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1. 我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？
2. 男篮国手周鹏脚踝崴伤肿胀严重，他还可以赶上世界杯首战吗？

我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？

每天跳丨小时广场舞，如果是强度大的舞种，或者是本身比较瘦弱，长期坚持锻练身体变好了，变强壮了，腿变粗也有可能，如果想保持身材苗条，纤细，少做强度大的舞，跳一些舒缓的形体舞，增强身体的韧性和灵活性，以舒适为好。另外各种舞种也可以交替着跳，不要太累着了，强度不要太大。跳舞结束后做做拉伸运动，压压腿，放松肌肉，这样腿也不会长粗。另外一点如果腿真粗了，身体变硬朗了，抵抗力变强，容颜焕发了，也是一种好事，也达到了健身的目的，身体健康才是最重要的。

跳广场舞也是有讲究的，跳广场舞的减肥功能确实不***，大家在选择广场舞的时候要根据自身体素质选择，比如有颈椎病和肩周炎的人就选上肢运动较多的广场舞或健身操，腰腿粗壮的就要选择下肢和腰腹运动较多的广场舞和健身操，只要坚持锻炼，减掉肌体多余脂肪不是梦。

跳舞算是有氧运动，如果1小时不停的跳，根据舞蹈的强烈在运动结束后如果觉得腿部肌肉紧绷建议进行拉伸训练！

拉伸运动可以如下操作：

1、按压小腿肚！不要对自己客气 一点点用力；慢慢往上按压，这个动作可以放松小腿肌肉，长期按摩，小腿紧张僵硬的肌肉就会得到放松，不易造成肌肉小腿！

2、双脚回勾，双腿伸直，双手触碰脚尖。一开始不可能碰到，慢慢来。这个动作的关键：不要拱背！不要拱背！不要拱背！

不要为了碰到脚尖而拱背 屈腿。从跨的位置往下，你会感觉到大腿后侧拉伸感强烈 这个时候就对了！

1、但是广场舞应该不会腿粗，多年的经验。但！不拉伸会让肌肉僵硬，所以视觉看起来粗。

2、广场舞是全身参与的运动，不会单独瘦哪个部位，不要说能不能瘦腿。

3、多做腿部拉伸 尤其是运动后！腿部肌肉会纤长。肌肉的形态大多是天生的，但后起可以通过拉伸改善，比如：瑜伽 你看到哪个练瑜伽的肌肉肥大吗？

广场舞是一项很棒的有氧运动，坚持不懈对瘦身健身效果明显。

运动前后都要做拉伸运动，不然肌肉会容易拉伤韧带，僵硬，可以从腾讯***或者西瓜***下载一些拉伸动作的***，我去年开始跑步也是忽略了这个步骤结果小腿越来越粗，现在腿细了不少哈哈

每天坚持跳舞广场舞一个小时，是很好的有氧运动，跳舞前可以做一些肌肉拉伸动作，活动活动筋骨，然后再跳舞。我不知道你喜欢跳什么形式的广场舞，如果连续跳健身操一个小时是非常累的，建议你也跳一些形体舞，民族舞之类的，形体舞有很多拉伸的动作，还要配合气息，身体柔软性会得到提高。每天跳一样的舞肌肉形成记忆了，就没有运动的效果，所以我们舞队都是每天晚上几个舞种换着跳。

每天跳完舞后慢走散步，做做拉伸，活动活动，我想腿不会越跳越粗的。

男篮国手周鹏脚踝崴伤肿胀严重，他还可以赶上世界杯首战吗？

球员伤病是主教练必须要面对的问题，这除了对周鹏一种考验之外，又是对李楠及相在团队的一个考验。

近日有关消息称，周鹏在训练中不幸扭伤脚，但从图片上来看，肿胀确实存在，但看上去并不是很严重。但实际除了肿胀之外，有没伤到骨头到筋，这才是最重要的。***若只是简单的肿胀，相信１０天左右的时间完全可以恢复，周鹏还是有机会赶得及第一场比赛中出场。

中国队第一场比赛在８月３１日对阵科特迪瓦，对手看上不并不是很强，中国队是有能力战胜对手，那怕界时周鹏不能上场，相信中国队还是有很大机会战胜对手。

而现在相信中国队都不会更换球员来替换周鹏，毕竟现在小前锋位置上，除了已入选的球员之外，还算有实力的或者只有李根，但李根之前没有随队进行系统训练，这个时候替换周鹏的效果肯定不是很好。

我们可以用进攻代替防守，周鹏***若缺阵，肯定会影响到球队防守上的整体实力，但之前的热身赛上，周鹏的状态都不是最好，经常出现防守上的失误。

而这次周鹏受伤并不一定是坏事，我们用进攻来拿下第一场比赛，像翟晓川，马坎等人都可以用更多的上场时间来弥补周鹏不在阵的影响。

而这次周鹏的受伤，更能体现李楠的能力，如果处理得好，相信中国男篮球还是能在这次世界杯中走得更远。

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