晨练户外运动指导,晨练户外运动指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晨练户外运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晨练户外运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上跑步一般一周几次为好呢？
2. 高血压能健身吗？要注意什么？

早上跑步一般一周几次为好呢？

你好，谢谢邀请。

早晨跑步一周跑几次，这个是要结合几个方面来判断的。

我们一般推荐刚开始在跑步的时候

一周保持三次左右的跑步频率就可以了。

同时要看你的时间安排

如果你时间都比较空余，那你可以穿插着135或者246来进行早晨跑步。

中间不要连着跑。可以隔天休息一下。

随着你锻炼一段时间之后，你可以慢慢提高你一周跑步的次数都是提高到4~5次，这样也是可以的，每次的量你要掌握好，不要一下跑的太多。

希望对你有所帮助。

跑步能够强身健体，让我们远离疾病，也有很多人通过跑步进行减脂，跑步确实有很多好处，然而也有很多注意点，***如用了错误的方法，反而会起到反作用。

而跑步次数也正是我们需要注意的，建议每周的跑步次数控制在2～5次，过犹不及的道理大家都懂，我们的身体毕竟不是机器，每次跑步其实对身体多多少少也是有损耗的，这就需要我们给予它足够的休息时间，否则只会恶性循环。

很多人为了快速减脂急于求成，恨不得一年三百六十五天，一天都不间断，每次都要跑上一个小时，最后瘦是瘦下来了，膝盖也跑废了，得不偿失。

跑步在我看来最重要的就是三点，循序渐进、劳逸结合、坚持不懈。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

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跑步注意事项，跑步是我们日常生活中常见的锻炼方式，不过跑步也有一些注意事项我们需要知道，比如一周跑步几次。那么，跑步的注意事项有哪些呢？

跑步要达到三个指标要想有一个好的身体，就必须运动起来，但是现在的人们基本上都是过着享受型的生活，对于锻炼，基本上没有几个能坚持下来，不是坚持几天就放弃了，就是根本没打算坚持的，要想达到效果，不管什么事情都是要坚持的，跑步也是如此。

但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，***取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。身体需要“休息日”为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

在生活中，我们每个个进行跑步锻炼的时候，好像没有什么注意事项，也没有什么原则，但是事实上并非如此的。我们跑步是应该跑步两天之后再休息一天或者是坚持三天的跑步就放松一天的。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的***，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“***”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。

***如您的跑步致使突发奇想的话，也没给自己制定一定的计划，就是没事了跑跑的话，那就是浪费时间。所以说对于跑步，只要您坚持，就一定会有强身健体的功效，不管是您每天都跑，还是一周跑一次，只要坚持都是有益健康的。

总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

高血压能健身吗？要注意什么？

有部分高血压确实不能健身！健身的高血压人也需要会健身，科学健身。

一、这些高血压人不能健身

有一些高血压人，发现比较晚，已经引起 了并发症，比如说已经有脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等这些情况，肯定不能健身。就算活动也需要因人而异。

二、这些高血压人血压必须降下来后再考虑健身

对于血压在160/100以上的高血压，不建议健身，会有危险，对于有症状的高血压也不建议健身，比如高血压引起的头晕、头疼等等不适，也不建议健身。

三、血压在这个水平可以健身

高血压人血压降到140/90以下，根据个人身体条件可以健身；或新发现的高血压，没有超过160/100，没有合并心脑血管疾病，没有症状的情况下，可以健身。

四、健身并不代表剧烈运动

健身有很多形式，大体来分，运动分为有氧运动和无氧运动，当然现实中并不是这么严格区分，但至少高血压人应该以有氧运动这种健身为主。

因为有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

运动能强身健体，疏通经络，放松心情，健康的生活方式离不开运动健身，对高血压患者来说，适当运动健身也是好处多多，但不是所有的高血压患者都能运动，哪些人能运动，哪些人不能运动，运动健身时应该注意些什么，接下来我为大家一一解答！

一，哪些高血压患者不能运动

1. 未控制的高血压，血压超过180／110mmHg，应待药物[_a***_]血压稳定后再运动
2. 各种急性感染，特别是发热期，切忌盲目运动，应待感染控制后再运动
3. 严重心功能不全，稍事活动就感胸闷、气喘的患者，应待心功能稳定后再运动
4. 严重糖尿病、肾病，病情活动期内应遵医师医嘱指导运动
5. 严重的眼底病变，眼科检查提示有眼底出血者，不宜运动
6. 新近发生的脑血栓，应先进行脑卒中康复训练

二，高血压患者适合哪些运动方式

1. 有氧运动：如慢跑，快走，骑自行车，游泳，散步，打羽毛球等。
2. 降低周围血管阻力的运动：最常见的有步行、慢跑、踏车、平板运动等运动项目；
3. 放松身体和锻炼呼吸的运动：如放松体操、太极、气功、八段锦等。

三，运动的注意事项

1，运动时间: 高血压患者尽量不要选择清晨进行运动锻炼，因为早晨6~10点是心肌梗死、心源性猝死及中风等心血管***的高发期，人体的血压在这段时间是最高的，这个时间段运动会增加心脑血管***的风险。所以高血压患者在午后或者傍晚运动是最好的。

2，运动强度: 感觉心跳加快，微微出汗或者开始气喘就可以了，以散步为例，一分钟120步，走半个小时最佳，如果运动后休息10分钟还觉得心率有点快那就得减少一点运动量了。

3，高血压患者不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等，避免突然站立时晕倒！

4，如果高血压患者同时有其他慢性病，运动时要同时考虑两种病情，例如高血压合并糖尿病患者，应当在餐后至少1小时后做运动，运动前先进行10分钟的准备活动，随身携带糖块，避免运动时出现低血糖，运动后要做5分钟的整理放松活动。

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到此，以上就是小编对于晨练户外运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于晨练户外运动指导的2点解答对大家有用。