使锻炼时不涉及该关节，也要适当活动一下。我在锻炼时，不管锻炼哪个部位，都要活动肩、腕和肘关节，即是因为受过伤，现在还有一点点轻微疼痛，也是为了避免再受伤。活动关节可以从两个方向转动关节，节奏要慢一点，膝关节只能前后活动，不能绕膝，单双腿活动均可，也可以用徒手深蹲活动膝关节。

然后动态拉伸需要锻炼的肌肉，每次拉伸10-20秒，拉伸3-4次，比如锻炼胸肌时不仅要拉伸胸大肌，还要拉伸肱三头肌和三角肌前束。

在器械锻炼前要做器械热身，一般用1RM重量的50%左右做12-15次，再正式开始器械锻炼。锻炼时重量是1RM重量的60%-80%，组间和动作间可以做动态拉伸和活动关节。器械锻炼后再静态拉伸肌肉和活动关节，之后做有氧热身和[_a***_]，有氧运动后也要拉伸、活动关节。

我健身运动10年，轮滑，游泳，跑步。身体健康，要说损伤就是过度运动，要有时间间隔休息，按摩放松，高强度练习身体负荷太大，肌肉酸痛，拉伤。要说预防就是健身运动开始进行小幅度运动热身，预防运动损伤要从运动前、运动中以及运动后的注意事项进行着手。运动前要查看场地是否符合运动标准，器械是否调整合理，有没有破损等这些事项。运动前要做好充分的热身，因为经过充分的热身，肌肉状态和人的反应能力都调动起来'可以适应剧烈的运动。运动中要注意运动量不要超负荷，另外要注意运动的动作要科学合理，不能因为激烈对抗而忘记了技术动作要领，出现危险的动作。运动后要注意放松，合理的恢复，尤其要注意饮食或者注意肢体的保暖等等。做到以上这些点，可以有效的预防运动损伤。这是我的经验，谢谢大家支持，感谢官方平台[祈祷]

我爱好十公里慢跑，配速在6分/公里。

这种慢跑有氧运动，能增强人的肺活量和身体的耐力，适合中年人身体锻炼。

如果控制好配速，慢下来，不会对身体带来伤害，相反会增强体质。

我今年已经57岁了，初中时考过体校，虽然体校没上，但养成了早起长跑的习惯;一跑就是几十年，到50岁左右发觉漆关节有点痛而且还有积水现象，后经骨科医生检查确诊为创伤性关节炎。医生要我不要再跑步了，否则会越来越严重的，我停了大约一年时间，关节炎也好了。但我早起习惯了，怎么办呢？我在朋友的介绍下认识了一位大极拳老师，跟他学习站大极***桩，这样不但对漆关节无伤害，还能增强腿部力量，感觉很适合我;一直坚持到现在，我要坚持到底，让其陪伴终身。[大笑][大笑][大笑]

日常锻炼如何防止半月板损伤？预防半月板损伤需要注意什么？

半月板损伤，已经越来越常见，也越来越引起大家的重视，半月损伤的原因，除了先天畸形（如：盘状半月板）和外伤外，更多的是因为活动量过大、平时姿势不良引起，所以日常锻炼中做好预防工作非常必要。

半月板是由一层不容易再生的软骨组成，其结构特点是中央部分很薄，这层薄薄的软骨却要承受人体的重量，起到既稳定关节，又缓冲关节压力的作用。

在运动中，半月板要随着膝关节的运动做向前、向后或内侧、外侧的移动，在这个过程中，非常容易造成半月板的损伤。

我们应该如何运动才能避免半月板的损伤呢？、

1、把握好运动的量和选择合适的运动方式，尤其对于一些中老年人，运动量不能过大，运动的方式也不能太过剧烈，尽量选择一些散步、游泳这些比较稳妥、安全的锻炼方式。

2、跑步或者力量锻炼前，充分的热身活动是十分必要的，有效的热身可以激活关节周围的肌肉，防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现。

3、大重量或者高强度的运动中，膝部应佩戴护具。

4、如果选择跑步作为锻炼方式，那跑步姿势非常重要，姿势一定要正确，切忌只用某只脚的某一侧着地。

5、如果在运动中已经出现膝盖不适，应立即减小运动量、运动频率。

6、运动后可以对腿部肌肉进行适当***以及热毛巾湿敷。

预防足部运动损伤该如何做？

呵呵，专业的问题由我专科医生来回答，希望能帮上你。喜欢运动的人，经常都有碰到足部的损伤，像打篮球在跳跃抢球足部落地的瞬间容易造成足踝部的损伤，包括踝扭伤、踝关节骨折、跟腱断裂、跖骨骨折等情况。

