运动训练健身指导手册内容-运动健身指南ppt

本文目录一览：

• 1、体育锻炼的指导原则
• 2、新手健身训练攻略
• 3、健身原则和注意事项

体育锻炼的指导原则

自觉积极性原则：自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。

持之以恒、坚持不懈。体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。

自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。

新手健身训练攻略

俯卧腿弯举器 是锻炼股二头肌最好的单独器械，主要针对大腿，还能锻炼到臀部。坐姿腿外展训练器 主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

重视基本训练：如果你是健身房的新手，那么最好从一些基本的练习开始，例如深蹲、臀桥、俯卧撑、哑铃推举等。这些基本的练习对于任何人来说都非常有益，无论是为了增加肌肉质量、减脂还是***多个肌肉群。

健身新手出入门练法如下：第一步是热身 很多人从不热身，所以他们是运动过程中最容易受到伤害的人。不要低估热身练习。这个15分钟的热身练习可以帮助你迅速锻炼。特别是对各部位和关节热身，可减少运动过程中的损伤。

力量训练 如果你是健身新手，身边没有懂健身的朋友，没有教练的话，建力量训练还是建议以固定器械为主，因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握动作的概念，对肌肉的***也更好一些。训练时间上根据自己的需求来定制。

健身原则和注意事项

1、全面发展原则在体育健身中的理解可分为两部分。首先是注重机体各部位、各器官系统的全面参与。日常我们参与的一些如跑步、游泳这类全身性运动就能够达到这一目的。

2、对于健身前糖原的补充，我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的.食物，在这里米饭是首选，原因是米饭在体内消化缓慢，容易吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间，其效果优于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。

3、健身前注意事项 热身时间要长 运动前的热身活动一定要做得充分到位，特别是冬天，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

4、健身原则和健身注意事项1 健身前的食物补充 很多人认为健身就应该少吃或者是不吃饭，这样才能够消耗更多的热量，也不会给胃带来负担。但是，***如连身体必须的新陈代谢的能量都无法满足的话，减肥也会遇到阻力。

5、值得注意的是不要过分单一性锻炼。（二）经常性原则 经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。