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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蹲起运动指导图片大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蹲起运动指导图片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 起立蹲的好处和坏处？
2. 12岁蹲起多少一组合适？
3. 做蹲起对身体有什么好处？

起立蹲的好处和坏处？

好处：1、蹲起运动可促进机体释放睾丸激素和生长激素，促进肌肉的合成，有利于增肌，尤其是腿部肌肉。2、腿部肌肉占人体肌肉的很大一部分，腿部肌肉群的快速增长，提高了肌肉所占的比例，可增加基础代谢率，燃烧更多的脂肪，有利于减肥。3、锻炼髋关节和膝关节的灵活性，增强运动能力，提高腿部的爆发力和耐力。5、强身健体，增强心肺功能。

坏处：1、盲目或者不规范的动作会导致膝关节、髋关节等关节受伤。2、肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，造成后腰疼或腰肌劳损等情况。练习者做蹲起时应双手背后，缓慢下蹲到底，然后缓慢站起。避免锻炼不规范，损伤肌肉关节。

它的优点是可以***包括腿部肌肉在内的许多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲确实使我下背部的骶棘肌长了不少，这可是不可多得的收获。

深蹲的缺点是50%的努力是在练大腿肌，至少有30%在练臀大肌。经发现，开始的三分之一阶段主要靠臀大肌发力，剩下的三分之二阶段靠全部大腿肌发力。所以，练的结果是臀部肌肉很发达，大腿也长得很粗，但却没有什么形状。

12岁蹲起多少一组合适？

深蹲一般在10个到15个一组，每个人的身体体质以及所练习的时间不同，所以数量会产生区别。

1、初次练习：如果在刚刚做深蹲练习时，所以数量可能会明显的降低，一般在10个，也有可能会更少，需要根据自身体质来判断，初次练习时可以选择专业人士陪同和指导，能够防止动作不规范。

2、经常锻炼：对于经常锻炼的，每次的次数通常在15个也有可能会更多，每次锻炼可以达到4组到5组之间。

每次深蹲练习30个左右就可以，如果您没有健身的习惯，第一次深蹲练习不建议太多，次数可以控制在30个左右。不过可以早晚各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要的发力部位，在练习的时候最好对着镜子确认姿势。做深蹲最要注意动作标准度，练习深蹲姿势一定要正确，否则达不到效果不说可能还有反作用。

做蹲起对身体有什么好处？

蹲起用专业的术语叫做深蹲，深蹲常作为腿部力量训练的动作之一，但是深蹲对全身要求都非常高，所以经常做深蹲也是好处多多。

①增强腿部力量。

这一点毋庸置疑。深蹲是训练腿部肌肉的王牌动作，腿部力量增强了，下盘自然就相当稳定。

②可以翘臀。

深蹲对于臀大肌等臀部肌肉也能进行很好的锻炼。长期蹲起能够使臀部变得更翘。

③核心区域力量增强。

蹲起过程中由于身体要保持足够的稳定，所以会整个核心区域都会处于收紧状态，长期下来自然而然会训练到核心区域。

④有利于提升肺活量以及心率。

深蹲对于肺活量及心率的要求非常高，蹲的越深，肺活量就越大，心率越强。所以不止跑步要求肺活量及心率，深蹲更是如此。

⑤男士的福音，“性福”生活的保障。

进行深蹲，加强腿部肌肉的同时，促使分泌大量雄性激素，进而加强睾酮素的分泌，让你更硬更持久。

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深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌动作，而练腿之道在于锻炼肺活量，提高心脏功能，所以它也需要强大的肺活量和心脏功能，另外坚持深蹲还具有减肥的功效。深蹲可以促进男性睾丸激素的分泌，对于增肌是有好处的，而肌肉量增加，会提高身体基础代谢率，对于减肥也是极具帮助，所以深蹲的好处显而易见。

常见的深蹲动作有徒手深蹲和负重深蹲，徒手深蹲不限场地，随时随地都可以。负重深蹲需要把动作做标准，以免受伤。

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蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。既可消耗体内脂肪，还可增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是大众健身运动中一个很好运动方式。

蹲起是一种行之有效的健身方式，长期坚持会带来很好的效果。下肢的良好状态对人体的健康至关重要，坚持蹲起会使下肢更健康。下蹲时人体的姿势与胎儿在母体中的姿势很相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下肢被喻为人体的第二心脏，在下蹲时腹部，腿部，臀部的肌肉都受到了最大限度的挤压，可以更快速的把下肢血液回流至心脏，促进了心肺血液循环，使心肺功能得到了加强。蹲起有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。

单独做自重蹲起的动作锻练很单调，很少有人单独练习蹲起,一般单独做自重蹲起有运动员受伤后的康复训练,在健身房里很少看到单独做自重蹲起的练习,自重蹲起动作适合健康老人,骨关节没毛病下肢力量弱的,儿童身体骨骼没发育成熟不能负重量练习的,适合蹲起练习。

在健身房里看到人们用器械练习下肢力量,还有身体肌肉力量好的人们练习负重量深蹲,蹲起练习对有锻练基础的人练习效果不明显，负重深蹲效果最佳，在肌肉力量练习中,都以器械或负重哑铃[_a***_]为最有效的方法,没有器械条件可以使用双人对抗练习，在运动训练的体能课中,循环练习内容上有蹲起动作,是单腿蹲起练习身体平衡能力,循环练习适应后也是需要轻负重单腿蹲起。

蹲起的动作不叫有氧运动,有氧运动是不间断的运动时间不少于15分钟,人体运动时的脉博在中等以上强度,在运动中氧气充足不欠氧债,任何练习都是有氧运动。很少见到人们锻练蹲起做15分钟以上，还要控制自己的脉博在中等以上强度。体育运动需要大众掌握全民健身的基本知识,科学合理规划适合自己的锻练内容,比较全面的健身活动方式,别把一个蹲起的练习方法说出惊人的好处,在体育教学与训练中我极少见到用蹲起做训练内容,见到过把蹲起放在准备活动中做为骨关节的活动,防止训练时骨关节没有预热受伤。

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