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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子在家练健身器材的问题，于是小编就整理了5个相关介绍胖子在家练健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦身杆是什么？
2. 健身练肌肉用什么器材比较好？
3. 男胖子可以练拳击吗？主要为了健身减肥？
4. 疫情期间居家隔离由于场地器械的限制，您注重的是那方面的锻炼？
5. 机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？

瘦身杆是什么？

瘦身杆是一种健身器材，通常由金属或塑料制成，形状类似于长杆。它被设计用于帮助人们减肥和塑造身材。使用瘦身杆进行锻炼可以增强肌肉力量、改善身体柔韧性和平衡能力。常见的瘦身杆训练包括挥舞、旋转、伸展和平衡动作。此外，瘦身杆还可以用于有氧运动，如舞蹈和有氧操。通过持续锻炼，瘦身杆可以帮助燃烧卡路里，减少体脂肪，达到减肥和塑形的效果。无论是初学者还是健身爱好者，瘦身杆都是一种多功能的健身工具，可以满足不同人群的锻炼需求。

健身练肌肉用什么器材比较好？

感谢邀请~这个问题我是外行，之前只是在接触健身之初时在教练的指导下，在健身房锻炼过肌肉。

目前我基本都在做瑜伽，就我自己的体验，拜日式，流瑜伽，阿斯汤加这样的课程对肌肉的锻炼效果比较好。

感谢悟空的邀请。

健身房器材我先暂时抛开，说一下家庭健身和徒手健身。

哑铃:

性价比最高，也是我最喜欢的器材。通过动作的变化可以锻炼上半身大部分肌肉。

仰卧飞鸟锻炼胸部肌肉；

斜上举锻炼胸肌上部；

斜下举锻炼肌肉下部；

俯卧飞鸟锻炼背部肌肉、肩部肌肉；

哑铃划船锻炼背部肌肉；

负重俄罗斯转体锻炼腹部肌肉；

练健美，最好要在专业场地、使用多种器材、按照一定计划，配合营养补充，才能更快进步。

提出这个问题，说明你对健美还没有入门认识。 练健美并不是上街打酱油，随便一个小卖部就能买回来；练健美也不是饿汉子吃东西，到嘴就是食儿；更不是跑步，只需要一个动作反复做。练健美是一个综合工程，需要至少4样基本前提，才能更快取得进步。

练健美，要有上百种常见动作供组合搭配，还要涉及到负重、组数、次数、顺序的变化。这些动作，在居家环境很难实现，因而练健美首选是到专业场地——健身俱乐部。

如上文所述，练健美一般有两类器材——自由重量固定器械。前者有杠铃和哑铃，而它们通常需要和平凳、卧推凳、深蹲架等配合；后者太多了，常见的就几十种，比如专门训练肱二头肌的弯举器、专门训练肱三头肌的坐姿下压器、专门训练臀大肌的后抬腿训练器等，每个有每个的用处；当然也会有组合训练器，最常见的是龙门架、大飞鸟机。

健美训练可不是随便举几下哑铃就能练出肌肉。需要拟定详细的训练***。一般来说，初学者应该每周训练2-3次，每次练遍全身。中高级训练着会***用分化训练法。在制定训练***的时候，应该请专业教练根据你的训练目的和初始身体状况，拟定一个包括训练组数次数和负重等详细内容的***，并不断调整。

男胖子可以练拳击吗？主要为了健身减肥？

一般来说只要身体没有残疾都是可以练武术的。而练武的目的又各有不同，有的是为了减肥健身，有的是为了防身格斗，所以练武也不需要特别的要求，比如体质和年龄，目的不一样训练的程度自然也不一样。

疫情期间居家隔离由于场地器械的限制，您注重的是那方面的锻炼？

一、疫情长了，已摸索在家练的办法。二、全家动全家练，大家高兴，大家交流。三、练前开窗通风。练时关窗，当时天冷。四、排队走，抬腿走，正步走，怪步走，距离短，运动量大。五、伸腰拉筋，扶门框宽胸，拉筋。弯腰，勾脚，握空拳。梳头，梳颈，互相按摩。六、跳舞，举哑铃。上下午或晚饭后，睡前练。坚持下来，不凄寞，还有兴趣。其余还干点爱好的事，如做饭，写字，画画，写头条等等，也很充实。

疫情期间，全世界最大的敌人就是***肺炎，由于场地的限制长达四个月在家不让外出只能在家。有的人在家睡了吃，吃了睡变成了胖子免疫力下降，我只能在家想办法让我的生活丰富多彩，在这期间一次偶然的机会进去到西瓜视频让我的生活有了规划，把我每天锻炼的内容记录下来，有了新的方向，我每天锻炼让我的身材更好看，更健康增加免疫力，感觉幸福满满的。下面我发下我锻炼的几个动作共大家参考，我很注重【有氧训练】和【塑形增肌训练】

你好！我看您问的问题是疫情期间居家隔离由于场地器械的限制，您注重的是哪方面的锻炼？您问的真好，今年疫情期间，我们辉县市是从大年初一就封路，封村。封小区，从初一开始我们就不能随便出入小区了，只能每天呆在家隔离，每天只能从卧室走到厨房，从厨房走到卧室，这样的日子一直持续了一个多月，紧挨我小区的北面就是我们市的大型体育场，各种锻炼器械都有，可我们出不了小区，只能在家呆着，[_a***_]什么锻炼器械都没有？我就每天做俯卧撑锻炼，我做俯卧撑是和一般人不一样的做法，别人是用手掌做，我是手指做，还不是用五根手指做，我是用两根大拇指做，或者是用二拇指和三拇指做，为啥我要手指做呢？是为了练指功，因为我开***店已***十年了，每天来找我调理颈椎的。腰椎的人不少，要想给人调理效果更好，自己手上得有绝对功夫。再一方面我也喜欢做俯卧撑健身，因为每天坚持做俯卧撑的作用不仅是能起到强壮骨骼和肌肉，还有改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可有效保护好血管，我也是一位高血压冠心病患者，做俯卧撑还能保护好自己的心脑血管。所以我做俯卧撑一能更好为别人调理好颈腰椎，二能保护自己的血管病。所以疫情期间我是注重的俯卧撑锻炼。

