高血压运动指导一千问,高血压的运动指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压运动指导一千问的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压运动指导一千问的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压人能运动吗？
2. 高血压适合做哪些体育锻炼？
3. 高血压的人适合跑步吗？高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？

高血压人能运动吗？

高血压病人是可以进行运动的，高血压分为***高血压，正常的血压高也不超过139的，也不超过89，由于运动后会出现血管收缩，情绪激动会导致血压升高，病情加重，建议要保持良好的生活习惯，不要剧烈运动，避免情绪过于激动，可以通过药物或者是饮食习惯上进行调理。

高血压适合做哪些体育锻炼？

高血压主要体育锻炼形式包括：步行、健身跑、踏自行车、游泳、太极拳等。无论选择哪种身体活动都应从轻度运动量开始，逐渐加大运动量，循序渐进，切莫强求。每次锻炼前做好充分的准备活动，避免过分用力。运动结束后有放松活动。尤其对于动脉硬化严重或者年龄较大，应该尽量避免造成血压骤然升高的动作。例如：头朝下，快速前倾，低头弯腰用力过猛等。

高血压的人适合跑步吗？高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？

高血压的人可以跑步，但必须在在服用降压药之后，并且使血压处于正常范围内才可以跑步。因为跑步时全身各个系统及脏器需要的氧气及血液量增加，心跳呼吸加快、血管收缩容易引起血压升高，但是当跑步跑到身体出汗时，可以使身体血管扩张，血液里面的一部分水份会进入到身体肌肉组织里面然后变为汗液而排出，进而使血容量减少，血压降低。同时跑步还可以促近血液循环使血管及血液里面的垃圾和毒素能够被及时代谢掉，这对于控制血压也是有好处的。但是为了防止刚开始跑步没出汗以前引起的血压突然升高而带来对身体健康的损害，所以必须在服用降压药使血压处于正常范围内之后才能跑步。

对于高血压病人来说不适合剧烈的运动，可以慢步跑，可以散步、爬山、打太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等体育锻炼！

关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看

高血压的患者在身体条件允许的情况下适当运动不仅可以增强自身抵抗力，还可以改善心肺功能和血管弹性，在一定程度上稳定和控制血压！但是前提条件是血压控制平稳，没有任何主观不适，选择一个平坦宽阔的场所，穿舒适的衣物，并要做好运动前的热身准备，防止肌肉拉伤。在时间上最好避开清晨，因为我们的血压再清晨是最高的，也是心血管***的高发时间段，运动后血压会有小幅度升高，跑步会带来危险，所以我们要避开清晨的血压高峰。最好选择下午或者傍晚，身体适应能力和神经敏感性最好！运动强度方面：高血压患者适合有氧运动，也就是进行中低强度的跑步运动，如慢跑、快走，不宜快跑，并且跑步时间不宜过久，不宜进行过长距离跑步。

如果非要选择晨练，那么我建议在上午9-10点，这个时候太阳逐渐升起，氧含量逐渐升高，温湿度比较适宜。那么晨练都可以选择哪些运动么？刚才我们提到的快走或者慢跑，还有太极拳、太极剑、跳舞还有一些自编操都是不错的有氧运动。无论您选择哪一项，只要是您喜欢的，运动后感觉舒服的，这才是最重要的！

一定要记住，早晨睁开眼第一件事就是服用降压药，然后再进行活动，这样才能保证您的血压在运动后不会太高，从而避免心血管***的发生。运动前穿宽松的衣服、穿舒适的鞋袜，并在口袋内装好急救卡，写上您的病情和家属联系电话，避免意外的发生！最后奉劝您，运动要循序渐进，适可而止！

药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。

到此，以上就是小编对于高血压运动指导一千问的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压运动指导一千问的3点解答对大家有用。