中年高血压运动指导,中年高血压运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年高血压运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年高血压运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压什么时候运动最好呢？
2. 高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

高血压什么时候运动最好呢？

高血压的情况运动时间是没有什么标准的，而且高血压的人适当锻炼，对降低高血压有很好的效果。运动时高血压病人需要注意避免节奏强烈、情绪激动的运动，避免因心率和血压升高而引起的心脑血管疾病。锻炼时，高血压的人建议在下午锻炼，这对于降低血压升高有较好的效果。

高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

科学规律的锻炼不仅能够预防高血压的发生，也能够起到一定的降低血压的功效。我们建议高血压患者均应进行锻炼，以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。运动要讲求循序渐进，贵在坚持。对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/100mmahg）和有心力衰竭等并发症的高血压患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。

俗话说“日行一万步，健康生活一辈子”，走路（包括快走等）也是十分有效的锻炼方式，但不建议大家日行一万步，每天在6000~8000步左右比较好，步行过多反而会损伤膝盖等骨关节。建议大家每周坚持锻炼5~7天，每次半小时以上，以运动中微微出汗、心率加快（保持在220-年龄的60~70%以内为宜），运动后能很快恢复正常为宜。

有氧运动主要包括步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等，抗阻力运动则主要有举哑铃等。高血压患者要根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，锻炼前要做好充分的热身，锻炼中注意保暖和补充水分。建议大家在午后或傍晚进行运动，而不建议在清晨（清晨为一天的血压高峰，并且气温较低、空气较差）进行锻炼，同时也不宜在寒冷、雨雪天气外出锻炼。

高血压患者日常生活中还应注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。并且还应在医生指导下规律服用降压药物，降压药物一经服药，应坚持每天服药，方能稳定控制血压。我们在日常生活中还应做好血压监测，并注意定期复查，以制定个体化方案，更好的控制血压达标。

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高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？这个问题估计是很多高血压患者都有疑问的问题，因为张大夫在现实中就遇到过很多高血压患者找我问这件事。今天我给这些朋友提几个建议，希望能够帮到大家。

高血压，尤其是原发性高血压，坚持体育锻炼应该说是对身体非常有好处的一件事。很多人之所以发生高血压，其实主要原因就是因为他们缺乏体育锻炼。而长期缺乏体育锻炼就可以导致身体一系列的健康问题，比如说肥胖、血脂升高、血糖升高、血压升高等等，而这其中血压升高应该说发生的最早，也最应该早期引起大家的重视。那么，既然很多人的高血压是缺乏体育锻炼导致的，那后期如果加强体育锻炼会不会改善呢？

其实，对于绝大多数高血压患者来说，加强体育锻炼是对于身体非常有好处的一个办法。而体育锻炼对于绝大多数人来说，各国指南一般推荐一周进行150分钟中等强度有氧运动，也就是每天30分钟中等强度有氧运动，每个星期至少坚持5天。如果你进行的是高强度的体育锻炼，我的建议是每天25分钟，每周3次就可以了，也就是一个星期75分钟高强度体育锻炼。

可是问题又来了，作为普通人应该如何界定运动的强度呢？中等强度运动、高强度运动应该如何界定呢？我建议大家使用“最大心率法”，因为这个方法比较方便。这个方法一般需要先要算出个人的最大心率，也就是220-年龄，比如一个40岁人的最大心率应该是220-40=180。

高血压患者是有必要进行一定量的锻炼，因为对于人体来说每天适当适量的运动是能够起到强身健体的功效。高血压患者坚持定期服用降血压的药物，能够将血压控制在较好的水平，这是高血压患者能够进行身体锻炼的基础条件。那么有什么运动方式是比较适合高血压患者的，这里比较提倡的就是走路。

首先，步行这种运动方式总体的运动量是较小的，不会因运动量过大而对高血压患者造成损伤，是一种比较适合高血压患者的运动方式。高血压患者在进行步行锻炼时要把握好运动的时机和运动量，因为每个人高血压病情的程度和身体状况不同，根据自身状态来选择。

其次，高血压患者的运动时间在下午到傍晚这段时间是最佳的，而早晨并不是最佳的时间。因为早晨起床后，身体中的水分不充足，外面环境中空气含氧量是比较低的，不适合高血压患者运动。最好就是晚饭后休息一个小时，观察自身状态是否良好，没有饱腹感的话就可以外出步行。一般来说一次步行时间最好在半个小时到一个小时之间，因为半个小时才能达到一定运动效果，而一个小时的步行人体就有会疲惫感，此时回家休息是比较好的。

最后，在步行锻炼期间应该走多少步才能使效果较好。正常人一天走路的步数一般要一万两千步左右才有一定锻炼效果，所以高血压患者一天走8000-10000步是比较适宜的，也会有一定的效果。

指导专家：张龙，副主任医师，北京大学第一医院心血管内科。

擅长高血压、冠心病等心血管疾病的诊断与治疗，各种心血管疾病的介入诊断和治疗。

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到此，以上就是小编对于中年高血压运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年高血压运动指导的2点解答对大家有用。