机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？

器械抗阻训练主要是力量训练，参与的能量方式是磷酸原系统和无氧糖酵解系统，这主要消耗的是糖类。但时间久了，如二十分钟后，有氧氧化系统也会开始起作用。这时开始消耗的能量也是糖类，等体内糖原消耗完，才会分解脂肪。

跑步则是由氧氧化系统供能，一开始充足的氧气提供下，消耗的就是糖类，等糖类快消耗完，才会开始消耗脂肪，并逐步开始消耗蛋白质。

在充分有氧的条件下比无氧的磷酸原系统和无氧糖酵解系统能提供更多的能量。而且有氧氧化系统主要是在长时间的中度强度运动下才起作用。主要是耐力训练会用到。

无氧糖酵解系统主要是在短时间高强度的抗阻训练起作用，所以主要是以增肌为主。

这样看开来，自然是跑步消耗的能量更多，但是这有个前提是跑步的时间要够长，起码半个小时以上，并且跑步会减肌肉。不过主要是减脂。

器械锻炼也是抗阻力训练，目的是增加肌肉耐力或者肌肉力量和肌肉的纬度(具体要看训练安排和个人情况)；

提高身体的代谢(肌肉对于提高代谢有直接的作用，代谢高了日常消耗的自然也就高了)；

塑造体型，打造紧致的曲线(对于身体松弛的现象有明显改善，对于局部“显胖”的现象有明显改善)。

有氧运动(例如跑步、游泳、跳绳、骑车等)的目的是增加心肺活力和身体耐力，增加热量的消耗，减脂效果明显。

消耗的热量对于减脂塑形只是一方面因素，热量的消耗也并不是越多越好，因为每日的日常消耗中运动也只是占到30％左右的程度。针对不同的体型和不同的体质，肯定要用不同的方法，没有完全适合所有人的运动方案或者运动方式，因人而异。

体脂特别高、基数大：前期以器械训练或者徒手抗阻力训练，以及静息的肌力训练，目的是提高身体的耐力，增加肌肉耐力，让关节的受伤几率降到最低。后期可以适量加入有氧运动但是也不要放弃抗阻力训练。

体质弱、体脂正常至偏高一点：前期以有氧运动为主，目的是增强体质、提高心肺活力、使自己更有能力承载更多样的运动方式来增加消耗。后期要加入力量训练来突破瓶颈期、增强体型的塑造。

小基数、体脂正常至偏低一点：以抗阻力训练为主，前期以全身的训练、多关节的复合动作为主，后期可以有具体的、更细节化的塑形***。有氧频率适量，一周两次到三次，每次30分钟即可。

最后，瘦不瘦，要看饮食，运动是提高代谢、增强体质的好方式，但是饮食是决定胖瘦的关键，无论增肌还是减脂，无论抗阻力还是跑步，都要重视饮食的营养均衡。

谢邀，器械锻炼和跑步哪种方式消耗的热量多，这个问题没法回答。器械锻炼有锻炼胸背腿等大肌群的动作，也有锻炼三角肌等小肌群的动作，锻炼不同部位，使用不同重量，不同组数和次数，不同间歇时间，所消耗的热量都不同。有氧运动所消耗的热量也与跑速、跑量等诸多因素有关，不同类型的运动没法直接比较。具体到每个人，身体情况也不相同，肌肉量、脂肪量、锻炼经验等情况不同，也很难去比较。

要想减肥，器械锻炼和有氧运动都要做，缺一不可。器械锻炼可以增加肌肉量，提高或维持基础代谢量不降低，能让减肥后的身材更有型，还可以先消耗掉一部分葡萄糖、糖原，提高有氧运动时脂肪分解供能时间，提高减脂效率。减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动在减脂的同时，还会减掉一部分肌肉，因此器械锻炼也必不可少。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，45-60分钟有氧运动后做冷身运动，静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

如果器械锻炼和有氧运动只能二选一，那就选有氧运动，但有氧运动并不是最有效的减脂方式，最好配合器械锻炼，并且有氧运动要保持一定的运动强度和时间，并不是随便跑跑就能瘦下来。

器械锻炼可以选择多锻炼大肌群，多做多关节复合动作，要锻炼全身肌肉，不能只锻炼某一部位肌肉。具体锻炼***可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

有氧运动减脂要控制心率，不要在意跑速。最大心率（220-年龄）的50%-60%适合热身，64%-76%适合减脂，76%-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，这个心率持续时间不宜过长，根据锻炼经验从三五分钟到十几分钟就行。

还可以用hiit等方法锻炼，只要有一定锻炼基础，心脑血管方面没有任何问题就行，每周锻炼1-3次hiit就行。

要想减肥，就乖乖的去锻炼，别想走捷径，也别想偷懒，锻炼不是几个月就能减下来的，至少也要半年，有的要一年以上，如果没有恒心，不能坚持，就别想减肥成功，还不如趁早放弃减肥的想法。

除了锻炼，还要调节饮食结构，早睡早起，至少睡足7小时，深度睡眠占20%以上。

到此，以上就是小编对于胖子在家练健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子在家练健身器材的5点解答对大家有用。