徒手健身器材如何选购,徒手健身器材如何选购好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身器材如何选购的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身器材如何选购的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白练力量，该选择什么器械练起？
2. 我没有力气，想买防身器械，请问买哪一种能保护自己不受伤害？
3. 健身补品应该如何选择以及摄入？
4. 想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？

健身小白练力量，该选择什么器械练起？

如果不是经常运动的人，个人建议，先做简单的自重动作，当身体适应，并且有一定力量，做固定轨迹的器械，循序渐进在做自由轨迹的，如哑铃，如果经常运动的人，直接可以做固定轨迹的器械，慢慢在做自由轨迹，先做固定轨迹的器械原因是刚开始力量不足，会导致动作变形，训练的目标转移，纯属个人观点，不喜勿喷 哈哈

作为刚进行健身的新手，我们可以按照以下程序进阶！

首先，徒手练习！这是以克服自身重力为练习的方法，安全有效！也最容易上手，受率也较低！徒手练习能涵盖所有大肌肉群，您要学的和做的就是把诸如俯卧撑，深蹲，引体向上，双杠屈臂撑，卷腹，等动作练习标准到位，当然这些基本徒手练习还有很多变异练习方法，足够您练习一段时间的。而有实践视频证明，仅仅通过每天徒手俯卧撑100个，持续一个月，就能让体态发生明显变化的！

等徒手练习不能再满足你的训练强度时，此时就可以进行器械练习，器械分为杠铃和哑铃！这些能根据您的需求自由调节负荷重量！便于更好的***你的肌肉和增长力量！

但建议初期，以轻重量为主，力求掌握正确的技术动作，比如卧推，硬拉，飞鸟，深蹲等！这样，技术动作正确了，体会到相关肌肉部位发力过程！再不断增加重量，也就能降低受伤的概率！更好的***肌肉与力量增长！

基本上您能把杠铃和哑铃技术动作学正确了也就足够日常锻炼使用！

当然那时您应该也有一定的健身经验和理论知识，可以根据需要，再去使用壶铃，战绳，TRX等器械来***你锻炼，全面提高你的肌肉力量，核心力量等！

力量的源泉来自于肌肉，承受力量反作用力的是骨骼;

任何人想要增强力量所需付出的只是汗水和时间;

当然，还需具备灿烂的阳光（别傻B似的去暴晒）,好的空气，补充体液的饮水，和休息前纯净的洗澡水;

当下的季节，以上的条件，大自然都在慷慨地给予;

需要何种器械?这取决于你想得到什么目地，对于小白这不重要，身边到处都是;

关于补充，我们吃得已经够多了，只需从营养学方面调整即可。有充分和深度的睡眠非常重要;

在坚持了一段时间后，会欣喜的发现:不但增强了自己的力量，还使得骨骼也变得更粗壮;

既然是小白，那就该明白:凡事开头难。准备好决心和信心再开始;

建议看看世界杯，感受下力量与速度的***。那里有生命狂野的活力。

我没有力气，想买防身器械，请问买哪一种能保护自己不受伤害？

没有力气就还是先做一下与防卫相关的力量训练，从基本的法律常识、安全意识、徒手防卫到器械防卫一点点学起来。不然任何防卫器械在你手里都是给歹徒送装备，并且不是有防卫器械就能保证安全的，大部分突发状况，没受过训练的人甚至连器械都来不及拿出来。

没有力气多用智慧和辣椒水。

防身最好的永远是智慧，避免与别人发生冲突，是最明智的选择，更何况在当下的治安下，满大街都是监控探头，警察也很快速。使用器械不管有理没理，最后的处罚都让人难受。

因此建议，

一，去健身吧，练好一个强壮的身体，不仅是自己的幸福也是防身最好的武器。

二，为了防止有可能发生的危险事情，随身携带辣椒水是不错的选择，效果非常好，少量的喷出就能使别人的眼睛睁不开，可以快速远离危险，也不会伤害别人。

三，在车里家里，预备一些木棍，臂力器，棒球棍，这些即可以是运动工具，也可以作为防身武器。

健身补品应该如何选择以及摄入？

这需要看是什么类型的补品。

一、一般正常人不需要太多地使用这些补品，应该充分***自身的身体机能，主动去选择和平衡自身的营养成分。

二、除非通过医学检查，发现自己缺乏某类营养成分，或者有些人有偏食的习惯，才需要通过其它的营养补品来达到自身的营养平衡。

首先谢谢朋友邀请。对于健身补品，最好不要乱补，要根据自己身体状况而补。身体弱适当补一补，身体健康一般最好不要补，补不好要出问题。因此，补于不补，要根据自身状况而定。

非常好的问题，算是给新手做一个科普吧。

健身用品的选择和摄入，主要是看健身目标而言。

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蛋白粉：主要构成为蛋白质。而我们知道蛋白质的主要功能是适用于生长、发育、建造和修复细胞。一般人群摄入量为0.8g/kg，增肌人士为1.5-1.8g/kg。

