秋季高血压运动指导原则,秋季高血压运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于秋季高血压运动指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍秋季高血压运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者秋季注意啥？如何正确测血压？
2. 降温更要注意血压变化，高血压怎样日常保养？
3. 慢性病患者该怎么把握运动的度？

高血压患者秋季注意啥？如何正确测血压？

不知不觉已经来到了深秋，最近秋高气爽的感觉让人心旷神怡，但是这个季节是气温变化较大的时候，尤其是会有早晚温差大，忽冷忽热的变化。随着温度的下降，人体血压的变化尤为明显，因此，高血压患者到了秋天必须要提高警惕。那么，您知道高血压患者秋季应该注意些什么？如何正确测血压？

1、当心血压波动

夏天时天气炎热，全身血管舒张，血压急剧升高的情况会减少，而到了秋天，气温转凉，血管收缩血压会随之升高，全身毛细血管收缩导致脑部缺血缺氧加速了血栓的形成，因此，高血压患者到了秋天必须要提高警惕。

2、注意监测血压变化

秋冬两季，高血压患者要切实关注自己的血压高低，最好能做到每天测量血压。有很好的监测血压才能有效预防高血压导致的危险病况的发生，在血压状况比较稳定的情况下，建议每天早晚各测量一次血压，在血压发生较明显波动的情况下，建议加大血压测量的频次，防治意外的发生。

另外，建议两只手臂都量一下，通常两只手测量后的血压一高一低，以后再测就测血压高的那一侧手臂即可，提醒，如果两侧手臂血压的差高于20，可能说明身体有潜在的问题，建议医院就诊。

3、注意生活方式

随着秋天的来临，气温逐渐下降，而同时秋天人们的食欲相对于夏天更旺盛，所以很容易造成血压波动。那么高血压患者秋季应该怎么预防血压波动过大呢？建议你做好以下几点。

1、切忌暴饮暴食。秋天往往很多人都食欲大涨，稍不注意就进食过多，而高血压患者一定要注意进食的量。

2、选择有利于稳定血压的食物。高血压病人秋天要多吃蔬菜、水果、高蛋白、低脂肪一类的肉类，如：鱼类、虾类、冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃等等。尽量减少过度油腻食物的摄入。

3、切忌盲目进补。一些患者由于吃太多补品，反而造成血压升高。

4、控制食盐、味精的摄入量。每天尽量控制在5g以内。平时炒菜应以清淡为主。

5、避免情绪波动过大。随着气温的下降，身体的血管收缩，如果情绪波动过大，很容易造成血压突然明显升高，严重者可出现脑出血等后遗症。

那么应该怎么正确测量血压呢？

一般我们测血压前保持心情平静，不要紧张和激动，测量时将手臂放在桌面上，让手臂基本与心脏处于同一水平，不要高于心脏，袖带放于上中臂，下缘一般距离肘关节窝约2-3cm，松紧以能插入一根手指为宜；听诊器放在肱动脉搏动最明显的位置，固定并注气到肱动脉搏动消失；然后开始放气，听诊器中出现第一声搏动声为收缩压，当搏动减弱或消失时那一刻为舒张压。

我是影像科刘医生，专注分享医学、健康方面相关知识，欢迎关注、留言，有问必答。

（图片来源于网络）

降温更要注意血压变化，高血压怎样日常保养？

冬季到来天气变凉，随着天气的变化心脑血管疾病进入高发期，特别是高血压患者这个时间段一定要更加注意血压的变化，首先高血压患者早晨起来要定时量血压并记录下来，根据血压的情况调整降压药的用量，第二，注意头部保暖，最好出门戴帽子，围上围巾，这样可防止脑血管及颈动脉因天气原因突然收缩而导致急性脑梗的发生！冬季是高血压患者危险季节，如需了解更多关于高血压的相关情况请大家提出，我将一一给大家解释！

无论正常人还是高血压的人，都是夏天血压低，冬天血压高，因为热胀冷缩的原因.

