下肢运动损伤预防,下肢运动损伤预防措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢运动损伤预防的问题，于是小编就整理了5个相关介绍下肢运动损伤预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 人老腿先老，如何防止腿部的衰老？
2. 踢完球或剧烈运动后，如何恢复腿部肌肉和筋骨？
3. 如何做好腓总神经损伤的护理工作？
4. 大学腿伤了军训怎么办？
5. 小腿肌肉拉伤如何快速恢复？

人老腿先老，如何防止腿部的衰老？

经常按摩，说运动的人是错误的，过度运动容易造成肌肉拉伤或者肌肉酸痛，正确的方法是，上了岁数，适当运动，运动后***小腿放松放松紧张的肌肉，可以让小腿舒服，延缓衰老，因为运动让人肌肉紧张，***可以让肌肉放松下来，看看运动员就知道了，运动员比赛后是不是有助理赶紧给他***放松啊[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

古人讲到"人之有脚犹如树之有根，树老根先衰人老腿先老"因为一个人的两条腿要承担整个身体重量，还要掌握住平衡力，所以说人老腿先老，怎样才能防止腿过早的衰老呢？我感觉还是平时多锻炼保持两条腿的正常功能，特别是膝关节要经常锻炼保持两条腿走路和下蹲，保持正常功能，但是走路也不要太多了，走路锻炼也要适量走太多了会损坏膝关节的，再有两条腿冬天要保暖不要受凉，再就是老年人钙流失也适当的补一下钙，吃一些钙片这样对腿抽筋了也起作用。这是我自己的见解不一定对仅供参考。

俗话说：“人老腿先衰”！虽然这是正常的自然规律与生理规律，但是如果我们掌握正确的方法，也可以打破这种规律，也可以延缓腿部衰老的到来！让我们的腿部在很长时间都可以强健有力，从而提高我们的生活质量！

想要防止我们的腿部随着年龄的增长而衰老，我们就要早早地进行腿部训练。通过对腿部进行训练，我们可以让我们的腿部肌肉变得发达有力，可以防止因年龄增长导致的肌肉流失。可以强健我们的腿部骨骼，让我们的腿部骨骼变得强壮，防止因年龄增长造成的骨质疏松等问题！从而达到锻炼腿部的效果，从而防止人老腿先衰的规律！

那我们如何对自己的腿部进行锻炼呢？对腿部最好的训练动作就是深蹲类型的动作。在这我给大家推荐几个徒手深蹲动作，让我们不需要去健身房就可以训练，让我们可以随时随地训练！

① 徒手深蹲

动作要点：

动作注意事项：

50岁过后，很多人都感觉到腿好像没有原来灵活了，感到僵硬发沉，滑膜炎，骨关节炎开始频频出现，真是感觉到人未老腿先老了，那么如何防止腿部的衰老？

一是要注意补肾，肾主骨生髓，肾的功能下降，就容易导致骨关节的问题。

二是护肝，肝主筋，肝血不足会导致出现筋的问题，筋僵硬，气血循环不好，腿就会发沉。补肾护肝可以从食疗入手，多吃些有护肝补肾作用的食品，也可以每天搓热脊柱然后拍打四肢关节，促进血液循环防止过早出现腿部的问题。

三是适量运动，不要过量运动也不要做剧烈的运动，因为自己有个亲戚觉得人活着应该多运动，60多了还每天打乒乓球练太极，结果几年下来四肢关节疼痛，得了纤维肌痛综合症，到很多医院看，专家也表示没有什么好的办法，所以运动一定要注意不能过量，有些运动量过大的运动如爬山，打篮球，打乒乓球也不适合年龄大的人去做。

踢完球或剧烈运动后，如何恢复腿部肌肉和筋骨？

你好，很高兴为你解答关于“踢完球或剧烈运动后，如何恢复腿部肌肉和筋骨”的问题，其实对于这个问题对于每一个运动健身者都非常重要，在运动健身后对肌肉的恢复和放松是非常重要的，运动健身会进行肌肉放松***拉伸可以让肌肉快速恢复，缓解肌肉酸痛，并且提升训练质量的质量，在运动训练后进行肌肉***拉伸放松训练，可以有效的分解代谢乳酸，防止乳酸堆积，并且可以有效的在后续训练避免运动损伤，在高强度的运动健身训练后，肌肉对分泌出大量的乳酸，对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

如果运动过于剧烈或持久性的运动，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。这就是为什么有很多人在剧烈运动后会出现头晕甚至呕吐的主要原因，有很多人平时缺乏锻炼，突然间猛然进行剧烈运动，然后出现严重的头晕和呕吐感，出现这种情况的主要原因就是与体内的乳酸过多造成的，所以如果你在剧烈运动后出现以上这些情况，除了立即停下运动休息以外，还有做一些拉伸***拉伸运动，并且补充水分。

经常运动健身者朋友，要防止乳酸堆积，乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，就会增加身体严重的代谢压力，所以对于运动健身者来说消除对于的乳酸是非常重要，绝对不能忽略，每次运动完以后一定要进行一些拉伸***动作来消除乳酸，为什么的***拉伸能消除乳酸，因为***拉伸运动都是促进全身血液循环的，而运动后大量的乳酸都是在血液里，而拉伸***可以使血液循环加速到达肝肾，肝肾将乳酸代谢出去，所以运动健身者训练者要适量的补充水分，可以更好的加速乳酸的代谢。

