在家运动锻炼身体指导,在家运动锻炼身体指导怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家运动锻炼身体指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家运动锻炼身体指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情时期走楼梯锻炼可以吗？
2. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

疫情时期走楼梯锻炼可以吗？

答案：不可以！疫情控制传播期间，最好的的锻炼场地是自己家里，一定要响应***的号召（做到不出门）！我们不能自私的只为了自己，我们更应该有大爱…中国加油，武汉加油！！

首先，我们应该听从国家安排，响应国家号召，不出门，不给国家添麻烦！

其实，不建议以走楼梯来锻炼身体，不管年龄大小，以锻炼身体的方式来走楼梯，是对膝盖最大的伤害！

其次，疫情期间，楼梯也不安全！

在家也能锻炼身体……说实在的，把家务、做饭、伺候好 爸爸 妈妈 老婆 孩子！趁这个机会多和他们多亲近亲近，一家其乐融融，多好呀！

万一还不够锻炼身体，你就一口气做二百个俯卧撑……

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

有什么在家不需要器械的好的有氧运动有哪些，男生，大体重，减脂？

小伙伴健身意识很高嘛，现在疫情当前，我们没有办法出门锻炼，但是难不倒我们机智聪慧的劳动人民，刚刚小伙伴说是大体重，建议在家多练练单关节运动和多关节运动，简单来说就是一个是静止不动，另一个蹦蹦跳跳，比如静蹲，平板支撑，这属于单关节运动，开合跳，波比跳，分腿蹲都属于多关节运动。

我们在家里运动时，每天的运动减脂时间要半小时起步，找五个动作，比如第一个开合跳30秒，第二个平板支撑30秒，第三个弓箭步跳30秒，第四个俯卧撑15个，最后一个波比跳5个，每个动作之间间隔休息时间30秒，当我们在运动的途中有头晕眼花，恶心干呕，有可能是缺氧了，特别是最后一个波比跳，对于大重量的新手说比较难的，这也是为什么只做五个。

我们第一次做的时候可以先把我们的五个动作，做五组，如果中途出现了上述的缺氧，不要慌张，我们坐下来，或者躺下来腿抬高就可以了，也可以提前备好一杯葡萄糖冲剂，当我们做完五组感觉还可以在动，我们有跳绳的话可以两百个一组，跳十组，有跑步机的话就更好了，我们就上跑步机快走四十五分钟。

贵在坚持，加油奥小伙伴，相信在这段时间里你一定可以打造全新的自己，有什么问题可以在评论区留言，我会耐心解答你的问题，让我们共同学习，共同进步。

你好，我是私人教练阿滨，我来回答一下您的问题

针对于现在大家都没有营业，健身房，工作室等健身场所都不开门的情况下，大多数人选择了在家里进行健身训练，但由于很多人都是在健身房练的多，并不知道在家里应该怎样去做一些训练，这里向你推荐几个训练动作，希望能帮到你

由于问题咨询的是减脂类的动作，推荐以下几个

1，开合跳，这个动作并不难，就是小学时代广播体操里的跳跃动作，向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌，双脚打开，向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢

2，原地弓箭步，双手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前迈出一步，使双腿髋与膝盖都成90°角，身体重心放于两腿之间，恢复时前脚向后蹬地恢复原来姿势，双腿交替进行

3，波比跳，提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳，波比跳的训练过程可以***到全身肌肉，从而达到大量消耗的目的。首先，成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑（女生可以不做俯卧撑），然后双腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个，落地向下恢复俯卧撑姿势，为完成一个波比跳

以上就是我建议的几个动作，每组20个，没个动作4－6组足以，但是不要忘了运动后的拉伸哦

作为曾经也是大体重的自己给题主以及大体重减肥者分享一些个人的心得。

减脂要从两个方面入手。饮食和运动。

那么我们首先了解最基础的理论。

摄入＞运动消耗+基础代谢=重

摄入＜运动消耗+基础代谢=瘦

那么明白我们这两个公式了之后我们就可以着手开始减脂了。

首先饮食应该注意

多吃原生态绿色视频，少吃加工食品。

进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸，纯瘦肉，白肉等。

所有的食物尽量做到少油少盐断糖，这里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。

到此，以上就是小编对于在家运动锻炼身体指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家运动锻炼身体指导的2点解答对大家有用。