经常运动性损伤,经常运动性损伤的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经常运动性损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍经常运动性损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何看待运动性损伤？
2. 健身过度是否会对身体造成损伤？为什么？
3. 每天都剧烈运动对身体有害吗？
4. 大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？
5. 匡威的运动性如何？

如何看待运动性损伤？

运动过量就会对身体某部位有损伤，例如暴走族的滑膜炎等等。个人认为运动要有度，适可而止，根据自身条件，达到锻炼身体的目的为本。记得高中时期八班一个同学，只要下课就做俯卧撑，这哥们儿一天得做八百左右个俯卧撑，搞得吃饭写字都成问题了，这就得不偿失了。

所以我认为运动要适量，过量很受伤

健身过度是否会对身体造成损伤？为什么？

健身过度是否会对身体造成损伤？为什么？凡事有度，健身也一样，过度健身会使身心走向健身初衷的反面。

健身训练过度时，会感到恶心、胸闷、气短、心慌等，这时应及时休息；训练之后的第二天，依然感到身体疲乏，没精神，说明前一天的过度训练，没有恢复过来，需要更多休息。饮食和休息是健身效果的基本保障，训练过度时，继续训练会给身体带来更大伤害。

超常健身，或者一时极度健身，会发生肌肉溶解的情况，溶解的肌肉会进入血液，并通过血液进入肾脏，阻碍肾脏正常运转，最终导致肾脏受损，产生急性肾衰竭症状。

过度健身，脑垂体的功能会被抑制，激素分泌受到影响，造成身体疲劳；体力恢复变差，还会有抽筋等现象。身体持续兴奋，也会释放大量的肾上腺激素，从而使心脏剧烈跳动，造成供血不足；长时间持续，会心痛，严重时会引发猝死。

运动过频过量，也会造成关节磨损。膝关节、肘关节、踝关节等，长时间大重量的器械训练，容易导致训练部位关节的形变和难以恢复。夏季健身，身体大量出汗，不及时补充水分，会导致脱水现象。

我前面已把健身称之为补给人体的“营养”，是养护身体非常好的手段，但人摄入过多营养身体也会发生问题，健身也是如此。

健身过度对身体的伤害主要表现在：一. 训练过程中的运动损伤。在训练中由于过度提高运动量或运动强度，比如说健身力量训练中因为负重强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂；二. 训练过程或过后的内脏不适。由于训练强度太大或者训练时间太长导致如心肺等脏器出现的头晕、恶心或者昏厥。

这些都是健身过度的表现，情况严重的甚至会引起并发症乃至重大疾病！有时体育新闻所报道的运动中发生猝死就是这种情况。下面来探讨这些健身过度的原因和表现以及如何来预防。

运动伤害的原因——

运动损伤的原因是可能是热身不足，重量太大，动作幅度过大或者保护不足；内脏不适的原因可能是心肺机能差，供血不足等原因。有时健身者本人已经身体健康欠佳或隐含某些疾病，在此情况下可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级健身者，对自己的身体和运动能力有个预判，训练不能一下太猛。

健身过度的主要表现有——

1.训练后很难恢复的身体疲劳，比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身正常的身体反应一般三四天就可恢复，如果在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了。

2. 精神恍惚，全身无力，就是过度的表现，常见有在健身力量结束后再进行有氧运动如长跑、游泳之类时，因长时间运动，个人的体能较低，身体虚弱导致。

3.训练后隔天就发烧生病也是过度的表现，由于健身过度引起身体不适并发疾病，如有人在训练后感冒、发烧，这也是由于过度训练导致免疫力下降，炎症出现。

这个是肯定的，伤害大了去了。

首先是身体的损害。长期的过度训练，身体得不到修复，好多承受压力的部位就会受伤，比如很多跑步的人过量的跑，最后膝盖受伤，脚踝受伤，撸铁的人腰椎受伤等等。

然受是免疫力的损伤。长期过度训练的话，一般皮质醇会分泌过多，晚上还会失眠，造成免疫力下降，容易感冒不说，还整天无精打色彩，严重点还有可能神经衰弱。

当然！物极必反嘛...

但是很多训练者开始并不知道自己的训练已经过度了，所以我来给大家提个醒！

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及[_a***_]！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长... 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度...

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现... 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见... 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状... 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

度，什么是度，温度计有刻度，零上零下，根据天气预报，增减衣服。健身的度没固定数字，自己能做到什么程度就是自己的度；跑步更是这样，有人跑五百米就气喘吁吁了，有人完成了全程马拉松也能把气喘的均匀。不论做哪些运动，最首要的是掌握正确的方法、要领，不受伤！运动的度就是要不断超越自我，这才会乐在其中！

每天都剧烈运动对身体有害吗？

什么样才算是剧烈运动？

所谓剧烈运动，是指运动所产生的影响超过或者常期维持在你身体的承受能力线浮动的行为。 对每个人的标准不同,当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了.

官方说法：它是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体!!

