我运动我健康教师指导,我运动我健康我快乐导师课心得

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于我运动我健康教师指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍我运动我健康教师指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 依据健康领域幼儿学习与发展特点，教师要注意哪些指导要点？
2. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

依据健康领域幼儿学习与发展特点，教师要注意哪些指导要点？

一、健康领域幼儿学习与发展的特点和指导要点

1、为幼儿提供良好的生活环境，全面地照顾和关爱幼儿；

2、在幼儿日常生活中渗透健康领域的指导；

3、围绕某一健康主题开展幼儿健康教育活动；

4、开展丰富多样、适合于幼儿的体育活动；

5、重视幼儿健康领域与其他领域教育的有机结合。

二、健康领域教育需特别注意的事项

1、幼儿参与体育活动前应进行必要的健康检查；

2、体育活动中要加强对幼儿的安全保护与安全指导；

3、体育活动中要注意幼儿的运动卫生

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

很多人刚刚开始运动时候，第二天或者后边几天都会出现身体上的酸痛，稍微一动就会非常的疼痛，在这里告诉大家这样的疼痛是非常常见的情况不用担心，最主要的原因是肌肉通过训练后产生的乳酸堆积而引起的症状，一般迟发型乳酸堆积发生在锻炼后24小时出现，并在24—72小时达到顶点，4—7天后疼痛基本消失。

有几个很好的方法可以帮助大家很好的预防和缓解身体肌肉酸痛:

1.避免过度训练

很久没有参加运动锻炼或者从来没有参加过运动锻炼的朋友建议第一次参加运动锻炼时候一定要控制强度，主要以热身和活动关节和基础有氧，和身体体态训练为主，而不要来就上大强度，这样子会非常容易堆积乳酸造成肌肉酸痛。（强度循序渐进）

2.热身

在训练前一定要做好充分的热身活动，包括关节的活动，肌肉激活，有氧心肺训练，肌肉拉伸等等这样有助于预防肌肉拉伤造成疼痛。

3.少离心收缩

运动中肌肉主要收缩方式主要有等长收缩，向心收缩，离心收缩，其中离心收缩对乳酸堆积的影响是最大的，所以刚刚开始为了预防肌肉酸痛尽量不要去做离心控制的训练。

4.拉伸

疼痛的定义是很广泛的，像有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是运动之后引起的疼痛，很多人喜欢健身，健身的第二天可能也会有疼痛的感觉。

一般健身后的疼痛都是属于肌肉酸痛，像这种情况呢，很可能是因为运动过于剧烈或者是运动前的准备不够充分导致的。有的人健身后忘了做伸展运动，也会引起全身酸痛。所以对于健身后的疼痛首先要清楚这是否是因为肌肉拉伤引起的。

如果是拉伤，那就要立即进行冷敷，然后用绷带包裹损伤部位。24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药。如果单纯的肌肉酸痛，建议继续做轻微的伸展运动，这样是可以缓解疼痛的。除此之外，运动后还可以多喝水，水分的吸收还可以帮助肌肉的恢复，这样也可以避免出现健身后肌肉疼痛的现象。

想要避免健身后出现肌肉酸痛的现象，一定要学会做运动前的伸展运动，把自己活动开，这样也可以避免运动过程中出现肌肉拉伤的情况，其次就是健身后也要做伸展运动，如果还是有肌肉酸痛的情况，就可以热敷或用较轻的手法对酸痛部位进行按摩，促进血液循环，缓解酸痛。健身应该避免运动过量和运动损伤。

去过健身房的应该都有深刻体会，那就是全身肌肉酸痛。或许拔个火罐或者做个理疗会有些缓解作用，但这毕竟不是长久之计。倘若平常能够坚持练习瑜伽，增强肌肉的强度和柔韧性，这时去健身房练习再久也不会肌肉酸痛了。

1、骆驼变式

↑对于初学瑜伽者，切记好高骛远，从基础体式练起，再逐步提高体式困难。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；左手向后上方伸直，与同伴右手相握，右手向后下方伸直，与同伴左手相握；同伴成对称体式。

2、鸽王变式

↑别把自己局限在自我空间里面，多出去跟其他人交流交流，会有收获的。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，右腿小腿向内弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，头顶贴于左脚脚掌；左手向后上方伸展，小臂向下弯曲，握住左脚脚尖，右手手掌贴地，置于身体一侧；同伴成对称体式。

3、全莲花坐祈祷式

到此，以上就是小编对于我运动我健康教师指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于我运动我健康教师指导的2点解答对大家有用。