运动损伤康复复健,运动损伤康复复健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复复健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤康复复健的解答，让我们一起看看吧。

1. 复健训练腿的器材？
2. 运动可以使人减缓病情吗？
3. 膝盖有伤，半月板轻度磨损，健身时如何训练腿部肌群？

复健训练腿的器材？

1、划船机

划船机又称划船器，是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

2、全身平衡球套装

平衡球能让人进行各种不同强度的练习，是近年新兴的趣味健身运动。它能训练腹部、背部、臀部和腿部等多处的肌肉，对改善身姿平衡身体有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大压力数值非常高，颜色也十分多彩，外貌和功能全都有。

运动可以使人减缓病情吗？

您好，我本人也是腰间盘问题患者，不过我是膨出加腰肌劳损，这都是用腰不当造成的，恰恰我在腰疼的时候在健身，这里我可以提出一些建议！

1、首先，当你腰部不适或者说躺着、站着都有腰部不适的感觉，这个时候我建议您不要做任何运动，我觉得走路都是奢侈的，在家睡硬板床慢慢恢复吧。

2、如果，腰突症状不那么明显，这时候可以慢慢复健，是复健，不是运动。可以通过看看中医推拿加口服中药来调解。

3、运动是为了健康，不是为了运动而运动，可以做做五点支撑和小飞燕！加油

不能，人有病需要休养。俗话说:人有病，三分治七分养。可见养病的重要性。要间盘脱出也是一样，得了病首先要治疗(如果腰间盘都脱出了，你还能动吗？连动都动不了，你还运动个屁呀？因此中医首先要归位治疗。)待腰脱归位后休养个十天半月的，再进行适当的运动，才能达到康复的目地。

膝盖有伤，半月板轻度磨损，健身时如何训练腿部肌群？

如果半月板已经损伤，想要避免过度的恶化，最好是做一些能够强化膝盖周边肌肉组织的强度的康复运动。

康复专家建议***取以下一些简单常见的复健运动训练。

1. 被动伸膝运动

如果膝盖无法伸直可坐下来在脚跟后方垫毛巾，利用重力或是利用另一条腿的力量来帮助受伤的腿伸直。

2. 脚跟滑动

坐着或躺着的时候将受伤的膝盖慢慢地向胸口弯曲，期间保持脚和地面的接触，在胸部将膝盖完全弯曲后再慢慢地伸直到原来的姿势。

虽然我是一个超爱健身的博主，但对于这种问题我建议还是去请教一下专业健身教练，膝盖半月板受伤别不当回事，轻度磨损也得要注意保护，建议买一个专业性的护膝。受益的是你自己，我又不是在推销。

卧位直抬腿是不错的选择，还可以考虑游泳，反正关键是增强关节附近的肌肉，可以有效的保护半月板及其他关节。还股三股四，别要求那么严格了，既然已经磨损，最大的前提是控制磨损加大，***健康锻炼方式

谢邀！

首先，确定了磨损程度就很好进行下一步的康复训练，不管是什么原因导致的磨损，我们都可以认为它是负荷太大造成的，训练前期，我们先来重点改善膝关节负荷过大问题，总结下来有几点：

1.体重过大

2.错误的膝关节使用

3.薄弱的关节组织

如果刚好上面三条都占了，那问题磨损就是时间问题了。

所以我们如果要健身了，就要正确的使用膝关节，现在的主要训练是膝关节的稳定性训练，可以参考我之前分析的一下方法：

这些动作会帮助你跑步时加强膝盖的，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。 以下这九个动作能加强所有支持的膝盖的肌肉历练，包括股内侧肌。 无论是跑步前的热身还是跑步后的[_a***_]降温，这九个动作都能帮助到你。而且不需要任何道具，十分方便。

提示：如果能很好的掌握，可以进行弓步走的训练。

说到这里也差不多了，如果是想要练习股二头肌和股四头肌，就算是膝盖没有问题，膝关节的稳定性训练也是很必要的，做好这些训练，腿部的训练就可以吼住了！

到此，以上就是小编对于运动损伤康复复健的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复复健的3点解答对大家有用。