大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤有类别的问题,于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤有类别的解答,让我们一起看看吧。
你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!
在健身房最常见受伤的当然是扭伤了,其次是拉伤,在健身房中跑步是最常见的,很多跑步的人,大部分都是肥胖者,他们由于体重过重,运动表现不佳,踝关节和膝关节很容易扭伤,在力量训练中,特别是进行一些大重量时,比如硬拉,卧推,推举这些动作中,很容易导致腰部和肩关节受伤,这些关节在日常生活中也是很容易受伤的关节。
拉伤的概率会比较小,拉伸一般发生在对肌肉拉伸时,一般会出现在关节的韧带上,有部分会员在做拉伸的时候,会让另一会员帮助发蛮力,他们不懂得方法,最终导致拉伤。
所以健身一定要科学健康的健身,这样才对身体才是最健康的方式。
希望这个回答能够帮助到你!
健身房里的很多动作,都有可能造成腰部的损伤,硬拉就是其中之一,很多人提拉杠铃到极限的时候,腰部会习惯性的后仰, 硬拉时要保持挺胸腰背绷紧,含胸或者腰部后仰,容易造成腰椎的损伤;直立推举的时候,腰、肩、肘、腕都承受着巨大的压力,更应避免腰部前倾后仰的行为,深蹲更是如此。
一、膝部
预防:我们在锻炼前为了避免膝关节会承受过大的压力,我们要做好充分的热身活动是非常重要的,在开始进行你的腿部锻炼前,你进行一些热身拉伸的锻炼可以让你的膝盖在锻炼不会轻易受伤。还有最重要的一点是你要掌握锻炼的技巧,比如你在深蹲中没必要蹲到最低点,当你的大腿刚刚好低于地面平行线时就可以停住了,再往下就会对让你的膝盖承受过多的压力。
二、胸肌
预防:1、开始锻炼进行热身,可以在跑步机上跑上5~8分钟,或者原地的放松运动。
2、进行胸部的拉伸锻炼,让胸部肌肉得到充分的伸展。
三、肘部
预防:1、当肘部拉伤了可以进行必要的冰敷。
2、锻炼时适当的减轻锻炼重量,保证锻炼的动作标准性。
3、锻炼前做好足够的拉伸热身。
直接伤,由轻到重,大概有:跌打损伤,肌腱炎,滑膜炎,关节劳损,横纹肌溶解
间接伤:视疲劳,视力下降,视网膜脱落,耳鸣,耳聋,掉头发,白头发,伤大脑(四肢发达头脑匮乏)
最严重的:猝死
看到这么多伤,还敢运动吗?
运动是系统工程,营养,休息,运动强度都要严格把控,才能避免损伤,运动才能让我们更健康。不然适得其反。
与锻炼相关的伤害有两个主要原因。首先是不良姿势,这会削弱你的整个肌肉力量。另一个在重复次数和重量上做得太快。确保你的动作正确,自己的目标不要太过个性化。以下是我总结的五种最常见的健身锻炼受伤情况和预防办法。
1.脚和脚踝
原因:当解释脚和脚踝受伤时,要从上半身开始。因为很多人没有良好的姿态,圆肩驼背办公的人很多。当你的肩膀变圆并且站起来时,你的体重压力就会落到脚的前部。将错位的重心放入身体前方,脚自然会向前倾斜,脚和脚踝开始承受压力冲击。
预防措施: 锻炼时,你应该穿上找脚跟不太高的跑步鞋,或尝试步行鞋或网球鞋。通过将影响分散到整个脚部,你可以预防脚踝前部的受压过大。
2.膝盖
原因:你长时间不使用臀部肌肉。膝盖就容易受伤,如果由于不合适的鞋类而导致脚部不稳定,并且臀部肌肉不强壮,那么膝盖就会承受所有的压力。单独做腿部伸展,按压都无助于解决问题,因为它们不增强脚和臀部的肌肉。
预防:更好的运动是弓步。通过弓步,你的臀部和脚踝可以弯曲在一起,从而稳定并增强膝盖。
3.下[_a***_]
原因:如果你上背部围成圆形,然后去健身房,做一个过头抬肩动作,你的上背部不能适当伸展。就会从下背部挺直并向上拱起,这会导致下背疼痛到更持久的损伤。
预防:记得伸展和加强你的上背部,不要驼背。建议靠在墙面做下蹲练习。
软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等,伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等,广义上也包括一些内脏损伤。
以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期,局部渗血、水肿,疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩,关节周围炎,甚至引起关节僵直。
1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉,引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。
2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部,引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。
第一问,预防运动损伤;
1.充分有效的热身,准备活动;
2.正确的运动姿势;
3.适量的运动强度;
4.正确的运动装备(跑步穿跑鞋,打球穿球鞋);
做好以上几点,能预防大部分运动损伤。
