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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢屈膝运动指导图片视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍下肢屈膝运动指导图片***的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲是先屈髋还是先屈膝？
2. 有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？
3. 脑梗偏瘫了下肢应该怎么锻炼？
4. 怎么样拉伸髂腰肌？以及怎么锻炼髂腰肌？
5. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

深蹲是先屈髋还是先屈膝？

深蹲是先屈膝再屈髋。这是因为在深蹲的过程中，先屈膝可以让身体重心向下移动，同时也可以减少膝盖的压力。接着再屈髋，可以让臀部和大腿肌肉更好地参与到动作中，从而达到更好的锻炼效果。

新手先屈髋，有一定基础的屈髋屈膝同时，高手先屈膝。如果新手先屈膝把握不好会膝盖会承受重力导致疼痛和弓背。屈髋屈膝比较好掌握，也是各大***和教练提倡的。真正高手先屈膝，大腿的承受重力更大。

深蹲是先屈髋再屈膝的动作。在深蹲过程中，首先要通过屈髋关节将臀部向后推，使身体下降到合适的深度，然后再通过屈膝关节将膝盖弯曲，使大腿与小腿形成一个较小的角度。

这种顺序可以确保正确的动作执行，有效地锻炼大腿和臀部肌肉，并减少对膝盖的压力。因此，深蹲应该先屈髋再屈膝。

1. 深蹲是先屈髋再屈膝。
2. 这是因为深蹲动作的正确执行需要先屈髋，即先向后推臀部，然后再屈膝，即膝盖弯曲。
先屈髋可以确保臀部和大腿肌肉得到更好的参与和负荷，使深蹲动作更加稳定和有效。
3. 深蹲是一种复合动作，可以锻炼到大腿肌群、臀部肌群、腰腹肌群等多个肌群。
在进行深蹲时，正确的屈髋和屈膝顺序可以帮助保持身体平衡，减少压力集中在膝盖上的风险。
此外，深蹲还可以通过调整脚的宽度和脚尖的方向来变化训练重点，进一步延伸了深蹲的训练效果。

答案：先屈膝，再屈髋。

解释：深蹲是一种重要的力量训练动作，主要锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群等。正确的深蹲姿势应该是先屈膝，再屈髋，这样可以更好地发挥大腿肌肉的力量，同时减少膝关节受伤的风险。

有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？

我推荐一款适合小家庭面积内运动的体育运动器材，板拍。两个拍子，一个球。适合两个人在小空间内对打，运动量也可以达到，而且趣味性也不错，关键费用也低。这次过春节，在居家期间派上用场了[呲牙]。

选择适合自己的运动方式

每个人的身体状况都不同，并不是每一项运动都适合所有人，所以要根据自己的身体情况和运动需求来选择。比如体重比较大的人群、膝关节有伤痛的人群就不适合去做跳跃类的运动，没有运动基础的人群不适合做高难度运动。

总体来讲，每个人都要根据自己的实际情况来选择属于自己的运动方式。而这些实际情况包括：自己当前的身体状况，运动的目的，运动基础，运动时间安排，运动场地选择，喜欢什么样的运动。每一个想要运动但是还没有运动的朋友都可以对号入座并且以此为根据选择适合自己的运动方式

那么，对于我们健康的，有一定健身需求的朋友来讲，下面的动作具有很强的普适性。所需时间在20分钟左右，地点在家就可以。所以想要运动，想要有一个好身材，想要有一个健康体魄的朋友可以尝试下

动作一：平板支撑（45秒）

双肘与双脚撑地，双腿打开与肩同宽 身体从头到脚保持一条直线，不要塌腰不要弓背 绷紧整个身体，收紧核心

动作二：半蹲（20次）

站立，双腿打开与肩同宽，挺直腰背，双手置于头后，或者手臂前平举 臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行 起身还原，动作尽可能流畅、连贯

动作三：俯卧撑（10次）

双手置于肩膀正正文，双脚蹬起支撑下半身 绷紧全身，收紧核心，身体呈一条直线 下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。 向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置

谢谢邀请，我是郭鸿涛教练，现在是非常时期，只要大家万众一心的努力，我们配合做好工作，就待在家里等疫情过去，不给社会添麻烦，现在我来回答你的问题。

1、我是一名武术教练员，现在在家里也没办法大幅度运动，只能做一些居家的运动，我建议您呢可以跟着我的***练习一下散打搏击，既能增强体质，练好后又能防身自卫，我的***从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有，希望能给你带来帮助。

2、可以适当的做一些体质体能的训练，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼。

3、可以在头条搜个简单的健身项目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戏的活动，你可以在头条搜一下有很多。

上面就是我对你的建议，也是我对问题的回答，希望能给你带来帮助，也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发，谢谢

