放松运动指导要点有哪些,放松运动指导要点有哪些方面

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于放松运动指导要点有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍放松运动指导要点有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

运动完之后想要腿部得到充分的放松要做两个方面：肌筋膜放松与肌肉拉伸

很多人以为拉伸跟放松是一回事，其实不然。

肌筋膜放松是指用泡沫轴、按摩棒等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感的一种方法。肌肉拉伸则是作用在韧带与肌肉之间，通过增加肌肉的延展度来缓解肌肉紧张。

简单说就是：拉伸是将整块紧张的肌肉拉开，筋膜放松则是针对痛点（学术上叫扳机点）进行深层放松。

正确的顺序是——先放松再拉伸

以自重泡沫轴放松为例来讲解怎么做腿部的放松

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

健康苦行僧，开讲啦！

运动后的拉伸是非常重要的，尤其是对于一些经常练腿的，跑步的朋友来说，正确的拉伸，能够有效舒缓肌肉，让肌肉放松下来，并且能够减少运动后延迟性肌肉疼痛。

运动后的拉伸尽量要以静态拉伸为主，那么什么是静态拉伸，以压腿来举例吧，这种拉伸的方法，通常是让人感受到肌纤维的拉扯感为主，并且维持拉伸的感觉，10~30秒左右，这样能够帮助您提高自身的柔韧性。

那么运动后应该怎么做呢？

动作一：大腿前侧拉伸

动作二：小腿的拉伸

跑步或深蹲以后腿部肌群会比较紧张，拉伸放松是非常有必要的，及时的拉伸放弃，能让肌肉中的乳酸加速排泄，减少酸痛感。

先来说说大腿的拉伸。

1 如果是在跑步机上跑完步，可以一条腿站立，另一条腿搭在跑步机扶手上，脚尖冲上，身体向这条腿慢慢俯身下压，下压十次，然后换另一条腿重复。两条腿各压3组。

这个动作可以拉伸股二头肌，臀大肌。

2 双腿并拢，保持膝关节伸直状态，躬身下压，用自己面部去接近腿部正面。反复十次为一组，完成3组。

这个动作可拉伸股二头肌，臀大肌等。

3 做弓箭步，双手放在膝盖上，下压，两腿交替，十次为一组，完成三组。

这个动作拉伸部位为股四头肌，股二头肌等

运动后的腿部放松，可以增加腿部柔韧性，让肌肉更快的得到修复，同时也可以让肌肉线条更好看。可谓一举多得。

静态拉伸是运动后最常用的放松方法。介绍一组针对腿部不同部位的拉伸动作。

1、腿后侧

可以找一个门框，

把一条腿如图所示放在门框上，脚尖回勾，

保持30秒换边练习。

做三组。

这个动作可以拉伸到整个腿后侧。适合柔韧性不太好的人练习，如果你的柔韧性很好，你需要更大幅度的拉伸才会起到更好的放松作用。

下👇图

双脚一前一后分开约一条腿的距离。

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运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

想要让腿部肌肉得到充分的放松，离不开运动前的热身、运动后的拉伸与***，只有这些都做好了才能确保腿部不会因为乳酸堆积过多或者肌肉紧绷而导致腿部酸胀！

所以我们应该更好的做到以下几个方面：

一、运动前的充分热身

随着在运动前提身体温度的提高，血液循环的速度也会随之加快，这样在我们运动过程中对我们运动效果及运动状态会有显著的提升，同时关节的灵活度在随着体温的上升也会显得不那么死板。

那怎么进行热身呢？

一般情况下我们会通过快走10分钟的方式进行热身，每个人可能需要热身的时间不一样，只要身体微微出汗即可。

推荐大家一种热身方式：在10分钟的时间里，先慢走1分钟，再快走3分钟，然后慢跑2分钟，再快走3分钟，再慢跑1分钟。就是通过快+跑的转换过程中达到热身的效果。当然了，你也可以选择整个过程都是慢跑状态。

二、拉伸

到此，以上就是小编对于放松运动指导要点有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于放松运动指导要点有哪些的1点解答对大家有用。