下肢运动损伤防护,下肢运动损伤防护措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢运动损伤防护的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下肢运动损伤防护的解答，让我们一起看看吧。

1. 右腿后十字交叉韧带撕裂，休息一年现想尝试运动，怎么防护？
2. 摩托车摔车时，正确的伤害最小的防护姿势应该是怎样的？
3. 运动时如何保护膝盖？

右腿后十字交叉韧带撕裂，休息一年现想尝试运动，怎么防护？

谢谢邀请回答你的问题，后十字韧带撕裂，休息一年尝试运动，怎么防护？

膝关节十字韧带撕裂临床也是多见，比如职业运动员或者跑步爱好者，韧带撕裂疾病高发，比如刘翔就是跟腱撕裂，由于多年的训练，比赛超过肌腱应该承受的力量，就会造成撕裂，十字韧带撕裂多发于打篮球职业运动员身上，跑跳剧烈运动过多， 就容易造成此病，下面具体说明一下病因病理。

十字韧带撕裂病因病理 以前写的膝关节文章里很多时候提到，膝关节每个疾病都有特定的受伤机制，十字韧带损伤多是剧烈跑跳运动造成的，但是十字韧带撕裂就是跑跳运动对抗中形成的，每一次的剧烈跑跳都最大限度牵拉十字韧带，造成损伤，当牵拉力量超过十字韧带所能承受的，就会造成撕裂，膝关节瞬间功能就会丧失，通过影像检查磁共振就能观察十字韧带撕裂位置和程度，对治疗起到导向作用。

十字韧带撕裂的治疗与保养 十字韧带撕裂的治疗一般就是手术治疗，现在都是微创手术，达到修复撕裂十字韧带的作用，特点创伤小，痛苦少，恢复快。

十字韧带治愈后保养很关键，开始训练膝关节以功能锻炼为主，不要受力，比如坐在床边，小腿前后活动 明天二十组，十字韧带逐渐适应力后，在就行走步训练，开始训练都不用频繁，逐渐慢跑等加大训练量，来达到稳固十字韧带作用。

所以对于十字韧带撕裂的训练是需要耐心的，不要心急，循序渐进，以免伤到十字韧带，一年之后尝试运动，开始可以慢走，到快走，到慢跑等过程，根据自己耐受力进行，不要过于勉强，以免造成十字韧带再次损伤。就分享这些，不明白的评论区说明。

摩托车摔车时，正确的伤害最小的防护姿势应该是怎样的？

别拿自行车摔车那种保护用在摩托车摔车上了，摩托车摔车时不存在正确这个概念，因为那个瞬间你的人体是无法控制的。最多就是，落地前手下意识抬起防护了头一下。有人还分出了高空侧摔车和低空侧摔车的说法了，认为高空侧是无法控制的，一般人没有飙车那么快，不会发生高空侧这种摔车。而低空侧摔车是可以控制一下的，在过弯的时候出现低空侧摔车，要么压弯失误，要么地上泥沙、斑马线打滑造成的。人这时候大多是侧前方，随着摔车的轨迹划出。而这种摔法所造成的后果很多来自于第二次伤害，即撞上树，马路牙子什么的，所以这个时候快速人车分离，然后尽量用手肘护具，腿部脚步护具增加摩擦力，使自己能很快停止，这样才能最大限度避免第二次伤害，但是我感觉摩托车再慢摔车也是很快的，一般人也很难掌握，请关注：容济点火器

1、人是第一位的，车是次要的，要培养这种意识吧。觉得救不了的车就别去硬救，尽量低摔滑出去，该放手就放手，能别被车压到最好。摔出去后把自己团成个球这样方便通过打滚来缓冲。千万不要用手硬撑千万不要用手硬撑千万不要用手硬撑，毕竟手腕是很脆弱的，以前因为圈子原因见过好多玩滑板轮滑小轮车的因为摔倒硬撑导致手腕骨折骨裂的，可能就是平时培养一点安全意识吧。

2、骑车时候尽量穿的厚点，同时带上护膝头盔护肘，头盔是必须的，这样会好一点，真要摔车，别硬救，顺势滑出去等滑不动了再想着起身，再就是骑车戴好护具管好右手。

3、关键是在骑行前事先做好安全保护措施：全盔、护肘、护膝、手套等全部戴好，摩托车安装保险杠是防止车身压腿的最有效的办法。

4、减速慢行，高度警惕，是放摔车的唯一有效法则，其他都是“花销”的把式。

5、注意远离排气管，不管摔倒时的姿势多优美，也一定要注意不要被排气筒烫伤，烫伤什么的比起擦伤要痛苦的多的哦。

6、摔倒的时候，尽量滑行别翻滚，尽量保持贴紧地面，毕竟你不是特技演员或者武术家。

运动时如何保护膝盖？

谢悟空邀请！

膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力。如做剧烈运动最好佩戴护膝。不在坚硬的地板上做剧烈运动如：下蹲，跑步，跳绳等，以免加重膝关节的磨损。运动后进行放松按摩，可缓解膝关节疲劳，运动时注意膝关节的保暖。

