防止运动损伤学,防止运动损伤学生的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防止运动损伤学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍防止运动损伤学的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？
2. 孩子应该如何运动？运动系统有哪些发育特点？
3. 对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；

3.适量的运动强度；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：

1.跑步，原因如下：

首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：

随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。

普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。

孩子应该如何运动？运动系统有哪些发育特点？

孩子的运动可以根据运动素质的发展来进行安排。

运动素质是人体在活动中所表现的基本能力。基本的运动素质包括力量、速度、柔韧、耐力和灵敏等。

儿童少年的运动素质随着各个器官系统机能的不断完善而发展，随着年龄、性别和发育阶段的不同存在着差异。

7到25岁各项身体素质随着年龄的增长而增长。各项运动素质的增长都有快速增长阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。在各项素质的快速增长的年龄阶段是运动素质发展的敏感期。所以在安排孩子的运动时，可以根据孩子的年龄结合运动素质的敏感期还安排有针对的训练。

总体来说，不管男女运动素质的发展先后顺序是：速度素质最先、耐力素质次之、力量素质最后。在孩子生长发育的过程中我们安排运动也可以按着样的顺序有重点的进行。

1.力量素质

在少儿时期，力量随着年龄的增长而自然增长，但其中绝对力量（不考虑体重，能爆发出的力量）逐渐增长，相对力量（绝对力量/体重）增长不多，甚至有下降的趋势。

实验调查显示儿童少年在10--13岁弹跳力明显增长，握力在14--16岁增长较大。这就提示我们可以在这一阶段多安排一些相关的运动。比如10到13岁的孩子可以安排篮球之类的跳跃相对多一些的运动。

2.速度素质

儿童少年时期速度素质同样随着年龄的增长而自然增长，这一素质发展的比较早，男孩在7--14岁，女孩在7--12岁，这一素质增长最快。一般男孩在19岁这项素质的成绩达到最高并相对稳定，女孩是在20岁左右达到相对稳定。所以在孩子小的时候可以安排一些追逐较多的运动、游戏比如赛跑之类的。

对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

您好，我是小谈很高兴为您解答：

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所[_a***_]的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

到此，以上就是小编对于防止运动损伤学的问题就介绍到这了，希望介绍关于防止运动损伤学的3点解答对大家有用。