腿部拉伸运动损伤,腿部拉伸运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部拉伸运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部拉伸运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳20天绳后腿酸，还能继续吗？
2. 跑步达人们跑步导致乳酸堆积大腿疼怎么快速消除？

跳20天绳后腿酸，还能继续吗？

跳绳这项运动被减肥者视为减肥必备运动，但是跳绳运动一定要科学训练才能产生良好的效果。他这种结果应该是多方面原因

1、跳绳运动一定要循序渐进，每天的运动量慢慢增加，欲速则不达，给自己适当加一些训练量。

2、坚持正确的姿势跳绳，可以看一些视频教学，改正错误动作，避免不必要的身体所伤。

3、跳绳属于高强度运动，跳绳前一定要做好准备活动，让身体有个适应的过程，跳绳后一定要拉伸和放松的过程，减少乳酸的堆积，避免腿酸疼，影响以后的锻炼。

像这种情况可以继续训练，但一定记住我给的这些建议。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

我认为还是得继续，我是一个体育爱好者，我也买过乒乓球拍，羽毛球拍，也买过跳绳，我刚开始跳的时侯也是腿酸，过去4一5天就好了，这也算应激反应吧，适应了以后就不会再腿酸、再腿疼。所以我认为还是得继续下去，坚持。

可以继续，主要是平时缺乏锻炼，可以先休息一两天，然后在继续，先把锻炼强度和每天锻炼的时间放短一点，根据锻炼期间自己身体情况在一点一点加大运动量，养成习惯后会慢慢适应的，不要急于求成！

应适当降低强度和速度，等身体适应后，每天增加运动量，这样不容易长肌肉。

跳绳结束后一定要踢踢腿伸伸腰，最好是睡前两小时运动，运动好就泡脚，这样促进血液循环，有利于放松肌肉。任何的运功方式都要建立在科学的时间分配工实践中。我们不仅要有健康的身体，也要有科学的健康运功意识。

跑步达人们跑步导致乳酸堆积大腿疼怎么快速消除？

跑步能导致乳酸堆积，通常都是新手，因为经常跑步的人都知道，跑前拉伸以及跑时热身，根据自身情况增减跑量。往往有些新手，图一时痛快，以往从来没怎么做过运动，一开始一顿猛跑，就会产生乳酸堆现象，乳酸堆积于体内就会引起局部肌肉酸痛，尤其是经过一夜的休息，第二天就会感到浑身痛痛。想要加快乳酸排泄的方法有一下几种。

1：继续坚持适量的有氧运动，在运动过程中加速乳酸从体内排除。

2：利用热水熏蒸增加血液循环，也能加快乳酸排除体外。

3：休息能提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

4：对酸痛局部进行推拿按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解

既然贵为跑步达人了，你一定是跑步界的老鸟了，至少跑步的心得、体会以及经验之谈是有一些积累了。那么王老师就话不多说，直接上干货了。

首先，你是老鸟因跑步而导致了乳酸堆积，一定是跑了长距离，或者是配速很快去撒欢了。撒欢很爽，一直撒欢一直爽，但撒完欢大腿酸疼不但不爽，反而是很酸爽，这个中滋味，只有领略过的人才能体会。

长距离跑后（比如全程马拉松、60KM以上越野）有条件的可以冰敷。也可以在冰水中泡一下酸胀的双腿。两条腿全部泡进去，这个办法消除乳酸见效是最快的也是最神奇的。没有冰块怎么办呢？那就用冷水。放纯冷水用淋浴头对着双腿一直喷一直喷，见效也很快。

其次呢就是拉伸。我身边为数不少的跑步大神，零热身，零拉伸，刚开始我百思不得其解。直到某天忽然顿悟：拉伸不但是费时间，还享受不到跑步的快乐，更不能忍受的，就是拉伸到哪个部位，那个部位就疼的要命。如此种种，好多跑者为省事就忽略了拉伸这个环节。跑步导致大腿疼，说明乳酸已经堆积到一定程度了。不加理会让它慢慢释放，时间长不说还给生活带来种种不便，实在不可取。一定要耐着性子忍着疼，咬碎钢牙不松劲，坚持去拉伸。等你拉升到一定程度，你过度劳累的肌肉和你达成和解，你就可以再下一城，愉快的去奔跑了。

再有呢，跑步后乳酸大量堆积，腿疼的走起路和跟脑梗患者神同步，这时候不要躺着不动，要挣扎起来去慢跑，哪怕是跑个短距离，哪怕是龟速行驶，也要坚持，只要你一上路，那个可爱的多巴胺就来找你了，你的乳酸在不知不觉中就离你远去了。

王老师还发现，如果一个人柔韧性好，跑起步进步会很快。从这个角度来讲，跑步和瑜伽是最佳搭档。我本人跑完步去上个瑜伽课，绝对拉伸到位，那效果真是比完美还完美。乳酸堆积后如果能去做做瑜伽，一定也会收到意想不到的效果。

追根溯源，跑步造成腿部酸痛的根本原因还是力量不足而导致的。平常跑量不够或者缺乏力量训练，突然去提速或者去拉长距离，正所谓开发过度，身体就会吃不消。十次事故九次快，说的就是这个道理。

最后，祝跑友们愉快奔跑，开启活力满满每一天！

到此，以上就是小编对于腿部拉伸运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部拉伸运动损伤的2点解答对大家有用。