运动性损伤措施,运动性损伤措施有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性损伤措施的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动性损伤措施的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何看待运动性损伤？
2. 韧带有伤可以运动恢复吗？

如何看待运动性损伤？

运动过量就会对身体某部位有损伤，例如暴走族的滑膜炎等等。个人认为运动要有度，适可而止，根据自身条件，达到锻炼身体的目的为本。记得高中时期八班一个同学，只要下课就做俯卧撑，这哥们儿一天得做八百左右个俯卧撑，搞得吃饭写字都成问题了，这就得不偿失了。

所以我认为运动要适量，过量很受伤

韧带有伤可以运动恢复吗？

韧带的伤可以通过运动恢复吗？

韧带的伤最好还是不要通过运动来恢复。因为韧带损伤都是运动性损伤，所以最主要的是休息、制动，最好是卧床，不要到处走动活动，这样损伤才能得到真正意义上的恢复。

对于轻微的韧带损伤，最好的治疗就是***取保守治疗，如理疗或是药物治疗等，其中外敷葛氏老黑膏的作用较为明显，有活血化瘀、消肿止痛以及消炎镇痛的功效，同时它还是一种纯中药制成的膏药，安全、无副作用。

具体需要通过您的损伤程度和所需要恢复的运动项目判断。

一般损伤后48-72小时是韧带修复的急性炎症期，我们需要冰敷去抑制炎症，还会根据损伤部位和损伤情况，进行适当的"制动"给予韧带损伤修复时间。

72小时~2周如有炎症肿胀，还是消炎消肿为主。可适度介入关节活动度训练。(因损伤部位不同，损伤程度不同，所以介入训练时间不同，需因人而异，由专业人士判断，可能还会继续"制动"。)

损伤后两周内，有水肿、变红、发热，都是可以接受的。期间多用冰敷抑制即可，不建议使用消炎类药物。期间也可以通过适当理疗、物理手法治疗、肌效贴之类的方法控制水肿。

损伤后有炎症、积液是正常的可以接受的，随着损伤的恢复，是会逐步消失的。

2－6周，逐步恢复性训练，把协调稳定练好。同时，恢复神经控制能力，建立好良好的运动模式。

6－12周，根据损伤恢复情况，加强整体心肺能力和力量。

12周之后，根据情况，循序渐进，逐步恢复专项训练。

前提是不严重的损伤，不是严重损伤。训练一定是循序渐进的。

第一次扭伤的时候，没有得到及时的修复软组织（软骨、韧带、肌健），至使软组织（韧带、肌健等）第二次、第三次被拉裂、松弛，这样就形成习惯性扭伤。韧带拉伤的症状表现为弯曲受限,有僵硬拉紧感，在这个期间，可以做一些轻微的运动，但是不能刻意去弯曲关节，以免韧带再次断裂拉伤，同时饮食也要注意,忌吃牛肉、姜、鸡肉、酸笋和燥热食物，可以吃新鲜蔬菜水果。

可以选择一些简单的徒手类的动作，还有借助弹力带、弹力绳所完成的动作。韧带损伤恢复后可以运动，但是需要注意循序渐进，避免过度运动，注意保护旧患，如踝关节或膝关节韧带损伤，运动时可戴护踝，护膝保护踝关节和膝关节。运动前可做韧带放松，避免运动损伤。运动后也可以做韧带周围按摩放松等，避免疲劳损伤。

最后，就是要预防运动创伤的发生，因为刚参与体育锻炼的人，一般上体适能的水平都普遍较低，同时，由于心理因素的影响，他/她们对参与训练的积极性却往往较高，如果未能注意并适当地控制运动量和强度，就容易出现过度训练的情况，更有可能构成各种各样的运动创伤。因此，“循序渐近”始终是参与运动训练的首要原则。

到此，以上就是小编对于运动性损伤措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性损伤措施的2点解答对大家有用。