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1. 12岁蹲起多少一组合适？
2. 蹲起对跑步有用吗？
3. 腿湾蹲起非常痛吃什么药？
4. 为什么健身房有的人体格子不是太壮，却能蹲起大重量？
5. 臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？

12岁蹲起多少一组合适？

深蹲一般在10个到15个一组，每个人的身体体质以及所练习的时间不同，所以数量会产生区别。

1、初次练习：如果在刚刚做深蹲练习时，所以数量可能会明显的降低，一般在10个，也有可能会更少，需要根据自身体质来判断，初次练习时可以选择专业人士陪同和指导，能够防止动作不规范。

2、经常锻炼：对于经常锻炼的，每次的次数通常在15个也有可能会更多，每次锻炼可以达到4组到5组之间。

每次深蹲练习30个左右就可以，如果您没有健身的习惯，第一次深蹲练习不建议太多，次数可以控制在30个左右。不过可以早晚各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要的发力部位，在练习的时候最好对着镜子确认姿势。做深蹲最要注意动作标准度，练习深蹲姿势一定要正确，否则达不到效果不说可能还有反作用。

蹲起对跑步有用吗？

1. 有用。
2. 因为蹲起可以增强下肢肌肉的力量和耐力，提高跑步时的爆发力和稳定性，同时也可以预防跑步时的受伤风险。
3. 此外，蹲起还可以促进身体的代谢和燃脂，有助于减肥和塑形。
因此，蹲起是跑步前的一项重要的准备运动，可以提高跑步效果和健康水平。

有

蹲起对跑步和跳远都有很好的帮助作用，蹲起可以练习下肢的肌肉力量及弹跳力。指导意见：建议你在学习之余多练习蹲起动作，还有仰卧起坐及俯卧撑，以练习肢体的肌肉力量，同时增加机体抵抗力。

肯定是有用的，蹲起可以练习腿部和腰部的力量，使身体的灵活度更加好，体质更加的健壮，增加弹跳力，速度会更加的快，运动员就是每天不停的锻炼，所以人家的体质好，跑的快。

腿湾蹲起非常痛吃什么药？

腿湾蹲起非常痛 可能是外伤或骨刺增生，腰间盘突出导致的，需要去医院拍片子检查，查明可以针对性治疗，如果腰间盘突出可以牵引，按摩，针灸，理疗等方法治疗，需要在医生指导口服中成药，需要卧床休息，不能身体劳累，也不能干体力活。

为什么健身房有的人体格子不是太壮，却能蹲起大重量？

力量是经过专业的训练才能提升的，必须承认纬度和力量存在一定正比关系，科学大重量的***能增强肌肉力量的强度。肌肉的纬度增长比较慢，但肌肉的力量变化比纬度变化要明显，关键是能***到肌肉的力量强度，很多举重运动员就是很好的证明。本人180高 160斤深蹲18年9月深蹲260斤，后教练指导，加强大重量肌肉***训练，到19年3月深蹲400斤，体重纬度变化不大，深蹲力量达到体重2.5倍

这是因为决定人体可以产生的力量不只有肌肉纬度。

完成一个动作的生理过程是大脑发出指令给神经系统，神经系统控制不同的骨骼肌收缩，相关骨骼肌带动骨骼完成整套动作。

(大脑→神经→肌肉→完成)

这里面有两个重要环节，

第一当神经接到大脑指令去命令肌肉时,在这一个环节中不同的人在不同的状态下运用的肌肉比例是不同的，这叫神经募集肌肉能力，经过训练的人肌肉募集能力较强，没经过训练的人在危及生命的紧急情况下也可触发惊人的肌肉募集能力。 神经募集了肌肉，就到了第二个环节肌肉开始发力，这时就看肌肉质量也就是肌肉纬度了。

最终的结果就是(肌肉募集能力+肌肉质量=肌肉总功率）

臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？

首先是男性还是女性？

在这里主要说女性、满足一下条件

1:在训练过程中髋关节发力模式正确。

2:正常的60分无氧加30分有氧训练减脂为主。

3:动作多以消耗为主、史密斯深蹲、硬拉、髋外展加强臀中肌稳定解决臀两侧外开。

4:首先就是你的动作要标准、发力模式以臀部发力为主导16-20做组4-5组。

希望能帮到你。

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