腹部肌肉运动损伤,腹部肌肉运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹部肌肉运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹部肌肉运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 被人一拳击中腹部，为何会变得无还手之力？
2. 练完腹肌大腿上面和下腹部下面痛，正常吗？

被人一拳击中腹部，为何会变得无还手之力？

其实这个很简单，就是因为两个字岔气。我们在日常打斗中其实是很难做到这一点的。但是在一些格斗比赛中经常会看到，一个运动员一拳打到另外运动员的腹部或者是踢到对方的腹部，立马就造成了这样的情况。这是在对方完全没有准备的情况下受到了攻击所以造成的岔气。人一旦被打得岔气就会呼吸疼痛不能去反击，甚至需要休息十几分钟才能过来。

但是也不是每次打到腹部就是这样，也可以通过锻炼来增强抵抗，像一些职业的运动员经常锻炼腹部的腹肌。和抗击打能力就能够有效的党这种攻击。练到一定的程度只有相同水平的人才能够对他们造成伤害，普通人就算用力去击打她们的腹部也对他们起不到很大的作用。当然相反，他们去攻击普通人的话就很容易把对方打成岔气。

所以我们想要避免这种情况的话，首先要锻炼身体，尤其是腹部的腹肌和彻底这方面的肌肉。如果有条件的话在练习一下拍打和抗击打能力会更好一些。在对方击打你的时候，一定不要放松肚子需要用力硬着肚子去抵挡。这样就可以有效的抵挡对方的力量渗透到你的腹部，以免造成岔气而无反手之力。

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谢谢邀请。腹部区域有胃肝肠心脏等，一旦此区域被重拳击中，这些器官就会产生痉挛，甚至会心脏供血不足产生休克。

作为职业拳手，他们的腹部经过平常肌肉训练，以及抗击打训练，他们受到重力打击腹部时会自然地有所防备，腹部肌肉产生一定的抗击打，所以他们受到重力击腹一般无大碍。

而作为平常人，由于脏腑没有经过抗击打训练，再加上腹部上面是软弱的肋骨，一旦遭到重击，一下就休克了，重拳伤到肋骨，肋骨则断，甚至体弱者会产生生命危险。

腹腔神经丛，分布于腹腔器官的周围，是交感神经及副交感神经的分支，是最大的植物神经丛。击中人的会瞬间血管、神经中断，人会瞬间凝聚失去动力，就如你玩游戏瞬间停电，马上黑屏。

其实在格斗中，人体最难承受的不是肌肉组织，而是内脏器官，这些器官承受力是最差的。

年少时跟人打架，那时一拳勾击中他腹部，他立时就捂腹弯腰，脸发白，跪在地上，呕吐不止。当时我嘴硬，但心里害怕出事。进入社会后，有天晚上跟几个朋友到草地上耍，想到这件事说了岀来，立马分成两派，有信的，有不信的，包括我自己也不信。便提议打我试一下。因为有前车之鉴，我沉好气让他打，几拳下来，除了腹肌痛，还有点呼吸不畅，也没什么。有个同伴笑我吹牛，说我不是没事吗?我笑了，趁他不备，一拳勾中他腹部，说，你也试一下。当时他也弯腰，语气不连贯，等了一回才缓过劲。今天看见邀请，想了起来。击中腹部后无反击之力，其实痛是次要。如果没防备遭重击，可能是五脏晃荡引发的不适，然后呼吸不畅，失去抵抗力。但防备了，只要实力悬殊不大，被击中腹部绝对没事。

练完腹肌大腿上面和下腹部下面痛，正常吗？

我练习过国外版的腹肌撕裂者、还有不同版本的腹肌养成动作，运动后没有感觉你说的大腿或小腹肌肉疼，只有用腹肌轮锻炼的时候小腹疼过，各人感觉应该是动作幅度过大造成的肌肉拉伤。

说正常也正常，说不正常也正常。原因很简单。你锻炼的目标肌肉没有疼痛感。那说明你的动作不标准。没有准确的***到目标肌肉。这你就要看一下你的动作是否标准了。动作不正确其他部位疼痛了。那这个疼痛是正常的。如果你动作标准了其他部位还疼痛了那就是不正常了。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

根据你描述的部位，很有可能是因为你的屈髋肌出现了代偿。如果按照身体正常的运动来看，这是完全正常的情况，但如果是从训练腹部效率来看，则是很不正常的。

一：为何会代偿

非常多训练者进行腹部训练时会发生屈髋肌代偿情况。而往往这种代偿也伴随着这训练者在动作时没有很好的稳定住你的骨盆。

以卷腹为例：当我们仰卧时，我的腰椎应该是保持正常的生理曲度，骨盆处于一个中立的位置，前侧的屈髋肌和后侧的臀大肌相互制衡，将骨盆稳定在中间。在运动中，很多训练者的腹直肌无力，无法将身体拉起的情况下，就需要将骨盆做出前倾的动作，而引发骨盆前倾动作的正式屈髋肌发力。也就开始形成代偿，并且由于屈髋肌要比腹直肌的力量大很多，更加减少腹直肌的发力，最终形成代偿。

