运动腕部损伤康复,运动腕部损伤康复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动腕部损伤康复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动腕部损伤康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 手腕肌腱断裂怎么做康复锻炼？
2. 手腕筋断了怎样锻炼？
3. 健身的时候手腕受伤了，需要静养多久？
4. 手腕受伤如何继续保持肌肉和力量水平？

手腕肌腱断裂怎么做康复锻炼？

呃。。

我也是这个情况啊，左手无名指最后一节的屈肌腱断裂了。可以伸直，但是无法弯曲。已经在县医院和市医院都看过了。医生说，虽然是第四节无法活动，但是断的地方有可能是在其他指节甚至在手掌或者手臂，最后做B超显示是手掌和第一节处断了。

这种情况要治疗就是开刀，整根手指要划开，然后把肌腱缝合。

手术还有后遗症风险，一是缝合后发生肌腱粘连，简单说就是肌腱比原来短了一点，手指虽然恢复力量但是无法伸直，二是发生再次断裂，因为肌腱是结缔组织，断了只能用外力固定在一起，无***真重新生长融合，所以受力比之前会差很多。

另外，手术疤痕会比较明显。

所以我的建议是如果是小拇指，不怎么影响手部功能，还是放弃手术吧，做了手术情况未必会更好，发生粘连，断裂都有可能，手术以后的恢复期长达3个月到半年，要每天做锻炼，对生活影响很大，还有触目惊心的疤痕。

手术做完三周后，进行手指的主动屈伸锻炼，最好一个一个手指练。锻炼2周左右既可以开始被动锻炼，即用好的那侧手帮助屈伸锻炼，动作要慢和循序渐进，不可急于求成，否则可能导致再断。

手腕筋断了怎样锻炼？

手腕筋断了可以进行关节功能康复训练，在训练的时候一定要注意循序渐进，不能过度用力，避免导致吻合处断裂的状况，也不能怕疼，以免训练的效果太差。需要大约到3个月的时间，才能够完全恢复到正常状态。

健身的时候手腕受伤了，需要静养多久？

手腕受伤最好去医院检查咨询后，在医生指导下确认可以进行康复训练以后再开始锻炼，一般来说急性损伤一周以后即可开始康复性训练，但初期仅限于自重训练，不可使用杠铃哑铃进行负重训练，可***用墙壁俯卧撑和直立引体，后进阶至上斜俯卧撑和上斜引体，对手肘肩部损伤康复训练效果显著。

伤筋痛骨100天 这是最保守的 首先去医院检查一下 看看受伤情况 如果在不影响行动的情况下那就可以换一种不疼的方式简单 锻炼恢复 本人锻炼时把手腕曲了 不能提重物 但是每天拉伸手腕手部 半年以后痊愈了

手腕受伤如何继续保持肌肉和力量水平？

您好，

根据您的描述，“在做推类动作，尤其是深蹲时左手腕被压在下面时会引发手腕痛”等信息，我以为损伤部位发生在关节囊（韧带）或三角软骨盘。

辩证评估

在这里，您自己可以再做个测试。左手握拳，保持手腕和前臂处于一条直线上（中立位）。（右手压住左手的拳头，分别给予向下、向上、向左和向右方向的压力，但始终保持左手腕中立位抗阻，看看有无腕部疼痛，记为条件A）；（左手腕放松，用右手将左手腕分别向下、向上、向左和向右运动至极限角度，看看有无腕部疼痛，记为条件B）。如果A出现疼痛而B无疼痛，可判断为腕部及前臂的肌肉损伤；如果A无疼痛而B出现疼痛，可判断为腕部周围的关节囊（韧带）损伤。如果此时手腕做尺屈，尺侧有疼痛，可判断为三角软骨盘挤压伤。如果此时手腕做侧屈和大拇指内收，手腕桡侧有牵拉痛，可判断为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

治疗方法

1. 肌肉损伤。需要重点放松前臂的伸肌（放松区域沿着肱骨外上髁向下呈螺旋状移动至手腕背侧）、屈肌（主要放松掌长肌）和旋转肌群（主要放松旋前圆肌和旋前方肌）。关于肌肉的具***置，您可以看看解剖书。可以借用筋膜球作滚动松解，效果很不错。
2. 关节囊及三角软骨盘损伤。此类损伤后康复较慢。因为这些组织所在的区域相比肌肉血供较差。建议使用绷带固定，尤其是低强度训练时和夜间睡眠时，在白天或休息时，用右手手指揉捏左手腕放松（可以涂搽舒活酒或跌打损伤的药酒），效果更好。
3. 不管是肌肉损伤还是韧带关节囊损伤，在恢复期间切忌二次损伤（加重）。一般情况下，配合松解，肌肉损伤可在3-7日完全康复；韧带关节囊的损伤可在15日左右完全康复。
4. 对于您的个人建议。训练前尤其注意小关节部位的热身训练，如肘腕关节和踝关节。它们在结构上偏弱小，但却是第一和重要的承重关节位置，主要是接受重量和传递重量。您有多年的健身经历，会偏爱一点大重量训练，那么在冲击PR时可以带上护具以保安全。另外，强壮的前臂会有效降低运动损伤，所以将前臂训练纳入正式训练组势在必行。
5. 
   希望以上建议能帮助您。

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到此，以上就是小编对于运动腕部损伤康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动腕部损伤康复的4点解答对大家有用。