消化科健康运动指导记录,消化科健康运动指导记录内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于消化科健康运动指导记录的问题，于是小编就整理了2个相关介绍消化科健康运动指导记录的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动有助于消化？
2. 空腹可以大量运动吗？

做什么运动有助于消化？

对肠胃有好处的运动如下：

1、提肛，促进肠胃蠕动，有助于消化吸收

2、有氧运动，对整个身体的血液循环有好处，当然对肠胃也是不错的

3、按摩，对肠胃有好处的穴位，比如：足三里、顺时针***腹部、章门穴、内关穴、梁丘穴、四缝穴等

下面介绍几种运动，希望对您有所帮助

一、深呼吸。身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

二、仰卧起坐。仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

三、抬高双脚。这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势，做5-7次深呼吸

四、向前抱腿。双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“***”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

五、扭转双腿。身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有伸伸懒腰、做做简单的伸展运动。也可以试试以下几种运动，对于促进肠胃蠕动有一定的功效：

六、***腹部。坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩***腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转***腹部100～200次。

七、鼓漱咽津。闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。

八、上下楼梯。利用上下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。

你好，吃过饭后不建议马上运动，需要***休息半小时到四十分钟。之后再到室外活动，提倡散步。

一，饭后慢走，走的时候胳膊要大幅度甩开，这样能够增加肠胃功能，有益于食物的消化和人体对营养物质的吸收。

二，饭后可以适当的进行腹部***，先将双手搓热，然后从上至下，从左到右，以顺时针方向***，能够促进血液循环，加强肠胃消化功能。

三，饭后可以适当的慢跑，能够增加肠胃的蠕动，对于消化是有帮助的，但是一定要注意在饭后半小时后再慢跑，这样效果会更佳。

我有发言权，本人几十年来，被脾胃虚寒所折磨，不喜欢吃饭，不容易饿。最近才总结出来，长时间走路，特别有效，每天2万步以上。现在本人天天觉得饿，人也胖了，居然这么简单，惊喜。希望对你有帮助。

空腹可以大量运动吗？

空腹建议不要进行大量运动，特别是早晨。很多人认为空腹运动，减脂效果更好，但是没有把握运动量，就会适得其反，损害身体健康。笔者是非常喜欢早晨运动的人，喜欢跑步或者骑行，不会刻意要求速度（30~60分钟）。笔者深知人体经过一夜的睡眠后，精神状态较差，不利于进行高强度的运动和长时间的运动。特别是患有三高（高血糖、高血脂、高血压）或者其他疾病的人，需要补充足够的能量后，才能够进行运动，运动量也要适度。

空腹可以进行运动，但是要根据自己的身体素质而定。

笔者是很喜欢空腹运动的，因为每一次吃完饭后，过了一个小时，开始进行跑步或者搏击，运动30~60分钟，结束后，就会感到肚子饿，想要大吃一顿。可以说经济限制了笔者，不然的话，肯定运动前，吃六分饱。

但是还是建议不要空腹运动，特别是早晨，一定要补充足够的能量，才能够因运动提高消耗的热量。这样的运动，才能够对身体有益处。

不建议空腹进行长时间的运动。

很多人认为运动量大，减脂效果会更好，是的，是在你体内有足够的能量可以提供消耗。如果空腹进行长时间的运动，那么肯定会出现肚子饿、腹部疼痛、嘴唇发麻等不良的症状。

想要拥有健康的身体，一定要科***动，不要盲目地追求速成。

到此，以上就是小编对于消化科健康运动指导记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于消化科健康运动指导记录的2点解答对大家有用。