在运动时要量力而行，尤其中老年人尽量少做有损伤的对抗性运动。适当的进行一些有氧运动如：散步，慢走等，一次时间不宜过长。

日常生活中，很多的活动都需要膝关节的参与。运动也是一样。如果膝关节损伤，活动就会受到限制。所以保护膝关节很有必要。

运动时对膝关节进行保护可以从硬件方面入手。从硬件上来讲，运动时应该尽量[_a***_]专业一点的运动场地和运动装备。鞋的选择很重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样可以减少受伤几率。从技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。比如：跑步的姿势应该正确，不正确的姿势可能会导致膝关节的损伤。在一些球类运动中，常常会因为不适当的扭转导致膝关节的损伤，所以要尽量避免扭转。此外，运动前做一些热身运动，运动后做一些拉伸和放松。这些运动对于自身是有帮助的。热身可以使肌肉放松，适当的热身可以在一定程度上避免剧烈运动所带来的损伤。而运动后的拉伸也可以放松肌肉。在运动结束后，肌肉还在处于紧张的状态，如果运动后不拉伸，长期如此，肌肉的柔韧性就会越来越差，很容易造成肌肉的损伤。

为了保护膝关节，运动时要注意上面所提及的内容。平时也可以进行一些对膝关节有保护作用的运动。

静蹲是对膝关节起保护作用的运动。非常适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法。静蹲主要是提高股四头肌肌肉力量。静蹲在哪里都可以进行，而且不需要***器材，所以可行性非常高。

静蹲的具体练习方法是：背靠着墙，双脚分开，间距为肩部的宽度。下蹲时大腿和小腿之间的夹角要大于90度，膝盖保持在脚尖后上方。每次蹲的时候应该尽自己全力，实在坚持不了，再休息休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

保护膝关节的运动有很多，包括游泳、骑车。跑步、走路也可以达到效果，但每次不要超过1小时。

总的来说，运动时保护膝关节的措施很多，上面有所提及。但要注意的是，有一些人会认为带上护膝道具运动也可以保护膝关节，其实，这是错误的。想要保护膝关节，主要靠的是肌肉。所以有必要进行肌肉力量的提升锻炼。

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基本任何运动都要膝盖的参与，如果长时间大量的锻炼，对膝盖和肌肉都会造成一些细微的损伤，日积月累就会造成大问题。保护膝盖或者其他重要关节不仅仅要在运动时，实际上到了运动中，你能做的已经并不多了。从运动前就要开始，到运动后，都要用合理的方法去保护。

一，运动前。在运动前要做好充分的准备活动，是防止受伤或者其他问题重要的一部分。有了充分的准备活动，身体机能才能慢慢调动起来，这样会减少受伤的几率。准备活动包括一些牵拉或者一些简单的动态的动作。

二，运动后。运动后的放松对恢复十分重要。建议大家在运动后要做一些放松整理。比如说简单的慢跑和牵拉。长期以往的坚持，你一定能看见好处。也会让你减少受伤的几率。

三，力量训练。肌肉的力量在任何运动中都扮演很重要的角色，他可以***更好的发挥，也是避免伤病很重要的一环。对于膝盖来说也一样，强壮的大腿肌肉可以很好的保护你的关节。不管你有没有伤，力量训练都不可或缺。很多职业运动员的膝盖都不好，有的就是靠力量训练维持着运动机能。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位，那在运动时应该如何保护膝盖呢？可以参考以下几点。

1、选择合适的运动场地

选择平整、适宜的场地运动，如果在过硬的地面上或太软的地面运动，容易增加膝关节的冲击力，对膝关节、踝关节等造成损伤。

2、选择合适的运动鞋

选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时对膝盖的冲击，给予脚足够稳定的支撑，充分保护膝关节。

3、运动前注意热身

大多数人在运动前不注意热身，导致在运动中出现不必要的损伤，所以，在运动前做5-10分钟的热身活动，把肌肉、关节和韧带都活动开，可以增加身体温度，使肌肉更灵活，最大程度的减少膝关节运动伤害的出现。如扭动膝关节、压腿、高抬腿、蹲起等热身运动，交替进行。

4、控制运动强度

运动过度，也是膝关节受伤的因素之一。对于大众健身人群，为了保护膝关节，每次运动时间最好是能控制在1小时内，注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。

5、保持正确的姿势

到此，以上就是小编对于下肢运动损伤防护的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢运动损伤防护的3点解答对大家有用。