儿童餐前运动指导原则,儿童餐前运动指导原则有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童餐前运动指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童餐前运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 早晨空腹训练多久合适？
2. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
3. 傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好？饭后多长时间锻炼好？

早晨空腹训练多久合适？

早晨空腹训练半小时左右比较合适。人体经过一夜的消耗，营养基本上已经被吸收了，此时空腹训练就会用到储存的能量，对减肥有一定的好处，但不能持续的燃烧能量以免对身体造成伤害。

通常情况下，早晨空腹锻炼最好不要超过30分钟，且不宜进行剧烈的锻炼。早上空腹锻炼尽量选择低强度的运动方式，比如慢走、太极拳等，不要选择剧烈的运动方式，且时间最好不要超过半小时。

30分钟内合适。
因为早晨空腹训练可以促进脂肪燃烧，但同时也需要注意身体的消耗和保护。
训练时间过长容易导致能量过度消耗和肌肉受损。
一般建议空腹训练30分钟内为宜，这样既可以保证脂肪燃烧效果，也不会过度损伤身体。
此外，训练方式、质量和运动强度也需要根据个人身体状况和训练目的来调整。
除了训练时间外，早晨空腹训练还需要注意其他方面的准备工作，例如合理安排饮食、补充水分、做好热身准备、选择适合自己的运动方式等等。
此外，训练后也要注意适当补充食物和营养素，促进身体恢复与生长。
总之，只有科学规划和注意各种细节，才能从早晨空腹训练中获得最佳效果。

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、晚上锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好？饭后多长时间锻炼好？

这个问题涉及到人的生理功能，而17年的诺贝尔生理学或医学奖的研究方向，就涉及到“生物节律”这个人们熟悉又困惑的现象，所以我想从生理学方面谈一下自己的见解。

人体是自带生物钟的。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

从医学的角度来讲，傍晚锻炼，因为此时的人体机能处于最适运动状态，无论是饭前还是饭后都是可以的，其实是没有好坏之分的。可是即便如此，饭前饭后锻炼，也都有需要注意的地方。

1、饭前锻炼

正常生理状态下，运动的时候，三大能量代谢物质中，首先消耗的是储备糖原，而在储备糖原不足的情况下，为了保证能量供给，人体会分解蛋白质来供能。

饭前锻炼的时候，由于下午的消耗，体内能量储备有亏损，锻炼前适当的补充能量就十分重要了。个人推荐，香蕉就是个不错的碳水能量选择，既能快速升糖，又能治便秘。当然如果条件允许，你也可以自制能量棒。

增肌不易，且行且珍惜。

2、饭后锻炼

人体在进食之后，食物进入胃内消化需要一定的时间。此时是不建议剧烈运动的，因为运动时血液会分配转移给肌肉，导致消化系统缺血而[_a***_]胃肠道平滑肌痉挛引发腹痛；同时，运动过程中全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，亦会导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;另外，有研究显示，饭后马上剧烈运动引发肠胃疾病发作的几率也会增高。

一般饭后半个小时可以进行适当的运动，比如散步之类的，如果要进行高强度的锻炼，最好还是一到两个小时之后再进行。

到此，以上就是小编对于儿童餐前运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童餐前运动指导原则的3点解答对大家有用。