妊娠高血压运动推荐指导,妊娠期高血压运动指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于妊娠高血压运动推荐指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍妊娠高血压运动推荐指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压适合做哪些体育锻炼？
2. 孕期可以做哪些运动？
3. 高血压患者适合什么运动？

高血压适合做哪些体育锻炼？

高血压主要体育锻炼形式包括：步行、健身跑、踏自行车、游泳、太极拳等。无论选择哪种身体活动都应从轻度运动量开始，逐渐加大运动量，循序渐进，切莫强求。每次锻炼前做好充分的准备活动，避免过分用力。运动结束后有放松活动。尤其对于动脉硬化严重或者年龄较大，应该尽量避免造成血压骤然升高的动作。例如：头朝下，快速前倾，低头弯腰用力过猛等。

孕期可以做哪些运动？

在怀孕期间孕妇可以做一些简单的有氧运动（散步），也可做瑜伽或者健身操等运动，做这些简单的运动有助于血液循环，增强身新陈代谢，改善人体机能增强身体抵抗力。注意孕期不可做一些剧烈运动，例如跳绳，跑步，这些剧烈运动容易造成先兆流产。

孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。

高血压患者适合什么运动？

高血压是目前来说发病率非常高的一种慢性疾病，绝大多数人都是属于原发性高血压，除了遗传因素，生活当中不良生活方式的积累是造成血压高的一个重要的因素。它的危害主要来自于它的并发症，除了合理用药，通过调整合理的生活方式，对降低高血压具有很好的益处。

在平时生活中哪些运动更适合高血压患者来做呢？

高血压患者在血压控制达标的情况下，也就是血压140/90以下，可以进行一些合适的体育运动，对身体健康是很有好处的。

推荐做的是一些慢节奏的有氧运动，要避免剧烈运动，以免血压出现剧烈波动而出现意外。下面介绍几个较为合适的运动。

1.慢跑

慢跑可以提升大脑供血，增加血液中氧气的含量，有助于锻炼心脏功能，长期坚持去做，可以使心率减慢血管弹性增加，对于帮助降低血压具有好处。建议每周可以进行三次，每次时间在30分钟左右的慢跑运动。

2.骑自行车

骑自行车，可以锻炼下肢力量，增强身体的耐力，也可以提高心肺的功能。可以每周3次，每次半小时左右。

3.太极拳

太极拳是传统的养生方式，它的节奏是非常适合高血压患者来做的，套路动作可以让身体的关节都得到活动。每天坚持做一套套路就可以。

规律的运动可使高血压病患者血压一定程度的下降，高血压患者究竟适合什么样的运动呢？

总体来讲，高血压病患者最适合氧运动，另外可以配合一定的力量训练效果更好。

所谓有氧运动，简单来说就是不需要像赛跑等竞技运动量那么大的运动，可根据自身的条件和爱好，选择快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每天半小时~1小时，每周5~7天。

除此之外，高血压病患者还应配合每周三次，每次20分钟的力量训练。力量训练包括等张训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等）和等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）都可以，可根据自身情况和爱好选择。规律的有氧运动加上力量训练，可使高血压病患者的收缩压下降.9~12.0 mmHg，舒张压下降3.4~5.8 mmHg左右。

另外对于血压正常高值的患者，则应首选等张运动训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等），对血压帮助最大；而对于正常血压的朋友，如果想预防高血压病，则首选等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）最好。

对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式。轻度高血压患者并不一定需要服用降压药，单纯用运动疗法也可奏效，即使需要服用降压药的患者，运动疗法也能很好帮助降血压，提高心脑血管功能。

以下三种运动，是非常适合高血压病人的。

1、快走

快走是典型的有氧运动，它除了可以降血压还对肥胖和糖尿病有很好的预防作用。快走随时都能进行，且不需要做任何的特殊准备和装备。它是防治高血压最佳的运动方式。

2、慢跑

慢跑也是可以有效降低高血压的有氧运动，建议慢跑[_a***_]控制在时速5-6Km左右。慢跑对肌肉的***会使血管扩张，从而降低血压。

3、太极拳

太极拳的动作轻松灵活，舒展大方，不用刚劲，没有跳跃，劈叉等较难动作，适合高血压患者练习。太极拳动作柔和，姿势放松，使人不感觉紧张用力。因为肌肉放松能反应性地引起血管放松，从而使血压下降。

高血压患者运动一定要量力而行，每天30分钟即可。在饮食方面要做到低脂,低盐,清淡饮食的原则,任何的食物适量就可以，不要过量食用。

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到此，以上就是小编对于妊娠高血压运动推荐指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于妊娠高血压运动推荐指导的3点解答对大家有用。