预防损伤的运动-预防运动损伤的常用手段

本文目录一览：

• 1、运动中常见的运动损伤及预防措施有哪些?
• 2、做哪些运动有利于身体健康
• 3、拉伸运动什么时候做好?拉伸运动有什么好处
• 4、婴儿游泳运动的好处

运动中常见的运动损伤及预防措施有哪些?

运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。 非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

背部和颈部扭伤：可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。脚扭伤：轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。

常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具；受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。第二名：肩部 约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。

做哪些运动有利于身体健康

1、全世界公认最健康的运动 减肥运动——游泳 当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳十分有效。一般来说，增氧运动都有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大，有利于消除赘肉。

2、蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

3、哪种运动对身体健康有益1 游泳 想要更加长寿，可以多进行游泳这项运动。在游泳的过程中，能够提高人的心肺功能。

4、做什么运动有利于身体健康1 慢跑 慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以***用慢跑的方法哦。

拉伸运动什么时候做好?拉伸运动有什么好处

运动健身前后左右拉伸是一个降低负伤概率的最最好的办法。

拉伸运动可以帮助缓解身体的疲劳，不是增加疲劳由于长期的办公，尤其是办公司白领一族天天坐在工位会让很多人换上肩周炎，颈椎病等职业病。

缓解肌肉酸痛和僵硬感。此外，适当的拉伸还可以促进血液循环，加速废物代谢和营养物质的吸收，有助于身体恢复和修复受损组织。总之，肌肉拉伸对于保持身体健康和预防运动损伤非常重要，建议在运动前后都进行适当的拉伸。

运动结束之后再进行拉伸，可以更好的保护肌肉，因为运动结束之后，肌肉都处于膨胀的状态，这个时候拉伸可以缓解第二天肌肉酸痛的情况。

婴儿游泳运动的好处

一些人认为婴儿天生会游泳， 其实这是一种错误的认识。人体的密度比水稍小，任何人如果不惧怕水，放松自己的肌肉，不会游泳也能在水中浮起来。而婴儿没有形成对水的惧怕心理，到了水里容易放松，所以比不会游泳的成人更容易浮起来。

婴幼儿游泳的好处和坏处，科学研究证实，婴儿游泳能促进新生儿胎便早排出，促进新生儿生理性黄疸早消退。

婴幼儿游泳可谓好处多多，至少在以下8个方面对宝宝身心发育有促进作用提高智力游泳锻炼可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。稳定情绪游泳能模拟羊水环境，可以使婴儿身心得到抚慰，调整睡眠。

婴幼儿游泳不仅能带给宝宝身心上的愉悦，更有诸多益处。让我们深入了解一下这一受众多家长欢迎的活动。♂全身性运动游泳是一种全身性运动，能够有效提升婴幼儿的大脑功能，表现为对外界反应迅速、智力发育卓越。