答案补充跑步30分钟以上或2km以上，打40分种篮球，踢40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分种 跳绳.跑步.篮球.足球.羽毛球.健身操.游泳

每天都剧烈运动有害吗？

运动过度的话是的确容易影响身体发育的。尤其如果营养因为运动量大而没有跟上的情况。人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大?降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35％。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。

结语：

运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

同时，超限运动可能会超成不可逆的身体损伤！

有害，因为每次剧烈运动会消耗大量体力，如果没有控制好营养的摄入，身体就会营养不良。另外，剧烈运动必然会大量出汗，中医讲每天出大汗会伤阴液，不是喝水就能解决的。当然了，如果是心情不好就做做剧烈运动吧，发泄郁闷还是可以的！

大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？

大量运动的概念比较模糊，而且也没说做哪些运动，我就举几个常见的运动来说说吧。

第一，跑步。跑步是一项很好的运动，***跑的话也不需要什么技巧，很容易上手。所以很多人都通过跑步来减肥和提高心肺能力。

但不正确的跑姿对髋膝踝都会造成很大的压力，长期累积下来可能会出现炎症、磨损等。所以长期大量跑步，而且只做跑步这一项运动，时间久了会造成肌力不均衡，出现各种运动风险。不建议只做一项运动，也需要锻炼肌肉的力量来维持关节的稳定性。

第二，力量训练。就是做一些负重深蹲啊，腿举啊之类的腿部力量型训练。有人说深蹲对膝盖的伤害最大，尤其是膝盖过脚尖的蹲法。上图的深蹲姿势就有问题，髋关节屈度太小，膝关节承受压力过大。

如果姿势正确、重量适中、适当的佩戴护具，深蹲是一项非常安全的运动。它持续时间不长，而且通过对深蹲的学习就可以很好的掌握臀腿的发力感。当腿部肌肉发达了，可以很好的帮助关节进行缓冲，减少关节压力。

所以在正确的训练方式下，深蹲反而有利于关节的保护。其他力量训练也是一样可以起到保护关节的作用。

第三，对抗性运动。比如平和一点的羽毛球、网球。还有激烈地篮球、足球啊。这些运动如果过量是会增加受伤风险的，很多时候都是突然的爆发跑跳，突然急转向等，有时候身体还没准备好，或者上下身没有完全协调，是很容易出现运动性损伤的，一般急性损伤比较多，但后期处理不当有可能转成慢性的。

所以如果没有系统地学习过技巧，以及对专门肌肉的训练，只是***项目的话还是建议带好护具，同时不要太拼，差不多就行。毕竟我们只是爱好者。

当然运动的方式还有很多，我就举了几个常见的运动类型，仅供参考。

过量运动不仅对关节造成很大压力，同时会降低运动表现，达不到预期的训练目标，而且人会感到格外的疲劳，对健康是不利的。所以正常人适度运动是最好的，同时运动的选择多元化，达到强身健体、保护关节、提高免疫力、愉悦心情等完全足够。

大量运动会不会损伤膝关节，从多年的实践经验来看，需要先判断运动者的身体结构及运动方式。

如图，这是我的一个案例。

人们在各种习惯下使用自己的身体，身体在各种姿势作用后会呈现出每个人不同但又舒适的结构。对于膝关节来说，损伤出现是膝关节出现膝内翻/外翻、股骨头与小腿骨的空间和周围肌肉的关系，空间变化，磨损、压迫半月板、关节囊、血管、神经各种炎症就出现了。

如果要避免损伤，需要骨盆、髋关节、踝关节、足弓的正位及功能正常，且肌肉力量适中。这还不够。不同运动对身体会有不同的形态呈现，比如经常性一侧运动、单一使用一部位等，都会造成不对称的损伤。那是不是不动呢？当然不是啦。高兴怎样就怎样，但是随后每天花几分钟把身体调整正位就好了～

谢邀

每个人的体质不同，大量运动不一定会使自己受伤，但要避免过度运动，还要适当的休息使我们的身体得到恢复，

运动前热身、运动后拉伸这些都不可避免的，结合自身实际情况，不要让自己受伤

题主的问题提的不确切，所谓的大量运动具体是指什么运动？如一个人体重较大仍还在进行高强度的中长跑或马拉松训练，那对膝关节必伤无疑。如除了大重量的深蹲外，其他部位的力量训练对膝关节完全是没有损伤的，而且适当强度重量的深蹲力量训练，不但不会对膝关节有损伤，反而由于强壮的肌肉支撑保护，膝关节反而得到了保护。以本人为例，虽已68岁，但正因为长期的力量训练，强健的肌肉保护了我全身骨骼经医院检测仍保持在30岁左右的状态，骨密度极佳，致使很多年轻人望尘莫及。目前我的极限深蹲重量还保持在150公斤左右。

🍀🍀膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。

那么我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

下面一些方法可以避免你在运动中膝盖受伤：

1⃣️运动功能测试：在运动前，你需要做一个运动功能测评，运动测评可以检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟进测试，并通过相应的运动训练来解决这些问题，以减少运动损伤，提高运动表现。

2⃣️运动前需要热身：运动前一定一定要做好热身。运动前热身可以避免膝盖损伤，除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害，保护你的肌肉安全。

3⃣️增加平衡力：保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。

匡威的运动性如何？

匡威帆布鞋不适合跑步，如果经常跑步，最好是使用比较专业的跑鞋跑步。因为跑步需要缓震保护跑者的膝盖，此外还需要足够的抗扭，这样人的足底筋膜不会在长距离的跑动中拉伤患上足底筋膜炎。另外还需要支撑，防侧翻，并且要轻量。

到此，以上就是小编对于经常运动性损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于经常运动性损伤的5点解答对大家有用。