高血压患者运动锻炼指导-高血压运动方案

本文目录一览：

• 1、血压高如何锻炼才能降下来
• 2、适合高血压患者的运动有哪些?高血压患者不宜做哪些事情?
• 3、高血压适合什么运动

血压高如何锻炼才能降下来

散步。散步属于高血压患者最适宜的运动方式，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压。慢跑。

通常我们强调高血压患者，最适合进行有氧运动，走路就是最好的有氧运动之一。

步大概在5~5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。

适合高血压患者的运动有哪些?高血压患者不宜做哪些事情?

1、太极拳：太极拳适宜于各期高血压病患者，对防治高血压有显著作用；高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松，使血管紧张度松弛，还能消除精神紧张因素对人体的***，从而促使血液下降。

2、打太极拳 打太极拳对防治高血压有显著作用。

3、慢跑或长跑。这种方式会比散步的运动量大得多，适用于轻症患者。高血压患者的话，不能跑太长的时间，而且还需要长期坚持锻炼，这样才能够让血压平稳下降，消化功能增强。跑步时间以15-30分钟为宜，不要快跑。太极拳。

4、爬行运动 人在爬行的时候，全身70%的血液与心脏处于同一水平位置，大大减轻了心血管系统的工作量，能使血液循环加快，降低血压，对脑部供血不足，高血压，冠心病，动脉粥样硬化等疾病有一定的疗效。

5、最适合高血压患者的运动方式 散步 任何人都可进行此项运动，对高血压患者来说，更有价值。较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善。

6、②饥饿或饭后一小时不宜做运动。 ③不能立？即停止运动，遵守体育节目。

高血压适合什么运动

1、高血压患者可以进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，有助于降低血压、改善心血管健康。另外，也可以进行轻度的力量训练，如举重、俯卧撑等，但需要避免过度用力。

2、太极拳在中国有着悠久的历史，是武术的一种，也是体育健身必不可少的项目。太极拳对高血压有显著的`防治作用，适合于任何时期的高血压患者。调查发现，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为131/80.8毫米汞柱。

3、慢跑或长跑。这种方式会比散步的运动量大得多，适用于轻症患者。高血压患者的话，不能跑太长的时间，而且还需要长期坚持锻炼，这样才能够让血压平稳下降，消化功能增强。跑步时间以15-30分钟为宜，不要快跑。太极拳。