下肢运动损伤 康复,下肢运动损伤 康复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢运动损伤 康复的问题，于是小编就整理了5个相关介绍下肢运动损伤 康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿部肌肉拉伤怎么快速恢复？
2. 腓总神经损伤是不是可以通过锻炼足部恢复啊？有什么需要注意的吗？
3. 腿上肌肉损伤了怎样可以恢复？
4. 膝关节损伤微创术后下肢如何康复？
5. 小腿拉伤，现在走路不疼，能慢跑恢复下吗？

腿部肌肉拉伤怎么快速恢复？

腿部肌肉出现拉伤，这种主要可能是因为最近剧烈运动以后没有注意休息好导致的，也有可能是因为运动之前没有做好热身运动引起的，所以可能会容易出现肌肉红肿疼痛，目前也可以外用一些消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，而且也可以选择做一下物理治疗。

腓总神经损伤是不是可以通过锻炼足部恢复啊？有什么需要注意的吗？

发生腓总神经损伤，多数的原因由于外伤或者骨折等其他因素而造成的。出现腓总神经损伤后，会出现小腿外侧及足背外侧出现麻木，或感觉丧失，且肌肉力量明显减弱，踝关节进行背伸活动时，出现明显受限或功能丧失。经过正确治疗后，腓总神经在逐渐恢复，其前兆为病人自觉小腿外侧及足背外侧，皮肤感觉在逐渐恢复，如有麻木感，出现疼痛，然后疼痛感逐渐减轻，这是恢复前兆。其小腿肌肉力量也在逐渐加强，尤其是在负重行走时，明显感觉肌肉力量加强，踝关节背伸角度在逐渐加大，上述都属于腓总神经恢复前兆，通过锻炼足部与小腿的力量都可以加强恢复，祝您早日康复

腿上肌肉损伤了怎样可以恢复？

很多时候我们运动之前都没有进行热身运动，拉伸肌肉，这样难免会有肌肉拉伸的情况。如果肌肉拉伤了怎么快速恢复呢。

01

坐下来，把小腿放平。在腿上垫上一块布，然后把冰袋放在腿上，进行冰敷。可以很好地收缩血管，起到止血的效果。

02

抬起小腿，在脚踝处垫一个垫子或者书本，使脚的高度高于心脏。这样可以促进淋巴组织液的回流，减轻肿胀感。

03

用绷带包扎。最好选择有弹力的，这样不会影响血液循环。同时绷带的固定作用，也会很好地避免二次拉伤的发生噢。

04

注意休息。肌肉拉伤后，身体需要一定的时间恢复，因此要避免剧烈运动，这样才能快速地恢复噢。

膝关节损伤微创术后下肢如何康复？

作者：郑枢豪 健行者运动康复西安店联合创始人，西安体育学院运动康复专业，国家认证康复治疗师

今天跟大家好好聊一聊何为无痛苦康复。

首先放上这几张图片，原视频相信很多膝关节术后的朋友都有看过，也有不少患者给我说因为看了这些“暴力”掰腿***被吓得不敢去康复。而错过了最佳康复时间，实在很“惨烈”。

那么暴力掰腿的危害有哪些？

硬掰后，关节会发热发烫

那么关节为什么会发热发烫甚至肿胀呢？原因很简单，因为有损伤。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节损伤比较常见的疾病，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损伤性疾病。

1、控制炎症、消除关节肿胀

在膝关节急性损伤期内，康复的主要目的是控制关节内的无菌性炎症、抑制疼痛、消除关节肿胀。如何消肿和预防疼痛，例如以下[_a***_]：

（1）抬高患肢

将患部抬高，使患部高于心脏，促进静脉回流，改善血液循环，减轻水肿，注意切忌用手揉捏关节受伤的地方，以免加重出血。

（2）冷敷

急性期24小时内，可将受伤关节用冰袋或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。（注意：冰袋一定要用东西将皮肤隔开，避免造成冻伤）

（3）热敷

在受伤24小时后，改用热敷疗法，用温热水或热醋浸透毛巾放于受伤部位，30分钟即可，每天1～2次，能改善血液和淋巴液循环，利于伤处淤血和渗出的吸收。

小腿拉伤，现在走路不疼，能慢跑恢复下吗？

（1）与伤痛和平共处的原则，不是静止不动的被动修养，而是适度运动的主动修养。

（2）越是静止不动，血脉越是不畅，延缓恢复时间。而且肌肉越是不用越是变弱，更加容易伤痛。

（3）适度运动，在不加重伤痛的前提下，适度运动，交叉运动，促进血液循环，加速恢复。特别是交叉训练，还能顺便强化肌肉，便不利为利。

（4）题主走路不痛，那就快走也可以的。快走的效果不必慢跑差。

（5）当然了，让一个跑者忍者不跑，看别人跑，那简直就是酷刑。

（6）你可以慢跑，边跑边跟身体对话，观察感觉身体发来的任何声音，边跑边调整。只要不痛，未尝不是好事。

（7）在慢跑恢复之余，请务必做肌肉强化训练。腰腹臀腿都要做！这个非常重要！！！

（8）我2017年秋天开始***痛，于是改变跑姿，减少跑量，调整跑步计划。

2018年之后，跑量少了，但是成绩却好了。作为业余跑者，我们没有专业的后勤团队，没有专属的教练，只有自己不断尝试，不断磨合，寻找最适合自己生活节奏的训练方法，跑步方法。

到此，以上就是小编对于下肢运动损伤 康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢运动损伤 康复的5点解答对大家有用。