下面是16个非常全面的腿部运动训练后的拉伸训练动作，根据自己训练需要选出几个动作，每个动持续做30秒左右，尽量将每个动作做[_a***_]拉伸激活到对应的区域。（即使不健身的朋友也，可以运用这套拉伸激活训练动作，对臀腿部进行解压训练，缓解长期臀腿关节磨损带来的压力。）

动作一

动作二

如何做好腓总神经损伤的护理工作？

腓总神经支配腓骨长短肌、小腿前群肌和足背肌，感觉分布于小腿外侧及足背、趾背的皮肤。所以腓总神经损伤会出现足、趾不能背伸、外翻，容易出现足下垂畸形，以及小腿外侧、足背感觉障碍。所以病人一般会有较重心理负担。

1.急性期护理方面首先要耐心宣教、给病人心理安抚，鼓励病人注意休息、加强营养，增强抵抗力，增强战胜疾病的信心;

2.要指导患者适度抬高患肢，摆放于舒适功能位，以利于消肿止痛;对于支具固定处，要注意观察血运以及足趾运动情况，遇到血运障碍、运动障碍者要及时报告医师解除压迫，防止发生严重并发症。

3.要指导患者配合针灸、理疗、口服营养神经药物等等，促进神经恢复;

4.要指导患者支具固定防止关节僵硬，对于感觉障碍者可以感觉训练，常规护理方面要指导患者加强踝关节的主动跖屈、内翻和被动背伸、外翻以及正常部位关节的主动锻炼，防止静脉血栓形成和关节僵硬。

大学腿伤了军训怎么办？

到医院去开诊断证明，还有一些关于腿伤的相关报告，交给军训的教官和学校的医务处进行备案，如果腿伤非常严重的话，最好不要参加训练，防止伤情变得严重，如果只是简单的擦伤，我觉得你还是要继续参加的，因为人的一生军训一共就没有几次，是非常珍贵的回忆！

小腿肌肉拉伤如何快速恢复？

单纯的小腿肌肉拉伤可进行***、理疗，并适当休息，避免活动过度，可自行恢复。如果还有其他损伤，就需要到医院做进一步检查，查清受伤部位的情况，再做进一步治疗。看了你的情况介绍，感觉你不是单纯的肌肉拉伤，可能还有血管方面的问题，比如小腿部静脉，看看是不是有静脉曲张的问题，再做进一步检查治疗。

医院康复科试试超短波治疗，先把肿胀控制住，也可以试试干扰电治疗，消肿止痛效果都很不错，接着就是在物理治疗师指导下进行运动康复，注意FITT原则。一定要基于专业的细致的评估再安排训练，不要自己瞎练。

这个也属于软组织损伤，这种情况的话，可以去医院的康复科或者理疗科，做针灸、中频、推拿等治疗。这里给大家分享一下什么是软组织损伤以及软组织损伤后该怎么处理。因为我们的软组织就包括皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带等等。软组织损伤是因为直接或者间接外伤和劳损导致这些组织或器官解剖结构上的破坏和生理功能上的紊乱。软组织损伤包括扭伤、挫伤、撕脱等等，常常表现为血肿、水肿、疼痛、粘连等。急性期的话，局部的一个冰敷、制动休息、抬高患肢，这个时候就需要去医院拍个片子，看看我们到底是伤在哪里？肌肉、肌腱、韧带等，只有明确的诊断，才能有针对性的治疗。

你好很高兴回答你的问题，肌肉拉伤有急性期和恢复期，不同时期的处理方式是不同的。

急性期也就是肌肉刚拉伤时期，这时候肌肉受损、毛细血管破裂、组织液渗出可能会有不同程度的肿胀，这时候我们需要做冷敷处理或者用云南白药等喷雾减少肌肉疼痛感和肿胀程度，切记这时候不要用力去揉捏或者做推拿等理疗，因为这样可能会加重肿胀程度。急性期时肌肉受损严重不适宜多活动，为防止肌肉进一步受损和肿胀建议减少活动和抬高患肢。

恢复期一般是在受伤两到三天以后，这时候肌肉不会特别疼而且不会继续肿胀，这时候我们可以做一些积极的处理方式帮助肌肉快速消肿和缓解疼痛比如热敷、推拿、贴膏药等。如果这时候下地行走还是比较疼痛建议先不要多做活动，可以在床上或者凳子上做一些简单的恢复性运动比如做伸脚面和勾脚面的活动来帮助加速肌肉血液循环。等脚落地不会有强烈疼痛感时开始尝试慢慢行走，走的时间多了可以简单拉伸或者用手***一会防止肌肉肿胀。等行走完全没有问题时可以正常锻炼了，但是这时候也要注意不要做小腿肌肉爆发力训练防止二次受伤。

小腿肌肉拉伤不是特别严重的事情，用正确的方式来处理会恢复的比较快。

这个属于软组织损伤，普通***用药都在疼痛处进行。需要十多天才能恢复。如果用上原始点就立马见效解决。原始些在***中间旁开两手指找痛点，按两分就解决下雨的疼痛。***这个很多年了，每天都给人家这样做，效果很神奇

到此，以上就是小编对于下肢运动损伤预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢运动损伤预防的5点解答对大家有用。