你好我是孤城看球，我来回答下这个问题：

目前形势确实不宜出门，但如果躲一直宅在家不动，对身心都是不利的，所以宅家的同时需要合理的饮食，适当的运动。居家运动有好多，最重要的是让自己动起来。

1跳绳，所需要的空间不多，只需要一根跳绳，另外要在白天进行，因为如果[_a***_]跳的话，住在城市的朋友，可能会影响到下一层的居民。跳绳还是最佳的减肥瘦身操，每分钟跳140下，相当于慢跑半小时。可以让全身肌肉均称有力，呼吸系统，心脏，心血管都能达到充分的锻炼。另外跳绳结束之后做适当的拉伸，这样能使小腿肌肉均衡。

2健身运动：仰卧起坐，俯卧撑。做这些动作时尽量的标准规范，每天坚持，循序渐进。

3健身操。如果你觉得上面的运动都难以招架，那网上搜索一些健身操，每天花上半小时，跟着***运动也是不错的。

另外，宅家时需要找一些事来充实自己：看些书，练练字，学习一些软件等等，在这段时间提升下自己是不错的选择。只要精神上镇定住了，才能在家宅得住。

俯卧撑

常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

深蹲

对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。

跳神

跳绳每小时消耗体内热量约1000，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

脑梗偏瘫了下肢应该怎么锻炼？

我国的老龄化问题越来越突出，心脑血管疾病和神经系统疾病的人数也急剧增加，其中由脊髓损伤、脑血管意外、脑外伤、脑卒中等中枢神经系统疾病引起的下肢运动功能障碍患者的人数在逐年上升。 另外运动、***、骨科疾病、肌肉萎缩等也导致大量下肢运动功能障碍患者。下面我们一起来看下中风偏瘫的患者下肢该如何锻炼？

1.肌电生物反馈与综合康复训练结合法

在运动疗法基础上增加肌电生物反馈疗法，可以更好地提高患侧下肢胫前肌的肌力，抑制小腿三头肌的牵张反射，降低其肌张力，纠正异常的运动模式，促使患侧下肢分离运动的产生，从而促进患侧下肢运动功能的恢复。肢体的功能综合康复训练对大脑的功能改善有一定的促进作用，同时功能康复训练可加速大脑组织中侧支循环的建立，促进病灶周围的脑细胞的重组和代偿，有利于发挥脑组织的“可塑性”。康复训练设计的站立、步态、上下楼梯训练能促进步行能力的恢复，建立正确的步态姿势，锻炼了协调功能，提高了患者的生活活动质量。这种结合疗法可改善脑卒中患者的肢体运动功能，减轻日常生活能力障碍程度，促进肢体肌力的恢复。

2.针灸联合康复训练法

针灸治疗具有调和经脉疏通气血的作用，可以改善脑血管意外患者脑部血液循环，可增强脑皮质的电活动。此外，局部不同针灸方法还可以增强或减弱肌张力，激活脑卒中偏瘫患肢感觉和运动能力，促进患肢恢复，配合临床康复治疗可利用机体反射功能调节中枢神经系统的兴奋性，一定程度上实现皮质功能重建，促进患肢产生主动活动，增强患肢的协调控制能力，最终恢复患肢运动功能。

3.电***疗法

研究表明，FES 通过电流脉冲序列来***肢体运动肌群及其外周神经，能够有效地恢复或重建截瘫患者的部分运动功能，是重要的康复治疗手段。

4.步态康复训练法

根据下肢康复程度的不同，临床遵循由减重 －常规 － 负重的步行训练过程。减重训练可以很好的实现下肢障碍程度比较严重的患者的康复; 常规训练一般是针对患者下肢障碍程度比较轻的; 负重训练是针对下肢障碍程度较轻或者快要康复的患者。而减重下被动步态训练是目前患者早期介入治疗的有效的方法。

下面这四种方式希望可以帮到你

1、上肢上举运动：患者双手掌心相对，十指交叉，患手拇指位！拇指上边握手，用健侧上肢带动患侧上肢上举至头顶，使肩E分前伸。注意患侧的肘关节要尽量伸直，然后将双上肢放r-腹部，如此上下反复进行，或左右摇摆。但动作要缓慢、到§者取仰卧位、坐位、立位均可进行训练。此项运动可使肩关￡的活动，又可抑制上肢屈肌痉挛。

2、床上桥式运动：①患者仰卧位。②双下肢屈髋、屈膝。m掌乎放支撑于床面上。④下肢负重，抬起臀部，反复运动。放松，动作要缓慢，逐渐增加训练的强度。此项运动可增强Ⅱ下肢力量，有效地控制下肢伸肌痉挛。

3、患者仰卧于床边运动：只将患侧小腿放于床边下垂，保持目曲，然后将腿提起放在床边。如此反复，可增加患肢肌力。做此项训练时要有人看护，以防掉下床。

4、患者仰卧于床运动：双手放在患肢膝后部并两手交叉相握，拉抬起患腿，使大腿与躯体成90。，以膝关节为轴，上下活动小腿；或健腿屈膝，足平放踏于床上。患腿伸直尽力抬高至健膝处，然后缓慢放平于床上，如此反复运动。

