家里放什么健身器材,家里放什么健身器材比较实用

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家里放什么健身器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家里放什么健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年人应该选择什么健身器材？
2. 在家健身，适合买哪些健身器材？

中年人应该选择什么健身器材？

只要从轻重量开始练，无所谓什么器材吧！还是看个人喜好，看你是想去健身房，还是在家练，还是去公园练，是增肌还是减脂。几乎任何健身器材都可以选择重量，只要力所能及，不受伤，都可以。

其实吧，人到中年无论体力还是身体素质都往下坡走了，如果你以前没有运动过身体会很僵硬，这种情况就要注意活动的幅度了，可以多做一些拉伸运动，器械可以选择随身可以带的一些运动小器材，比如弹力绳就是最好的，弹力绳有拉力轻，中，重弹力绳的可以练很多的部位，有时候做做俯卧撑，从轻松的开始，慢慢适应在加强度，身体适应期一般在一个星期，运动完要补充蛋白质，蛋白质有助于肌肉恢复和生长，也要注意营养的均衡，清淡点的饮食，加油，我是健身教练，有什么问题我给你解答

选比较轻便的哑铃，能锻炼手部肌肉，有不会扭伤。而且我建议你选幅度为15度的跑步机，虽然跑起来很喘气，但是长久下去，就能锻炼肺活量。我的体育老师就是这样，虽然已经50多岁了，但因为经常锻炼，现在身体越来越强壮。

在家健身，适合买哪些健身器材？

下面冷风介绍几种特别适合家用的健身器械，占用空间小，简单实用，几乎可以锻炼到全身的肌肉。

训练凳是训练胸肌、背肌、三角肌的必要器械，推荐购买。

某宝价格从100元到1000元不等，还是建议一次到位，购买质量好的商用版，便宜的用一段时间后会出现晃动，有一定的安全隐患。

训练凳占用空间不大，适合在家庭使用。

哑铃是最适合家用的健身器械，相对于杠铃，哑铃要小得多，家里随便哪个角落都能放的下。

哑铃杆建议买长一点的，方便日后增加哑铃片。

引体向上是练习背部宽度最好的动作，哑铃很难达到这个目的。

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

这是一个很好的问题，在国外很多人都是在自己家运动的，最值得的我理解为性价比比较高的，其实这也要结合您的训练需要来制定的，如果只是要完成身体最基本的简单运动，一个有氧设备和一对可以调整负重的哑铃就可以完成绝大多数运动了，有氧运动的选择建议如下：

1.跑步机：RMB2000以上，家用比较便宜，占地面积较大，多数无法折叠，能量消耗较多，全身都均匀运动，对心肺功能要求较高，体重较大者不建议，膝踝压力较大，适合有运动经历的人，控制体重体重不是很高的人群

2.椭圆机：RMB1500以上，占地面积很大，无法折叠，很好的保护膝踝关节，手脚并用，运动量相对较小，适合办公室工作人员或很少参加运动的人群

3.划船器：RMB2200以上，占地面积较小，可折叠的选择也多，主要通过上肢完成的有氧运动，对腰背部训练较多，手脚配合型训练，运动量相对不高

4.卧式[_a***_]自行车：RMB700以上，比较节省空间，较容易训练，最稳定的有氧训练，角度调好情况下，膝关节压力较小，座椅训练，时间较长对臀部摩擦较多适合脊柱不适或有伤的同学

其他的训练工具中哑铃比较灵活，可以通过手持增加不同运动的阻力，TRX悬吊训练绳索可以很好的训练全身的肌肉，不以负重训练为主，但是对于身体的控制力要求较高，适合有经验的训练者，弹力带可以很好的训练不同部位的肌肉，负重特点明显（越拉长阻力越大）。

选择什么样的器械取决于训练者希望在家达到什么训练目标以及家庭空间的大小；一般训练目标会有3种：减脂、增肌以及体能提升，这三种训练都会有不同的家庭训练器材，下面以我的经验来给大家建议；

首先，以减脂来说，适用的器材从小到大推荐有：跳绳、跑步机、动感单车、划船机、椭圆机；

跳绳最实惠，运动效果也非常好，但需要的空间其实会比其它器材都大，因为绳子甩起来是很容易牵扯到家具的，最好去室外练习；跳绳训练建议以100-200次为一组，每次训练10-15组，训练时间在30-45分钟左右，减脂效果相当好！推荐指数：★★★★★

跑步机现在很多家用型的对空间要求也不大，价格也实惠，不过观察身边买了跑步机的朋友，最后基本上也没怎么练，毕竟在家跑步其实挺枯燥的，除非你能摆放在一个合适的位置，比如风景好的窗前，或者客厅对着电视机的方向，你可能会更用动力，但注意力被分散后你一定要注意安全；推荐指数：★★★★

动感单车如果放在家里也是比较枯燥的有氧器材，如果没有音乐和教练带动也很难达到预期训练强度和时间，动感单车减脂靠的是情绪的带动，除非你自己能嗨起来，否则不太推荐；推荐指数：★★

划船机的训练效果其实很好，可以用于减脂，还能练习肩背，又能减轻膝关节负担，我个人还是很推荐的，但是练起来也比较枯燥；如果你是一个脑力工作者，倒是可以在利用划船的时候放空一下大脑或者来想想一些事情，训练时间会走得快一点；推荐指数：★★★★

登山机嘛，个人觉得不太实用，用于减脂的话效果一般，但能顺带练一下核心力量跟身体的平衡性，看个人需要吧，减脂就还是不用考虑了！推荐指数：★

其次，以增肌来说，大型器材还是不太适合放在家里，但土豪随意；现在有一些大型综合训练器材如史密斯架，小飞鸟架还不错，占用面积大概10平米左右，摆放的时候最好在地板上先铺一层3-5cm的橡胶垫，以免压坏地板；

个人建议想要在家里健身的朋友可以购置一些小器材，小器材的好处是不占地方，实惠，训练效果可控，比如瑜伽垫、腹肌轮、腹肌凳、弹力带、哑铃组、小杠铃等；

这些器材中最实用的是瑜伽垫和哑铃组，瑜伽垫可以用在训练和放松的时候，对身体起保护和垫衬的作用，对身体和地面的着力点起缓震效果，比如尾椎、膝关节、手掌等，瑜伽垫因该是家庭标配；推荐指数：★★★★★

到此，以上就是小编对于家里放什么健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于家里放什么健身器材的2点解答对大家有用。