二：如何避免代偿情况的发生呢？

如果想要避免代偿情况的发生，就一定要注意你的骨盆位置，尽可能的稳定住你的骨盆处于中立位。强化我们的臀大肌，让骨盆更有力量去做后倾运动。还可以再训练前，针对我们的屈髋肌进行拉伸，让屈髋肌不要太过紧张。

在动作的过程中，如果你的腹部肌肉不能将你拉起来的话。那么就需要你减小你的运动行程，将运动幅度控制在能够稳定你的骨盆位置，避免不必要的代偿。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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在正常不过了，出现了借力的情况了呗，当然我说的不是下腹疼，更多指的是大腿的疼痛，这样的情况更多的出现在刚开始健身的朋友，或者一直没有专注锻炼腹肌的朋友，都会有出现，所以没有必要太过于担心。

关于你说的下腹部也会出现酸痛这个也是很正常的呀，腹部肌肉本来下腹也有，你锻炼到了当然会痛的，比如仰卧腿举，剪刀腿，都会有感觉的，这个也没有必要担心。

关于腹部的锻炼，也是要分区域的，不太建议随便找个动作就来炼，刚才提到的下腹部，还上腹部，腹外斜肌人鱼线这些都是建议去分动作来练的。

同时建议你锻炼完腹部肌肉后也要注意下你的下背部肌肉的打造，避免出现由于过度的训练腹部肌肉导致腰部受损的情况发生。

你觉得正常么？你锻炼的是腹，为什么别的肌肉会酸痛？听到你说的疼痛点我就知道你练了那两个动作，下背部疼痛你练的是仰卧起坐！大腿前侧疼痛你的的仰卧举腿！仰卧起坐这个动作已经从健身动作中废除了你知道么？不知道的话好好问一下你健身房的教练！前提是你得教练必须是一个称职优秀的合格教练！至于那些七天培训上岗的我根本就没当他们是教练！现在再说说你的动作！仰卧起坐传统的双手抱头，也有不抱头的，对颈椎会好那么一点，再你抱头做动作的时候肯定伴随着骨盆前倾和脊椎背部的发力！为什么是背部！你的脚是固定住的，再你发力到最大身体坐起来的时候你的腰椎背部承受了身体起立的压力，所以时间长了你的腰肯定会疼痛受伤！这也就是为什么你的下背部会疼痛的原因！

接下来说说为什么大腿前侧会疼痛，仰卧举腿和悬垂举腿其实大致上是一样的，其实悬垂举腿好过仰卧举腿就看你悬垂举腿用的是哪个动作，悬垂举腿想练到腹肌的动作一会后面讲。现在说为什么仰卧举腿不介意练，举腿是髋关节的动作，那块肌肉的收缩造成的髋关节的动作是髂腰肌！所以在你前腿并拢抬起的时候是你得髂腰肌在发力！腹肌有感觉那是因为你的核心再控制着身体的平衡，所以你觉得腹肌是绷紧的！除非你很有必要去练你的下腹部，不然不介意你去做这些动作！因为髂腰肌是不应该被强化的肌肉之一！如果想练下腹部，别再用仰卧的！两个动作悬垂举腿:让你的膝关节90度大腿与地面平行保持！做一个骨盆的旋转，记住是骨盆的旋转！而不是背部的弯曲！想象你的双膝夹了一个苹果，你要把这个苹果送到嘴里！另一个动作其实就是上一个悬垂举腿的动作躺下做！把卷腹架调制大约30度，头朝上躺下，双手位于头上方固定握住卷腹架，膝关节90度，小腿与地面平行，然后同样做骨盆的旋转！避免背部过多的离开垫子！这样髂腰肌不会过多的发力！也避免的腰椎的压力！

最后健身讲究科学，有效，持续，规矩性的训练！不要再盲目的跟风所谓的传统训练！甚至一些[_a***_]教学！不懂可以找专业的人问，身体是自己的，盲目的跟风伤害的还是自己！我只想把我知道的懂得的，科学健康的健身方法传播给大家，一点粗略的讲解，建议，希望对你对大家都有帮助！谢谢！！

到此，以上就是小编对于腹部肌肉运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹部肌肉运动损伤的2点解答对大家有用。