喜欢的朋友请点个赞

要建立起平时运动的习惯，运动是恢复身体的良药哦！我有个亲戚也是中风后行动不便。平时也会做康复治疗，回到家会借助爱来奇步行***器进行自我锻炼，积极性特别高。因为他觉得锻炼和自助行走给他身体带来好多好处。当时他买爱来奇没有什么多大的期待就觉得死马当活马医，后来发现特别实用而且价格很适合他的家庭。所以我给你的建议是要多自我锻炼使腿部得到锻炼，再买一个***器会更好，最近爱来奇双十一好像在做活动，可以到***看一下。

我是河南省唐河县偏瘫康复锻炼团的组织者。我们在一起做康复锻炼的是一群脑梗和脑出血的后遗症偏瘫患者。

在实际锻炼的过程中我们总结了一些锻炼方法供参考:

偏瘫患者在从健全到偏瘫经受了巨大的心理压力，他们会变的狂躁，易怒等等。这个时候就需要先做患者的心理疏通，让他们尽快接受现状，从现状开始做一步一步的康复锻炼。

由于脑梗是病发突然，给患者和家属带来的是猝不及防，不知道该从何做起进行锻炼。有很多家属和患者会认为以前啥都能干，就直接从有步开始锻炼。

其实这些脑血管病的后遗症是不一样的，每个人的后遗症由于被压迫神经的不同而导致的偏瘫也是不同的，这就需要根据个人的实际做科学合适的康复锻炼。

一般的偏瘫患者都是要从练坐，跪，趴，翻身，站立，再到走路的。这期间有很多基本功都是必须要坚持的，蹲起，蹲马步，箭蹲，高抬腿，站斜板，上下楼梯等等。只有把这些基本功练扎实了才可以有正确的走姿。

我们在康复锻过程中总结了一些科学有效的锻炼方法，关注我就可以获取更多。我们也可以根据个人的病情，体质，年龄，心理素质等治定专属的锻炼方案从而达到快速康复的效果。

我去年这时候就脑梗，今年38岁。当时县里的医院都要放弃我了，我父母马上把我转到市里三甲医院，通过开颅手术，我命算保住了，但说话声音小，坐了3个月轮椅。现在一周年了，我每天可以骑5公里自行车，步行2公里。记住康复训练是可以恢复的要有信心和耐力。我在病床上锻炼的***。

怎么样拉伸髂腰肌？以及怎么锻炼髂腰肌？

首先，髂腰肌是由腰大肌和髂肌构成的，受腰神经丛支配。简单来说，这条肌肉上连第12胸椎、第1～5腰椎横突，下连股骨小转子，会经过我们的腹股沟处。

所以当我们打开伸展腹股沟的时候，自然会带到我们的髂腰肌。腹部前侧伸展，也会拉伸到髂腰肌，不过要注意后侧腰部是否都会压力过大，尤其是腰肌劳损，和腰间椎盘突出着在做身体前侧拉伸的时候要特别小心哦！推荐大家可以做瑜伽动作里的（如图1.）新月式，如果膝盖压力过大，建议垫毛巾，并且用瑜伽砖，放在两侧***，重点是去感受腹股沟处的微微伸展，放轻松呼吸做，过于紧张会导致肌肉跟这紧张，那就难以有效的拉伸了，还可以导致拉上的情况出现。请大家一定要注意呼吸哦！建议：左腿不舒服的话，将右腿放在前侧屈膝，左腿在后侧膝盖点地，拉伸左侧的腹股沟，打开左侧腹股沟，不要仰头，平时前方即可。感受腹股沟处的伸展。

因为髂腰肌一直连接到小转子，说直白了就是腹股沟附近，靠近大腿根，那么自然在练习的时候腿也是需要参与进来的，不仅仅是练习腹部，建议大家做一些跳跃性的运动其实都可以加强髂腰肌的稳定性，即是对核心的锻炼。

最便捷的方法，可以尝试肘板支撑如图二所示，当你在做肘板的时候，注意手肘要下压推垫子，同时收核心，蹬脚跟，将力均匀分布，上半身往前的力，下半身往后的力，都是可以非常好的锻炼到髂腰肌这个部位。可以从30秒开始，慢慢加时间，一步一步来，不要让自己受伤，安全有效的练习最重要！

这个问题有些水平，但是我给你的建议不是单独练习单侧髂腰肌，而是整体进行骨盆稳定性训练。

首先推荐最伟大拉伸，你可以自行搜索，这个动作可以拉伸髋关节附近肌肉，包括帮你拉伸髂腰肌，

骨盆训练其实是种核心锻炼，推荐单腿臀桥，单腿保加利亚蹲，瑜伽鸟狗式，死虫子(dead bug)，这些动作可以整体锻炼核心和骨盆的稳定性，这些单腿动作在做的时候，一定要保证骨盆尽量不侧倾不旋移。

另外你还需要强化臀大肌臀中肌，可以***取臀桥，甩壶铃，蚌式，弹力绳螃蟹步这些动作，可以有效改善骨盆前倾。

所有这些运动都可以上网找到***解说，我刚做自媒体还没有足够素材，以后可能会做，你可以关注我。

骨盆有了足够稳定性之后，你的问题自然就解决了。

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

到此，以上就是小编对于下肢屈膝运动指导图片***的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢屈膝运动指导图片***的5点解答对大家有用。