nba运动损伤训练,nba 受伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于nba运动损伤训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍nba运动损伤训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球之前要如何热身才能更快进入比赛状态？

打篮球之前要如何热身才能更快进入比赛状态？

谢谢邀请！

篮球运动是一种身体对抗激烈的运动，良好的热身能迅速提升我们的运动状态。也能避免伤病。

1.我们先进行慢跑，让血液流动加快，提高心率，减少肌肉的粘滞性。

2.进行动态拉伸，肩关节活动，胸椎活动，髋关节，膝关节，激活脚踝肌肉强化踝关节本体感觉防止崴脚。然后是激活臀部和股四头肌。腘绳肌（大腿后侧）也尤为重要，建议做一些徒手硬拉激活。

3.核心肌群的激活。核心肌群的激活有利于比赛是的对抗，在空中对抗后身体不变形，也可以更好的保护自己。可以做一些平板支撑，侧支撑。

4.运球投篮练习。运球投篮练习可以加强让我们的手感能快速的找到比赛的感觉，增强球感。如果你是后卫，那么运球投篮练习是必不可少的。

5.最后一个就是赛前的跑篮练习，这个练习能让你在比赛的节奏中找到上篮和投篮的感觉。上篮时可以加大上篮的难度，比如做拉杆，转身上篮，***装扣篮（实际可能扣不了[呲牙]）。这样能让你的身体更加的兴奋！

最后就是上场前喝一口水（神秘技巧。[捂脸]）。

热身的目的就是接近比赛的强度，进入比赛的状态。

篮球是一种高对抗、运动量大的运动，为防止受伤，运动前要做好热身运动。那打篮球前怎么热身呢？以下热身方法可试试：

1、慢跑热身

慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。

2、活动关节

活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中最易拉伤。通常，活动手腕和脚腕，可以把两腿分开，然后一脚点地，另一脚围绕着画圆，并双手紧握，扭动手腕。活动膝关节，可以两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动髋关节，可以两手掐腰，前后左右转动。

3、有球运动

做有球运动，可以让自己找到球感，快速进入状态，而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常，运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是，运球速度不要太快，传球重点是找到与队员之间的默契感。

1. 弓步拉伸

　　首先我们双腿打开呈现弓步的姿势，此时我们的前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候我们让身体平稳的站好。并且保证我们的身体能够慢慢向下压，直到我们的腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作。

　　2. 靠墙拉伸腿

　　一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧，此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离，要保证我们的两只腿都是伸直的状态。这时候我们身体尽量能够靠墙，能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到拉伸的效果，尤其是我们的前腿肌肉，主要拉伸的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后，我们再更换另一只腿进行。

　　3. 向上拉伸手臂

　　向上拉伸手臂动作是很简单的，一开始我们双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好。此时我们的背部保持挺直的状态。将我们的手臂向上抬起，并且手臂伸直在我们的耳朵两侧，这时候将我们的双手合紧。尽量让我们的掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同时对我们的腰部拉伸也有一定效果。

　　拉伸运动注意事项

　　1. 拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感。

　　2. 人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。

　　3. 拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了。

到此，以上就是小编对于nba运动损伤训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于nba运动损伤训练的1点解答对大家有用。