不损伤膝盖运动,不损坏膝盖的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不损伤膝盖运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不损伤膝盖运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？
2. 经常锻炼如何才能不伤膝盖和脚踝？
3. 膝盖不好，哪种体育锻炼合适？

半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？

目前患者出现有半月板损伤一级，如果病情还未恢复，有疼痛肿胀的不适症状，不适合做开合跳以及波比跳这一类的激烈运动，患者可以适当进行膝关节的康复锻炼，加强膝关节力量，一般病情恢复之后进行锻炼，要佩戴护膝保护关节，而且不要进行负重活动。

经常锻炼如何才能不伤膝盖和脚踝？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

养成跑步这样的习惯是真的非常好，很多人一跑就是一辈子，跑过步的人都知道跑步的好处，所以很多人对跑步恋恋不忘，总是想着没事就要跑一跑，经常锻炼身体！

这样的想法真的是好的，但是我们的身体却总是出现问题，前几天跟我跑步的一个朋友还把脚踝给扭伤了，第二天肿的跟面包一样，估计要歇好几个月才能继续跑步！

其实我大多数的朋友遇到了更严重的问题，那就是膝盖的损伤，有的人半月板受伤了，韧带拉伤了，软骨受伤了，有的人养了好几个月都不能完全痊愈，所以关节的受伤是最讨厌的！

运动前要进行充分的热身准备，建议热身时间在5~10分钟之间。

如此，既能提高身体主要部位的体温，让身体尽快进入运动状态；又能让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好大重量组的准备。

推荐一组热身动作练习：芸动汇app热身准备

（1）踝关节环绕

（2）膝关节前后活动

（3）髋关节环绕

为此我提出十一项建议和措施供参考：一是跑全马自己跑自己的不和他人比，学着干农活那样跑，把心态放平再放平，试想干农活也很累，时间也很长，可没有什么人说是很轻易把自己累伤的，这里有什么学问呢，自己体会；二是发达的大腿肌肉必须有，自己想着法的练，尤其是跑越野的；三是随时准备弃赛，什么情况下呢，过劳过速后的技术变形的情况下，这个以前说过打直腿，一打直腿就磨关节软骨；四是要始终感觉用肌肉在跑在用力而不是用膝关节在跑，忌迈大步；五是平时拉练前要热身，摸索出适合自己热身时间和热身方式，这里强调热身和以前强调拉伸不一样，热身即护肌肉更护关节，拉伸只护肌肉；六是增肌（如股四、腘绳、臀中和内收肌等）减重忌空腹；七是跑沙跑水高抬腿，多做这方面的练习；八是打破习惯思维、贯性思维，每个阶段每个赛季的配速根据训练量和身体状态而适时调减；九是两次全马比赛间隔一个月左右；十是练习高步频，减小垂直振幅；十一是注重补钙。

生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。

而在日常的大多数运动锻炼中，几乎每个动作都需要膝关节运动的参与，正因为如此，膝关节磨损也相当容易发生。

然而如果长期不锻炼的话来“保护”膝关节的话就是因噎废食了。长期不运动可能导致腿部肌肉萎缩，骨质疏松等情况的发生反而可能加快膝关节的退变。因此，在锻炼的同时不给膝关节造成损伤十分重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖对于运动项目的选择也颇为讲究。

在所有运动当中，最伤膝盖的就是爬山。尤其是下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。

跑步是最常见的运动方式，但有人担心跑步会跑出“跑步膝”。其实，只要量力而行，慢跑时很少给膝盖造成损伤。但不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。

我身边就有一个朋友，他每天跑步，跑量很大，每天下午五点跑步，每次都是15km以上，结果他的膝盖遭殃了！

跑了四五年左右吧，膝盖出现了疼痛问题，并且在短时间内迅速加重，到最后弯曲膝盖都疼，医院一检查，膝盖三大部位全都受伤！

除了膝盖，我们的脚踝也是受伤的重灾区！脚踝容易扭伤，也容易留下后遗症，一旦受伤了，你以后跑步就痛苦了！

所以经常锻炼的朋友一定要注意膝盖和脚踝的保护！

那怎样才能保护好膝盖和脚踝呢？下面我来给大家支几招！

1. 科学的运动距离

跑步一分钟，上上下下，关节要受到几百次的冲击，有的人跑一个多小时，你算算你的关节要受到多少次冲击？

所以科学的运动量是减少膝盖关节受伤的根本措施！

真没必要跑那么多，一天5km就可以了，限制了运动量，膝盖关节受到的冲击就小，所以就不容易受伤，希望大家能够科***动，不要总是追求大的运动量！

2. 鞋子和路面

膝盖不好，哪种体育锻炼合适？

膝盖不好，哪些体育锻炼合适？膝盖不好的人想进行体育锻炼，要选择膝盖避免用力过大的项目，否则会适得其反，对膝盖造成再一次伤害，违背了锻炼的初衷。可以有选择性地进行锻炼，以下几个项目对膝盖[_a***_]较小，比较适合：