足部运动损伤常见原因：

1、慢性损伤：长期行军、踢球等慢性损伤，骨骼系统长期受到非生理性应力所致，容易造成足部的疲劳性骨折，又称行军骨折或应力性骨折，多因好发于跖骨。

2、久未进行运动锻炼、或天气寒冷，而在运动前未进行充分的热身运动，使关节周围肌肉锻炼开，也容易造成急性足部损伤。

3、运动场地较滑、不平整容易滑倒受伤，比赛紧张剧烈等也会造成足部运动损伤。

了解完足部运动损伤的原因后，言归正传，回答题主所问的，关键如何进行预防：

1、防止过度疲劳，还是别平素没有锻炼，而突然进行剧烈的锻炼：

2、在每次运动前，都进行充分的热身活动，严格遵守训练原则。

3、注意选择合适标准的运动场地，宽阔平整。避免湿滑的场地。最好可以去专业的运动场所，像学校的体育场等。

4、使用护踝、弹力绷带等保护装备，还有专业的运动鞋。

跑步中如何避免运动伤痛？

随着跑步热潮的兴起，跑步人群的数量也越来越大。我记得看过跑步媒体比如爱燃烧的跑者调查，基本有8成左右的跑者都受到过伤病的困扰，其中以膝盖最多，踝关节次之。而且很多人都说跑步百利唯伤膝，但其实跑步作为一个非常友好的运动不应该背这个黑锅。造成跑步伤病的最主要的原因据我观察身边的跑友，一是自身的肌肉能力和跑量不匹配，第二就是不懂的放松拉伸休息的重要性，说白了就是训练方法不科学。任何超出身体本身承受能力范围的运动时间长了都会造成损伤，这与运动项目本身并没有关系。当你老了，肌肉萎缩力气下降，即便是走路下楼梯都会让你受伤，难道你还把这个问题的原因归结于走路下楼吗？跑步是一项周期性重复运动，单单就跑一公里来说，我们单侧的腿可能就要落地600多下，每下落地的冲击大概是我们自身体重的3倍之多。如此的冲击力，随着时间的增长肌肉耐力下降关节受到的冲击变大受伤是不可避免的。所以我们跑步的时间和跑步的长度都要匹配我们目前肌肉的能力，目前肌肉能力允许您跑多久那就跑多久，时间过长跑的过远受伤的几率就会变大。再一个，经过每次跑步后，肌肉的收缩能力都会变差，需要彻底的休息才能恢复原有的弹性，甚至在肌肉过于疲劳的时候还需要***专门的***才可以。因此跑后的拉伸和充足的休息时间非常必要，在没有得到休息的肌肉又被强迫拉出去跑步，那么导致的结果也是一样，同样的距离跑的更费力，关节承受了更多的冲击力，肌肉更加难以恢复弹性。久而久之就造成了恶性循环最终导致不可逆的伤病。因此，作为跑步爱好者，平时跑步完后注意拉伸注意睡眠注意跑休，在训练量上循序渐进才能有效避免伤病。如果能有一两项交叉运动或者简单的肌肉练习那更是再好不过了。

跑步总是受伤主要的原因是跑前热身不够、跑后拉伸不够以及腿部和核心的力量不够导致的，为了避免跑步损伤应当做好系统化热身以及系统化拉伸以及肌肉力量训练。

跑步系统化热身

跑步姿原地摆臂

训练：30次

要点：a. 肩部放松，充分伸展肩部

b. 左右弓箭步交换，各做30次

训练：30次

要点：a. 膝关节与脚尖方向一致，且不能超过脚尖

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关于如何避免在跑步中受伤这个问题，美国越野训练队教练曾经说过：跑步运动爱好者应该避免3个过犹不及的错误，即跑的过多，跑的过快和变速过快。对于普通跑步爱好者来说，正确的跑步姿势和良好身体休息也可以避免在跑步中受伤。

1修正跑步姿势

正确的跑步姿势是避免跑步受伤最简单最有益的措施。

正确的跑步姿势上身要稳，包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿（增加冲力），让步伐与身体同步前进，人到脚到 ，高频次，小步幅，核心和大腿要足够有力。

2 寻找合适的跑步步频

研究表明每分钟170到180分钟左右步频可以降低受伤风险。

说真的，跑步本身很简单，我是很简单了，但是想要跑的正确就不是那么简单了！很多人对跑步都是非常的轻视，他们都认为跑步有腿就能跑，非常的简单！

但是如果你是一个成熟的跑者，我相信你绝对不会这样想了，了解跑步的人都知道跑步是多么的复杂，如果你将它看的那么简单，那么我相信你跑步一定不能收获好的效果，而且容易受伤。

现在有很多人对跑步都敬而远之了，很多人都不愿意再去跑了，就是因为怕跑步伤到了自己，有这种想法是情有可原的，但是我们千万不要杯弓蛇影，把跑步给妖魔化了！

在我跑步的时候，我见识过的跑者真的是很多了，有的人跑步几十年身体也没有问题，大多数拥有正确跑步方法的人跑的都很健康，根本就不会让跑步伤到身体！

到此，以上就是小编对于运动怎样预防损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动怎样预防损伤的5点解答对大家有用。