第二问,适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体,我个人建议:
1.跑步,原因如下:
首先,跑步是一个门槛较低的运动,不需要请教练,***都会跑,不需要高端装备,有跑鞋就行,不受场地限制,田径场,马路边,楼底下都可以跑。
其次,跑步是一个个体独立进行的运动,这样可控性更高,运动强度控制在自己手里,同时没有身体碰撞,减少运动损伤。
最后,跑步的好处很多,简单阐述,除了对心肺功能和身体机能的提高(具体哪些不做赘述),同时长时间的独处跑步,也能锻炼人的意志,让你在30分钟,或者1小时的跑步时间里,思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习,原因如下:
随着年龄的增长,人的肌肉力量会逐渐降低,对人体各种不好(不赘述),同时肌肉力量的降低,人容易受伤,特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始,如,俯卧撑,蹲起,引体向上开始练习,自重练习,一般人比较好入手,同时没有器械参与也能减少受伤的风险,同时不受器材使用的限制。
普通人练体育只要动作规范,量力而行,基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤,但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的,普通人是不可能的,除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多,因为大家都是普通人,即使很多运动健将也是从普通人过来的,这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目,比如你已经不年轻了,那么就不要再去练对抗性激烈的运动了,比如要是你想改变体型,可以去练健身,想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的,根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。
具体要看膝盖受损程度。我跑步时间一年多了,膝盖疼痛发生两次。第一次是刚跑一个月的时候,估计是滑膜炎吧,停了半个月,带上髌骨带,服用氨基葡萄糖,慢慢走路过渡恢复的。第二次是跑了七八个月时,跑量太大,速度也快了,这次休息了两个月才恢复。总之,膝盖一旦开始出现疼痛不适,一定不要硬来,休息治疗,等症状消失后,再慢慢跑,慢慢恢复,否则欲速则不达。
首先看受损的程度,到医院详细检查吧,其次***取针对性的治疗,推荐中医,的确很管用且不太麻烦,第三吃点氨糖,软骨素,钙片之类的,有帮助,第四,直到自己觉得恢复了,再次详细检查,通常伤筋动骨一百天,至少两个月的治疗恢复期是必须的,第五康复后循序渐进,从膝盖保养的小动作开始,逐渐恢复到自己能够承受的强度和频次,买个护膝什么的使用,注意训练安全。
你说的膝盖骨是指髌骨还是整个膝关节!那么为了更清楚的普及知识回答您的问题,那我就分类给详细说一下吧
第一种理解:您说的膝盖骨受伤,指的是髌骨,首先看下图一,大腿前侧的股四头肌的止点位于髌骨上通过下方的髌韧带连接在胫骨粗隆,如果是髌骨受伤,那么股四头肌就不应该做动态训练了,以免给髌骨增加额外的压力,等彻底好了,在慢慢恢复训练,这个时间最好结合x光片看其恢复情况!
第二种理解:是膝关节受伤,情况比较复杂,前十字,后十字韧带,胫侧韧带,腓侧副韧带,半月板等软组织受伤,还是滑膜炎,要根据您的症状来一一解决!
膝盖骨受损后,要在疼痛减轻以后,及时锻炼,要忍痛锻炼。不然腿筋就会萎缩,腿永远不能伸直,造成终身遗憾。为了以后不落下残疾,自己要咬牙忍痛活动,循序渐进,幅度不要太大,坚持下来,就会痊愈。
至少在跑步机或者跑道上,让人拍个视频,看看是什么样的姿势。
或者至少有个三个面的静态图。看一***态。
什么资料都没有,要怎么给建议呢?
不然,一句话,谁知道是什么情况呢?
希望回答问题的朋友也严谨一点。
哎呀,拉伸一下大腿啦,
是不是热身不够啊,
跑步姿势是不是不对啊(然后吧啦吧啦一堆抬头挺胸,在落地时脚后跟着地后过渡到外侧再到前脚掌啦。)
拜托你闭嘴吧!别害人了。
(1)跑步与其说是“身体前侧的肌肉拉着跑”,如果说是“身体后侧的肌肉推着往前跑”
(2)身体后侧的臀部肌肉,大腿后侧肌肉更加重要。
(3)题主股二头肌损伤,至少说明股二头肌发力了
(4)受伤的原因是因为跑步中对股二头肌的负担太大超过了它的承受能力。
(5)也有可能是没有恢复就直接上了强度
(6)建议:跑前足够热身
(7)跑中控制配速,少跑强度。
(8)跑后放松/拉伸比跑本身更重要。因为在运动中受损的身体要在恢复中才能变强。
(9)日常要注意肌肉的保养。
到此,以上就是小编对于运动损伤有类别的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤有类别的5点解答对大家有用。
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