肌肉收缩运动锻练指导,肌肉收缩运动锻练指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉收缩运动锻练指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肌肉收缩运动锻练指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉是如何收缩和舒张的？
2. 肌肉收缩时应该呼气还是吸气？
3. 收缩肛门运动怎么做？
4. 伸缩训练是什么？
5. 我提个最基础的健身问题，肌肉的收缩共有哪几种收缩模式？怎么样？

肌肉是如何收缩和舒张的？

骨骼肌收缩与舒张的方法是运动和休息。

1、运动：当人体运动的时候，骨骼肌会很快的出现收缩的现象，使骨骼周围的血管收缩，产生更多的乳酸，使肌肉更发达。

2、休息：当人体休息的时候，骨骼肌处于静止的状态，周围的血管也处于休息中，骨骼肌就会出现舒张的情况。长此以往下去，骨骼肌就比较松弛，很容易因突然运动，导致抽筋等等。

肌肉收缩时应该呼气还是吸气？

一般来说，肌肉收缩时应该呼气。这是因为在肌肉收缩的过程中，膈肌会向上运动，使肺部中的气体被挤压出来，这种呼气反应有助于发挥肌肉的最大力量。

但是在一些特定情况下，如做瑜伽或冥想时，会***用口鼻同时吸气，缩小胸腔的方法来激活核心肌群。因此，这个问题的答案也要看具体情况而定。

收缩肛门运动怎么做？

收缩***运动就是提肛运动，一般情况下可以***取坐位或者是平卧位，然后有意识的收缩***，可以坚持3~5秒钟后放松，每次可以做10分钟左右。收缩***运动可以促进会阴部位和肛肠部的血液循环，能够增加盆底肌肉的张力，可促进盆底部位和肛肠疾病的恢复。

伸缩训练是什么？

伸缩训练是指在一定负荷下骨骼肌延长或预先伸展，造成强有力的肌肉向心收缩。

在肌肉离心收缩期，伸缩训练实质上是受负荷和肌肉离心收缩期的肌肉拉长速率所影响。

伸缩训练不只包括高强度的训练动作，比如跳深，另外也包括一些简单活动，如走路、跑步、跳跃以及多方向运动等，而拉长-缩短循环可以促进这些运动的生物力学效率。

若将伸缩训练的动作机制纳入现代快速伸缩复合训练，运动员训练计划中的许多其他形式的动作都属于这个范畴。

伸缩训练是由许多从低到高强度的连续性动作所组成，而传统超等长训练只包括高强度训练，尽管有些快速伸缩复合训练可能被认为是低或中强度，但其仍具备爆发性，只是与传统超等长训练相比肌肉离心收缩负荷较小。

我提个最基础的健身问题，肌肉的收缩共有哪几种收缩模式？怎么样？

缩短收缩，又称向心收缩，张力大于外加阻力，肌长度缩短是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础，如挥臂、高抬腿等；

拉长收缩，又称离心收缩，特点，张力小于外加阻力，肌长度拉长，作用为缓冲、制动、减速、克服重力，如蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤；

等长收缩，具有张力等于外加阻力，肌长度不变的特点，作用为支持、固定、维持某种身体姿势，其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件，如站立、悬垂、支撑等动作

到此，以上就是小编对于肌肉收缩运动锻练指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉收缩运动锻练指导的5点解答对大家有用。