增肌粉：主要为碳水化合物和蛋白质混合，适合偏瘦人士使用，补充日常饮食不足。具体摄入量要依据每日热量消耗而言，一般每日热量盈余500kcal即可。

BCAA：支链氨基酸。形成蛋白质的基质，似乎可能直接影响蛋白质的合成。训练前服用一勺即可。

（1）蛋白质主要作用是修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维（增肌）的作用。很多人都只注重通过肉类来补充，常常忽略了通过植物来获取蛋白质的途径。例如肉类，鸡蛋，鱼、豆类都富含蛋白质。（2）在健身之前就应该为身体补充足够的碳水化合物来确保体内糖原的含量，有助于为锻炼供能维持好血糖水平。米饭，谷类，土豆、蔬菜等都富含碳水化合物。（3）新鲜的水果，蔬菜都有多种维生素，其实身体对维生素的需求并不是很大，一般的膳食都可以解决，大家锻炼后多吃水果，维持人体内的酸碱平衡，有助于运动后的[_a***_] 。（4）不能少看钙、钾等无机盐，需求不大但却起到重要的作用。大家都知道钙对骨络的生长非常重要，同时钙也对肌肉收缩、心跳的稳定和神经系统信号传输有重要的意义，牛奶含有丰富的钙。（5）肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

所以我这种人必须喝粉。 不喝蛋***，一天保证两斤鸡胸肉 十几个鸡蛋也没问题。不过我个人觉得这么多牌子里，Muscletech肌肉科技是相对好点的，不过印象最深的牌子还是VITOBEST维托***的，只不过不知道在国内哪里才买得到！我都是托朋友在国外帮我带的。

【今天你的蛋白质吃够了么】

今日问答：健身补剂应该如何选择以及摄入？

健身人士离不开补剂这个话题，吃和不吃都存在着争议。这里我要明确告诉大家：如果你每天摄入的营养素充足的情况下，是可以不吃补剂的。

往往在开始健身后，会出现蛋白质摄入不足的情况，这时候快速方便补充蛋白质的最佳选择就是蛋***。那么如何合理选用蛋***，除此之外还需要哪些补剂来提高训练水平，接下来详细为你解答。

🔻确定每天热量

计算出你每天应该摄入热量大概是多少，然后划分三大营养素的百分比：碳水化合物55～65%，蛋白质20%，脂肪15%。然后根据你目前的是增肌还是减脂的要求，创造热量盈余或热量缺口（500卡左右）。

增肌期间：创造热量盈余，增加优质蛋白的摄入。减脂期间：创造热量缺口，减少动物性脂肪的摄入。

最简单实用的方法是下载计算能量摄入的app，或者在健康网站上就可以计算出你的标准每天摄入量。还可以将你每天的饮食种类都编辑在软件中来查询自己摄入热量的多少和三大营养素是否均衡。

如果由于周围环境影响，没有合理的饮食为你的训练提供补充，进而达不到你的训练目标，这时候蛋***就成为最佳的选择。

你不需要为每餐蛋白质摄入不够而苦恼，一勺蛋***就可以满足你的营养需求，虽然口味单一，但是蛋白质是实打实的。

🔻观察训练表现

在训练过程中出现乏力或提不起精神，还有训练结束后肌肉没有明显酸痛或酸痛感消失的很快。这一方面说明你训练的强度不够，另一方面说明你的身体缺少补给。

想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？

家庭健身器械，说实话，我不建议购买大型健身器械，不管是跑步机、椭圆机，还是动感单车或者是哑铃，都不建议购买。主要是大多数人不能坚持健身，买回来，新鲜几天，过一阵就不锻炼了，只能放在家里吃灰。

我认识的朋友中，买跑步机、动感单车、椭圆机、哑铃的都有，没一个能坚持锻炼的，都成了摆设。

每晚加班后到家还想着锻炼，锻炼一会就该睡觉了，锻炼多长时间啊，还不如早点睡觉，尽量去晨跑，或者在有时间的时候去跑步。

从减脂效果来说，我更喜欢跑步，感觉更舒服，效果更好。

对大体重减脂者来说，刚开始可以从快走开始锻炼，逐步过渡到走跑结合，最后过度到慢跑。骑动感单车也能减脂，但是在家里锻炼和在健身房里锻炼的感觉完全不同，前几天我一个买动感单车的朋友说，她在家里骑动感单车完全没有感觉，听再嗨的歌也骑不起来，完全没有在健身房骑动感单车的感觉。椭圆机相对来说对膝盖的冲击力最小，损伤膝关节的几率最低，但却是我最不喜欢的减脂器械。

想要在家里减脂，可以跳绳，怕影响楼下就做空手跳绳，尽量不要发出太大的声音。

也可以在家做一些简单的hiit、tabata等锻炼。但是要有足够的锻炼经验，并且心脑血管方面不能有任何问题，由于锻炼时心率要达到最大心率的80%-90%，甚至更高，所以要有足够的锻炼经验，并且不能有任何心脑血管方面的健康问题。

在手机里下载keep、hi运动、fit等健身APP，选择适合的锻炼课程，刚开始锻炼时强度不需要太大，逐步适应。长做的动作包括开合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata，每周锻炼1-3次，次数不宜过多。平时可以跑步。

在椭圆机上运动时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样关节损伤的几率减小。

尽量购买手脚并用的椭圆仪，运动时上肢也会参与运动有助于增加你胳膊的耐力。

建议：

1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，

2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3.减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。但是阻力不要加载过大，阻力过大会对膝盖造成损伤。

4椭圆仪也好，跑步机也好都属于有氧运动。每天保持一小时以上的有氧运动的同事一定要配合力量训练提高肌肉含量和基础代谢。这样减脂塑形才会事半功倍。

5根据自己的体重调整饮食也是必不可少的一环。

简评 锻炼(有氧+无氧) 饮食 睡眠三者合一！减脂塑形就会很快出效果

到此，以上就是小编对于徒手健身器材如何选购的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身器材如何选购的4点解答对大家有用。