1. 定期做血压的检查，遵守医师指示接受治疗，切勿随便服药或停药。　　
2. .均衡饮食，每餐宜七分饱.饮食要三低二高.低动物脂肪，低糖，低钠（盐）.高蛋白，高纤维素（蔬菜）.
3. 充分的睡眠与休息、适当的运动。避免过度的疲劳及精神紧张，尤其不能过度生气或过度兴奋。
4. 控制体重，肥胖是高血压最大的天敌.
5. 避免太热、太冷的水洗澡或浸浴。
6. 理想血压值收缩压不超过130mmHg；舒张压不超过85mmHg

　　一、适量运动，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助降低血压。　　二、避免烟酒，吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大，加重高血压。　　三、保持心态平和，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，多参加轻松愉快的业余活动，身心舒畅可稳定血压。　　四、合理饮食，　　1、多吃防治高血压的食物，如黑木耳、香菇、芹菜、黄花菜、胡萝卜、马蹄、苹果、西瓜、柠檬等，少吃脂肪多的食物，如牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠等。　　2、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物，如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品等；　　3、防止饮食过腻过饱，平时注意多喝水。　　

谢邀！首先我们来了解什么是高血压

这是正常血压范围

收缩压: 90~140mmHg

舒张压: 60~90mmHg

如果超出这范围，就要警惕是否患上高血压

为什么高血压患者平时血压控制得不错，一遇天气变化，特别是突然降温，血压就往上窜，因为天气炎热的时候，脑血管及外周血管舒张，血压在血管的扩张下一般不会升高。到了秋天特别是深秋以后气温的下降弧度比较大，脑血管及外周血管收缩，交感神经活跃，人体内的肾上腺素水平上升，体表血管收缩以减少热量的散发，同时肾上腺素又可使心率加快，这就会导致血压升高。

有高血压的患者

一 要及时添加衣服，注意头部和脚部的保暖

二 当血压控制不佳要及时找医生调整药量

三 严格的控制饮食中盐的摄入量

冬季，对患有高血压的人来说是个“坎儿”。为什么这么说呢？身体受到寒冷的***，导致交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌多，使小动脉痉挛收缩，加之血管弹性下降，从而增加外周阻力，使得血压升高。

有研究表明，冬季人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱，平均舒张压比夏季高6毫米汞柱，且气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱。同时，冬季的血压波动也明显大于夏季。

高血压患者冬季应该如何控制血压？

1、增加血压监测

在冬季，应增加血压自测，如有任何不适，应及时就医或告知主管医生，不要自行调整药物剂量和药物种类。

2、注意防寒保暖

密切关注气候变化，及时添加衣服，以避免寒冷***，预防感冒。如出门透析，遇上大风雨雪天，一定要做好保暖措施，如戴上帽子、围巾、手套、口罩等。

3、注意合理膳食

荤素搭配，营养均衡。保证充足的能量摄入；蛋白质以优质蛋白为主，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品等；每日500g新鲜蔬菜水、250***果；少吃脂肪含量高的食物；低盐饮食；戒烟限酒；慎饮咖啡和浓茶。

慢性病患者该怎么把握运动的度？

慢病患者该怎么运动？

很多[_a***_]患者都听过医生说不要剧烈运动，因为剧烈运动确实会增加风险，过程中有可能会出现一些比较严重的情况，因此，医生一般会嘱咐上这一句。

但患者又常常容易从一个极端走向另一个极端，把医生说的不能剧烈运动当成不能运动，这是不对的。究竟慢性肾病患者该如何把握运动的度呢？下面我们分几点来说一说。

1、为什么不要剧烈运动？

最近秋季马拉松开跑，有个别参赛选手长时间赛跑后出现横纹肌溶解。前不久也报道一女子连续做100个俯卧撑后发生横纹肌溶解。还有小孩被罚跑几十圈后出现横纹肌溶解。

肌肉溶解后，进入血液，可以导致急性肾衰竭！

除此之外，剧烈运动更容易发生外伤如肌肉拉伤，扭伤等意外情况。

但我们也能看到，这些运动强度都是非常大的，也就是医生口中说的剧烈运动，是在非常卖力，感到非常累的情况下发生的。肾病患者运动很少，还走在普遍缺乏运动的极端，却忧心忡忡地考虑运动过量的问题？！

2、运动的好处及安全运动的范围

这篇发表在肾病领域权威期刊《Kidney International》的文章大意是，把切除了3/4肾脏的小老鼠分成两组，一组安排2个月的游泳训练，另一组安静不动，结果，游泳组比安静组肾功能明显增加，蛋白尿排泄量也明显减少！

到此，以上就是小编对于秋季高血压运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于秋季高血压运动指导原则的3点解答对大家有用。