足部运动损伤恢复,足部运动损伤恢复的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足部运动损伤恢复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍足部运动损伤恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 跖骨骨折恢复锻炼方法？
2. 每次练完脚弹跳力就下降，要休息两三天才会恢复，这是为什么？
3. 腓总神经损伤是不是可以通过锻炼足部恢复啊？有什么需要注意的吗？
4. 跑步脚底板疼怎么办？

跖骨骨折恢复锻炼方法？

跖骨骨折早期可以进行脚部的等长运动训练，骨折一个月左右可以轻微的活动脚部，骨折三个月左右可以进行脚部的肌力训练，六个月左右可以进行负重锻炼，要注意训练的强度不要过大，以免导致出现损伤，训练的时间不要过长。睡觉的时候可以抬高脚踝，促进血液回流。

每次练完脚弹跳力就下降，要休息两三天才会恢复，这是为什么？

我不是运动专业，但我觉得，如果身体没有问题的话，还是训练方法有问题。

所谓弹跳力，来自肌腱，肌肉。肌肉力量是可以通过训练，得到提升的。但是，肌腱，只会增强韧性，耐受力，不会有大的提升。一旦损坏，反而会长期无法回复健康状态！

运动前，拉伸，热身，是必须的环节，训练也要张驰有度，不能一味蛮干！

我说的是自己的理解，如果有错误，还请原谅！

也不一定都像您说的那样！主要还要看您运动量的大小。

如果跳得少的话，下肢肌肉没有形成疲劳积累的话，骨骼肌中的肌糖原没有过多的消耗，转天就不会出现训练痕迹 ，也就不会出现跳不高，心有余而力不足的状态。

只有跳跃的次数越多，强度越大 ，则会使肌糖原消耗得越多。恢复与超量恢复的时间也就会在24~72个小时之间徘徊。晓行星祝你健康！

腓总神经损伤是不是可以通过锻炼足部恢复啊？有什么需要注意的吗？

发生腓总神经损伤，多数的原因由于外伤或者骨折等其他因素而造成的。出现腓总神经损伤后，会出现小腿外侧及足背外侧出现麻木，或感觉丧失，且肌肉力量明显减弱，踝关节进行背伸活动时，出现明显受限或功能丧失。经过正确治疗后，腓总神经在逐渐恢复，其前兆为病人自觉小腿外侧及足背外侧，皮肤感觉在逐渐恢复，如有麻木感，出现疼痛，然后疼痛感逐渐减轻，这是恢复前兆。其小腿肌肉力量也在逐渐加强，尤其是在负重行走时，明显感觉肌肉力量加强，踝关节背伸角度在逐渐加大，上述都属于腓总神经恢复前兆，通过锻炼足部与小腿的力量都可以加强恢复，祝您早日康复

跑步脚底板疼怎么办？

什么非得在塑胶跑道，什么跑步机，全是无稽之谈！脚板疼跟跑步姿势，脚着力点有很大关系，跑步前半个月以快走为主，纠正姿势，再就是一定要穿专业的跑鞋，像我们训练用的多威，海尔斯这些专业跑鞋，价格也不贵。训练一定不要着急，循序渐进，再就是有些人刚开始跑步疼，过几天其实就好了，是身体有个适应的过程。

如果你不是经常运动的人刚起来没多远脚底疼那你最好不要跑，先做脚底按摩放松身体多在原地跳动让脚底血液循环舒筋活络调整好步姿再起跑，也有可能是鞋子不合穿着走路可以但跑步可能不行，建议您换双品牌鞋子这样可能会跑得很舒服，我是一个爱运动经常跑步的人，之前在广州上班有时间就去爬白云山也是因为鞋子不合脚磨破皮脚底疼痛不敢用力走路，那时为了省吃俭用不敢乱买贵的鞋子和衣服，就穿着平时出街上班的布鞋去跑，然后我表哥问我为什么最近没看见你去跑步，我说脚底疼不敢跑他问了原因之后就叫我去品牌店买了一双阿迪达斯运动鞋，那鞋子好贵打完折还要358元心当时有点不舍，花这么多钱买双鞋跑去值得吗？买回来之后才知道值得跑起步来轻飘飘的感觉脚不在地上，可惜穿了一年多就坏了鞋底破洞进水了就丢掉了，现在不上广州工作没钱买那么贵的鞋只能穿平常鞋跑，今年第一次跑的时候脚底疼的不行，现在跑习惯了也就不那么疼痛了，要不换鞋要不疼习惯了就成为自然了。

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很多跑者可能都会遇到这样的问题——跑步过程中脚底板会有刺痛感，有时候这种痛感随着运动的结束而消失，而有时候这种疼痛却会辗转到日常生活甚至睡梦中——到底为什么跑步会导致脚底板疼痛呢？应该怎样处理或者预防这种现象呢？

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一、水泡等急性损伤

相信很多朋友都因为过长的距离或不合适的鞋袜，导致过脚底出水泡从而疼痛难忍，这也是跑步过程中会遇到的比较常见的问题。

脚点疼？是前脚掌还是后脚跟？如果是这两个位置的话建议你换双鞋！

如果是足弓位置疼的话，则有可能是足底筋膜炎！如果是足底筋膜炎的话，身边没有专业人士帮你处理，那你就去买一个足弓支撑的车垫垫着！这样会缓解……

脚底疼可能是您穿的鞋不合适，也可能不是，我之前也有过脚底疼，就是鞋不合适，关键是还坚持跑了15公里！害得后来在家调整了一个月。在家一个月的时间也没有闲着，在网上看看有没有适合自己的跑鞋，后来就买了一双亚瑟士跑鞋，700多块钱。因为我的脚是宽面的，这双鞋就刚好适合我，老话说的好，鞋合不合适只有脚知道。穿了这双鞋就感觉不错😊后来就买了好几双这样的鞋子。

到此，以上就是小编对于足部运动损伤恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于足部运动损伤恢复的4点解答对大家有用。