一、慢走是最简单易行的锻炼项目。

缓慢行走对膝盖的冲击力很小，属于可控范围之内。个人可根据自身情况，确定好每次行走的合适距离，既要达到锻炼效果，又不能让膝盖感觉太过疲劳。

二、游泳锻炼是一项很好的运动，不会对身体任何部位造成意外伤害。

人在游泳时，水的反作用力会对接触的身体各部位进行按摩，对膝盖也一样，有利于膝盖不适的缓解。我年轻时接受过游泳专业训练数年，对此比较了解。

三、自行车平路骑行。

在平路上骑行，人的身体重量绝大部分已由单车坐凳承担。脚踏自行车时，膝盖的承力非常小，不足以对其造成伤害。

四、可以利用合适的健身器械或徒手做些无氧运动。

可以选择椭圆机或者举哑铃，还可以做仰卧起坐、俯卧撑等，运动中对膝盖的影响很小。

畅游文字：锻炼身体要量力而行，根据自身条件，选择好适合自己的的锻炼项目，并能长久坚持下去，方能达到锻炼的目的。

你好，很高兴回答你这个问题。

膝盖不好，可以进行一些不怎么激烈的体育运动项目。

膝盖不好没办法进行踢足球，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的体育运动项目。这些运动会对膝盖造成很大的冲击，会使我们并不健康的膝盖遭到更大的伤害。

但是我们也不能因为膝盖不好就放弃体育锻炼了，长期不运动也会使我们的膝盖越来越糟糕，而适当的运动可以促进关节液的分泌，达到健膝的目的。

那么有没有适合膝盖不好的人的运动项目呢？答案是有的。

1.散步。如果我们能够慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步。每次散步时间控制好，不要超过一个小时，达到目的就行了。

需要注意的是，不要在坚硬的地面上散步，尽量减小来自于地面的冲击力，适合的地面依次是草地，操场，土路，柏油路。最好不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面上散步，因为它们的质地太坚硬了。

这个问题我就谈一下个人体会吧，以前为了减肥就拚命的爬山，跑步，快走等项目虽然体重减了，但膝盖经常痛。在医生的见意下，我的活动改为游泳，一直坚持几年下来，体重一直保抟标准，膝关节也没再痛过。所以我就向你推荐游泳，应该对身体负作用最个的运动。

你好，很荣幸回答

可以知道膝盖是人体最大的一个关节，平时的活动都要靠它来支持，所以它承受的压力也最大，也容易引起伤害。

1.膝盖不好，首先要找到病症原因，加以护理，这是最重要的

2.选择的运动不能太过激烈，像篮球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之类的，否则会引起膝盖二次伤害，违背了锻炼初衷

3.但我们也不能因为膝盖不好而放弃运动，我们可以选择类似游泳、瑜伽之类对膝盖需求不大的运动；也可以选择慢走、骑自行车之类对关节负重要求不大，并且可以一定程度上对膝关节周围肌肉进行锻炼的运动；同时，也可以靠墙做一些养护膝关节的动作

4.还需要特别注意的是，在运动前必须充分拉伸，热身开，运动后还要进行冷身运动，即好好放松，防止肌肉、骨骼损伤；并且，我们在运动过程中可以选择佩戴保护膝关节的护具；平时也要注意对膝关节的保暖工作

一般来讲，游泳运动对膝关节比较好。游泳不仅仅对膝关节好，对身体其他关节以及肌肉，尤其对于颈椎和腰椎也有非常好的效果。进行游泳运动能够有效地避免膝关节受到重力的压力，所以有效的预防膝关节的滑膜炎的发生，比如急性滑膜炎或者慢性滑膜炎。游泳能够有效的减少膝关节软组织反复地受到重力的***，变得速度以及程度能够有效的预防膝关节和骨关节炎，所以也能够有效地减少膝关节的疼痛以及功能受限，但是在游泳时也要注意避免过度。任何运动过度都会产生不同程度的损害，同时游泳的水也不能太凉。

到此，以上就是小编对于不损伤膝盖运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于不损伤膝盖运动的3点解答对大家有用。