肥胖病人的运动指导,肥胖病人的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖病人的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖病人的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 明明知道缺少运动会导致日益肥胖，怎么加强运动？
2. 胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？
3. 高血压患者做什么运动减肥最好？

明明知道缺少运动会导致日益肥胖，怎么加强运动？

这个问题的关键在于懒好嘛。至于怎么运动，真要想运动，提高自己的形象，方法就多了。

1.去健身房，定期去健身房。周期看可以结合自己的工作时间来安排。可以一周三次，一周四次。当然饮食方面也要刻意关注热量少的食物，多吃水果蔬菜。

2.如果不想去健身房，可以在家搜索各种网络上的健身视频，或者买个瑜伽垫，每天跟着网络***学习。

天下无难事，只怕有心人。不要在最美的年级做一个胖子。

你这就是典型的懒癌啊。很多人都是这样，不想胖，就想着运动，想运动，结果也就是想想而已…………。结果什么事都没做成，然后给自己找了很多借口，忙，没时间等等。或者好不容易去跑了一下步，结果跑没几步就觉得累不干了。可想而知，时间就一天一天过去，该胖还是继续胖。哈哈。要想改变这个现状我这里有几点意见仅供参考。

1、强迫自己，每天定时间，定任务，要完成多少运动量，然后根据自己的程度逐渐增加运动量。

2、找个志同道合的，最好是异性，男女搭配干活不累嘛。自己也会想在异性前表现，运动量也会不知不觉的加上去了。

不管怎样，坚持运动还是最主要的，这个就得看你自己了，别人也帮不了什么忙。

谢谢！

首先必须战胜自己！从问题“明明知道缺少运动导致日益肥胖”来看，是已经肥胖了，并且知道是缺少运动造成的，还不进行运动！可见是没有毅力不能战胜自己的人！所以首先你得战胜自己，进行运动才行！否则只能是日益……！

其次得有毅力！战胜自己进行运动，不能三天打鱼两天晒网，必须坚持每天运动，无论那种，坚持就行！

其三是强度得到！每次运动必须得到一定强度，不能浅尝辄止！

坚持进行运动，就会减肥成功！

骑行！

爬山！

打球！

这方面我有经验，从小到大都是不爱运动的人，到了35岁以后，开始日益发福了，体重从原来的120斤涨到了160斤。而且小毛病也不断增多。后来我就开始跑步，刚开始跑个一百米就累得不行了。跑不动了就走走，等喘过气来再跑。初学者跑步，不要以距离为标准，也不要要求速度。刚开始以时间为准，比如半小时，或一小时为准。时间没有到，我就不回去。在这个时间内，能跑多少算多少。慢慢的，你会发现自己会越来越能跑了。我就是这样过来的，以前跑三五百米就喘不过气，现在我已经到到业余一级水平了，三年来参加了近十场马拉松，最好成绩是3：45。体重也平稳在150左右，虽然不瘦，（身高178厘米）。但身体变好了，很少生病。活动也灵活了。另外和你分享几点跑步心得：1：鞋子很重要，一定要买专业跑鞋，2：跑前热身，跑后拉伸很重要。可以让你少受伤。3：跑步最艰难的是刚开始的一个月，之后你会慢慢地体会到奔跑的乐趣。4：尽量到室外跑，跑步机代替不了跑步。

好了，祝你健康，愉快！

初学者跑步，不要以距离为标准，也不要要求速度。刚开始以时间为准，比如半小时，或一小时为准。时间没有到，我就不回去。在这个时间内，能跑多少算多少。慢慢的，你会发现自己会越来越能跑了。

胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？

首先明确告诉你，只做无氧运动增肌是不能减肥的，要想减肥必须有氧，无氧运动可以增肌提高代谢，但是不能做到很好的减肥效果，你可以无氧加有氧一起练，每次先做无氧运动，最后做有氧运动半小时到四十分钟，饮食要少食多餐，不要暴饮暴食，少吃主食，想不瘦都难，切记坚持！不要半途而废

可以。

这是比较科学的胖人减脂训练次序

俗话说，磨刀不误砍柴工

你的力量训练增加代谢，并不会耽误有氧减脂，而且会提高效率。

1.胖人的身体特征更适合力量训练

胖人通常都会有吸收好的特征

因此，在力量训练的时候，饮食中补充的蛋白质，会大量吸收转化为肌肉

这样你的增肌过程在初期会来的比较容易

那么代谢提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康关节

如果胖，做无氧运动增加力量，提高代谢率是可以，减肥有难度，这关键就在于饮食，***若摄入热量过多，会体重增加变成一个强壮的胖子，过少则可以减肥，但是无氧很难增加力量……

心肺功能必须提高

胖子要减肥，应该先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能负担就大，这个时候再锻炼增肌，那么就会加重心脏的负担，长期下去一定是不利于健康的，从健康角度，不建议直接进行无氧锻炼。

可以试着先从快走的方式进行，快走速度控制在疲劳但是可以坚持很久的感觉上，或者***取别的有氧也可以，不推荐直接跑步，会增加伤病的风险，不管减肥还是增肌，一定都要以健康为基础。

强壮的胖子

肌肉体积的增加是可以提高基础代谢率，可是提高的程度是有限的，如果摄入热量过多，这点代谢率基本体现不出来优势，要不然就不会有强壮的胖子这种称谓，如果想减脂，建议先从有氧开始。

健康减肥要知道

完全可以的。只是如果无氧之后，再配合来点有氧的话，燃脂效率更高。

不过只做无氧，也是可以减肥的。

只要保证消耗的能量超过摄入的能量，就一定会减肥。

何必在意到底是无氧运动，还是有氧运动？

也许有人会说，“无氧消耗糖原，有氧燃烧脂肪”。

其实是：

1）无氧直接消耗糖原，无氧之后脂肪燃烧被激活，身体容易燃烧脂肪。

2）如果糖原没有被消耗掉，也会变成脂肪的！

3）增肌了，就会增加基础代谢，提高燃烧率

高血压患者做什么运动减肥最好？

高血压患者减肥的方法：低热量饮食+适量运动。那么低热量饮食我们知道是低盐、低脂、低糖，营养要均衡，在保证必需的热量的基础上，加上适当的有氧运动来使体内脂肪燃烧分解而减肥。

高血压患者适合的减肥运动有哪些呢？

高血压患者适宜常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、太极、兵乓球、[_a***_]。建议每天至少进行3-5次，每次30分钟以上中等强度的。

同时可以适当增加生活中的体力活动，像做些家务、步行购物等，使每天的步行总数达到或接近10000步。

避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。

高血压患者什么时间运动最好？

高血压患者清晨血压常处于比较高的状态，清晨也是心血管***的高发时段，因此最好选择在下午或傍晚进行锻炼。

减肥应循序渐进，通常每周减0.5～1.0kg，在6月至1年内减轻原体重的5%～10%为宜。不提倡快速减重。减慢进食速度有减少进食量的效果。

快走和慢跑都行！但是一定要和管住嘴同步，不然你运动再多，两顿大餐补回来了。另外，运动的时间不建议选择晚上，如果想减肥，早上运动效果最好，但是一定记住在运动前半小时就要服上降压药。如果是刚查出来高血压的患者，想通过减肥把血压调整回去，那最好选择晚上运动，但是不管减肥对你的血压成效大小，半年是一个界限，半年之后如果血压没有降到正常或者没有从2级或3级降到1级，那就不要再犹豫了，抓紧服药利大于弊！

到此，以上就是小编对于肥胖病人的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖病人的运动指导的3点解答对大家有用。